En diciembre de 2008, a los 45 años, me inscribí en mi primera carrera de 10 km y contraté el atletismo de adultos, lo que me salvó la vida. Pasé demasiado tiempo detrás de mi escritorio en el trabajo y estaba tratando desesperadamente de hacer algo de ejercicio. Justo antes del Año Nuevo, vi un anuncio para entrenar para una carrera popular de 10 km el siguiente mes de marzo. Me sentí mareado de emoción cuando firmé para el City-Pier-City en La Haya, donde vivo. Yo no era corredor y la carrera parecía una idea loca.
Me divertí tanto ese día que seguí corriendo más y más. Un año después, estaba entrenando para mi primer maratón, que corrí en Rotterdam en abril de 2010. Aproximadamente seis meses después, en un desafío, competí en mi primer triatlón de media distancia. Afortunadamente, la «cura» para AOA es seguir avanzando.
- Durante los últimos cuatro años.
- He competido en decenas de carreras.
- He completado mi primer maratón y he competido en mi primera mitad Ironman Durante el proceso.
- Aprendí mucho sobre cómo seleccionar una gran carrera (a veces superándome a mí mismo).
- En conjunto una lista de preguntas para hacerte cuando pienses en tu primera gran carrera.
- O incluso en tu próxima carrera.
- Estas preguntas están diseñadas para ayudarte a vivir una experiencia exitosa (y divertida).
¿Si? Sigue leyendo. ¿No?Elige otra cosa. Un evento debe ser lo suficientemente emocionante como para que usted quiera dedicar el tiempo que necesita para prepararse, y el evento en sí debe ser digno de su inversión.
Dado su estado físico, ¿cuánto tiempo necesitará entrenar para estar listo para esta carrera?Muchos programas de entrenamiento duran entre doce y veinte semanas. Si la carrera es demasiado pronto, puede tener la tentación de entrenar demasiado duro y simplemente lesionarse. demasiado lejos, es posible que se ponga en forma demasiado pronto y no pueda mantener su forma física. El objetivo de un buen programa de entrenamiento es ayudarle a llegar a la línea de salida y evitar que entrene en el suelo.
Inmediatamente después de mis primeros 10 km en marzo, estaba tan emocionado que quería correr de nuevo, pero no podía concebir correr un maratón o incluso un medio maratón, así que elegí una carrera de 15 km en París, la París- Versailles Challenge, en septiembre. Entonces mis amigos empezaron a hablar sobre la media maratón de Ámsterdam en octubre, y después de unas semanas, me inscribí y actualicé mis objetivos. Necesitaba seis meses completos para mejorar mi capacidad de correr lo suficiente como para terminar a mitad de camino. el tiempo asignado Tuve una experiencia fantástica en Ámsterdam y me propuse el objetivo de correr un maratón y comencé a mirar alrededor.
Su siguiente consideración debería ser si podría cumplir con el límite de tiempo del curso. Amsterdam Half permite tres horas. En 2009, terminé felizmente en 2:39, seis meses después, me costó terminar el City-Pier-City en 2:30 y me encontré justo detrás de las barredoras, aunque realmente había mejorado mi tiempo, No me sentí muy feliz de perderme el final oficial. Lo intenté de nuevo el año pasado y reduje mi tiempo nuevamente a 2:22.
Los límites de tiempo del curso también influyeron en la selección de mi primer maratón. La primera que consideré fue una pequeña carrera de clubes que tuvo lugar tres meses después del descanso de 2009 en Ámsterdam. Esa cita me dio mucho tiempo para practicar, pero debería haber terminado en cinco horas. Teniendo en cuenta mis habilidades entonces, esta carrera estaba simplemente fuera de mi alcance. Mi entrenador y yo hemos acordado la Maratón de Rotterdam, que se celebra en abril con un límite de las 5. 30 a. La fecha de ejecución a principios de abril también significó que estuve entrenando todo el invierno, principalmente al aire libre bajo la lluvia o la nieve, y terminé a las 5. 30 am como estaba planeado.
Tenga en cuenta que la fecha de la carrera también determinará cuando entrene. Una carrera de primavera significa un entrenamiento de invierno. ¿Estás de acuerdo con eso?Correr en otoño significa entrenar en verano. ¿Tu familia querrá compartir sus vacaciones de verano con tu plan de entrenamiento?
Una vez que hayas identificado una carrera que se ve bien, piensa en el tipo de entrenamiento que requerirá el recorrido. Ya he mencionado el triatlón de media distancia. Un amigo que vive en una región montañosa de Francia sugirió que corriéramos el triatlón de media distancia Bustinskin en la isla de Portland, Reino Unido. Vivo en Holanda llana, llana y llana y tenía muy poca experiencia en ciclismo de montaña. Mire el perfil del curso antes de inscribirme y, como principiante que vive en un país llano, realmente no tenía idea de en qué me estaba metiendo.
Sabía que estaba en problemas cuando condujimos el circuito de bicicletas el día antes de la carrera. No podía escalar todas estas colinas después de entrenar toda la temporada en terreno llano. La primera colina solo tenía una puntuación del veinte por ciento. media hora y me subí al carro de carne con un DNF. Al año siguiente, elegí un curso en Amberes, tan plano como en casa, y lo terminé fácilmente. Si seleccionas una carrera que tiene un perfil más difícil que tu campo de entrenamiento , deberá comprender cómo adapta su entrenamiento para estar listo para el día de la carrera.
También es posible que desee preguntarse qué tan lejos está la carrera de donde vive y si su familia le gustaría acompañarlo. Tuvimos un fin de semana largo con la familia fuera de la carrera en Portland Island. Me alegré de que mi familia viniera, pero No estoy seguro de haber estado en buena compañía antes o después de la carrera, y finalmente mi compañero de entrenamiento francés no arrancó gracias a una huelga del ferrocarril francés, así que prepárate para empezar solo, aunque hayas estado entrenando todos. temporada con un amigo o compañero que también planea correr.
Cuando busque carreras potenciales, es posible que encuentre reseñas de otros atletas que hayan participado en el pasado. Estas reseñas pueden ayudarlo a pensar qué tipo de carrera le gustaría. ¿Cuántos participantes habrá?¿Quieres una gran fiesta o una reunión íntima?¿Es importante para ti una marca?¿O prefieres una carrera de clubes locales por primera vez?Rotterdam fue una gran fiesta durante casi 42 kilómetros. Me encantaron las bandas en vivo y las multitudes. Me ayudaron a terminar.
El último consejo que quiero darte es que te preguntes cómo encaja la carrera en el resto de tu temporada y en el resto de tu vida, trato de planificar toda la temporada al mismo tiempo, utilizando carreras más cortas para ayudarme a prepararme. para carreras más largas y evitar el sobreentrenamiento. También estoy tratando de planear algo divertido después de la gran carrera para evitar la inevitable tristeza posterior a la carrera.
¡Espero que esto te ayude a tener éxito en tu primera gran carrera!