Como entrenador que trabaja principalmente fuera del gimnasio comercial, obtengo una gran variedad de clientes, que se proponen una gran variedad de objetivos, que van desde ser más atlético, lucir más desnudo e incluso entrenar para una media maratón ( porque tu esposo dijo que no podías hacerlo y te ofreció un bolso de $ 3500 si lo completas). Lo curioso, sin embargo, es que a pesar del objetivo principal de los clientes, casi todos ellos quieren ser más atléticos ya que un objetivo secundario, ob) se enamora de la idea de ser más atlético. una vez que han sentido lo que es serlo.
Es como si, inherentemente, todos sintiéramos que estaremos mejor evolucionados como seres humanos si podemos levantar más, correr más rápido, saltar más alto o tener mejores niveles de condición física. Si esto le suena a usted, tengo buenas noticias. Puede comenzar a desarrollar un mejor atletismo con unos simples ajustes de ejercicio, y puede lograrlo incluso si entrena en un gimnasio comercial.
Todo empieza con fuerza
Ya sea un mejor atleta, una mejor apariencia o una carrera más rápida de 21 km, todo comienza con una base sólida de fuerza, la fuerza es lo que conecta todos los objetivos específicos relacionados con el fitness, y es la única constante verdadera en cada uno de ellos.
Esto es a tu favor, ya que significa que no necesitamos desviar la atención de tu principal objetivo de entrenamiento para desarrollar un mejor atletismo, solo tenemos que modificar algunos de los ejercicios que utilizas para llegar allí.
Antes de continuar, tengo que decir que cualquier ejercicio que fortalezca la fuerza te hará más atlético, volverse más fuerte, como dije anteriormente, es una forma de ser más atlético en sí mismo, ergo, cualquier movimiento a partir del cual te vuelvas más fuerte (sí , incluso los bucles de bíceps) te harán más atlético de una manera, forma o forma. Dicho esto, cuando solo tienes una cantidad limitada de tiempo para pasar en el gimnasio para cada sesión, debes elegir los ejercicios que te darán usted más por su dinero.
Lo que nos lleva a la lista de ejercicios
Los siguientes ejercicios fueron elegidos porque a) usan una mayor cantidad de músculo, b) son de naturaleza más explosiva, oc) te hacen trabajar en más golpes de movimiento que los ejercicios de gimnasio convencionales.
Para aprovechar al máximo estos movimientos (sin perder de vista sus propios objetivos), lo ideal sería reemplazar un ejercicio actual (de naturaleza similar) que ya esté haciendo por uno de los de la lista siguiente. ya está haciendo ranuras invertidas, es fácil cambiarlas por ranuras de sujeción frontal invertidas. De manera similar, si usted es un movimiento que domina la cadera, como una extensión de la espalda, es posible que desee considerar reemplazarlo con swings con pesas rusas. Etc.
1. Ranura invertida antes de Squat-Grip
La hendidura pre-sentadilla invertida impone una mayor exigencia a la musculatura del tronco y la parte superior de la espalda que una hendidura invertida regular, porque cuando el peso está en la parte delantera de los hombros, mantener la postura se vuelve crucial. Este movimiento es efectivo para deportes que Necesita mantener una buena postura mientras usa la tracción de las piernas (es decir, jugadores de rugby o atletas de MMA cuando realizan una retirada).
2. Columpio con pesas rusas
El swing kettlebell es uno de los ejercicios de potencia con cadera dominante más efectivos. Esto requiere que absorba la fuerza (en el swing hacia atrás) y la invierta en una expresión de poder. Más potencia de cadera significa una mejor capacidad de salto y tiempos de sprint más rápidos ( entre otras cosas).
3. Fila giratoria de 1 brazo
La fila de rotación de 1 brazo es uno de esos ejercicios completos y desafiantes. Combina una fila y una ranura, así como una fuerza de rotación / central. La principal ventaja de la fila de rotación es mejorar la coordinación y el control total del cuerpo. que desafortunadamente se pasa por alto cuando los aprendices se apegan solo a los ejercicios de resistencia convencionales.
4. Empuje hacia arriba pliométrica
El empuje pliométrico es uno de los ejercicios de potencia de la parte superior del cuerpo más simples para implementar en su entrenamiento. Esto conducirá a una mejor potencia explosiva en la parte superior del cuerpo y, por supuesto, ayudará a desarrollar un mayor número de ejercicios acostados. 6 repeticiones antes de presionar tu banco durante el día y comienza a disfrutar de la facilitación neuronal que se llevará a cabo
5. Pisotón de piso con balón medicinal
Pisotear el suelo es uno de los mejores ejercicios de potencia total del cuerpo para liberar el estrés que se puede hacer solo con un globo medicinal y un piso. Simplemente agarre una pelota medicinal y tírela lo más fuerte que pueda al suelo (ayuda si se imagina la pelota como la cabeza de alguien que realmente no te agrada). Ah, y asegúrate de atraparla en el rebote, de lo contrario tú y yo ya no seremos amigos.
6. Saltar en banco con mancuernas
¿Cuál es una forma más sencilla de fortalecer la fuerza de las piernas que agarrar un par de mancuernas pesadas y luego saltar en un banco con ellas?El truco con estas es hacer que las mancuernas sean lo suficientemente pesadas como para ser desafiado, pero también lo suficientemente livianas para aterrizar con seguridad en el banco con cada salto.
7. Salto en cuclillas elevado en la parte posterior del pie
Los beneficios del entrenamiento de piernas se han promocionado en Internet durante los últimos cuatro años, y por una buena razón: la fuerza en una pierna es importante para todos, pero más aún si quieres ser atlético. Las discusiones sobre la fuerza de una pierna, sin embargo, es el poder de una pierna. Los saltos de sentadilla elevados en la parte posterior del pie corrigen este problema para nosotros.
8. Remo invertido con levantamiento de cadera
Todo el mundo en todo el mundo tiene una cadena posterior débil, ¿no?Al menos eso es lo que nos dijeron. Este problema será cosa del pasado para ti si empiezas a incorporar a estos chicos malos en tu entrenamiento. ¿La fuerza de la cadera y la parte superior de la espalda combinada en un solo movimiento?Sí, por favor.
Mejorar el atletismo puede ser realmente tan simple como cambiar algunos de tus ejercicios más convencionales por otros que requieran un poco más de creatividad. Afortunadamente para nosotros, hay una cosita llamada YouTube, y tiene miles de ejercicios extraños y maravillosos que podemos probar y experimentar. Ahora es el momento de actuar. ¡Adelante!