La mayoría de los entrenadores personales estarían de acuerdo en que la trampa o barra hexagonal es una parte esencial del equipo de gimnasio, principalmente porque es el ejercicio de regresión perfecto para el levantamiento tradicional de tierra con mancuernas.
En base a la comodidad y la ejecución favorable, algunos incluso pueden afirmar que se prefiere la barra de trampa. No solo porque las piernas largas y los brazos cortos se eliminan como obstáculos, sino que el diseño único de la barra facilita una posición vertical del cuerpo que limita el riesgo de lesión.
- Aunque el levantamiento terrestre de la barra de trampa siempre ha servido como base en mi programación.
- Nunca he explorado opciones alternativas hasta hace poco.
- Por supuesto.
- He hecho mi parte de encogimientos de hombros y sentadillas de saltos.
- Pero nunca he experimentado cualquier ventaja con estos movimientos como lo hice con los ocho siguientes.
No te preocupes, yo tenía lo mismo?¿Por qué no pensé en eso cuando los descubrí por primera vez?Aunque soy reacio a ir tan lejos como para decir que este es el mejor uso de la barra trampa, yo ‘ Estoy a punto de decirlo. En gran parte porque la fuerza de agarre es una de las cosas que evita que las personas alcancen su máximo potencial y aprovechen al máximo las RDL con mancuernas. Además, la opción de barra trampa facilita una posición de espalda más saludable y una mayor capacidad para céntrese en él durante todo el movimiento.
Si tienes una relación pierna-brazo o una longitud del torso desafortunada, apreciarás no tener que trabajar alrededor de las rodillas y las espinillas con esta variante. Una cosa que disfruto es ver menos calcetines CrossFit.
Cuando se realiza correctamente, el remo inclinado con mancuernas es posiblemente el ejercicio más funcional para la espalda, junto a la tracción, por supuesto, pero al igual que con el levantamiento terrestre rumano, el agarre, la movilidad y la conciencia corporal pueden ser un factor limitante para disfrutarlo plenamente y evitarlo. Una vez más, la barra trampa elimina las piernas y el agarre de la ecuación, y proporciona una alternativa más natural.
Un beneficio adicional de usar la barra de trampa para sus filas dobladas es el rango extendido de movimiento en la parte superior. La barra se detiene en la cerveza que se destripa.
Este movimiento también está equipado con una corrección automática incorporada, ya que la barra te golpea en el trasero si no te inclinas lo suficiente. Típicamente, con una barra, este ejercicio se transforma rápidamente de un entrenador de espalda a un entrenador de trampa, porque mantener tu La parte superior del cuerpo paralela al suelo requiere más esfuerzo.
Cualquiera que haya hecho contacto directo con su tronco encefálico en una prensa colocada detrás del cuello (o el mentón en una prensa militar) reconocerá los beneficios de la prensa colgando de la barra trampa. Además de la toma neutral más natural, esto es sobre el equivalente a hacer una prensa de hombros con mancuernas sin cabeza.
El rango de movimiento extendido en la parte inferior también hace que se sienta como si no tuviera hombros. Aunque ambos sabemos que no tendría sentido decir una prensa de hombros, ¿verdad?
En cualquier caso, el único desafío de este ejercicio es desmontarlo y desmontarlo, y el único inconveniente potencial es que el encaje puede ser demasiado ancho para hombros estrechos.
Me presentaron a la Marcha del Campesino cuando tenía quince años y por primera vez levantaba pesas para el fútbol. Afortunadamente, tuve un entrenador duro que entendió y predicó la importancia de la fuerza de agarre. Creo que este ejercicio solo Aceleré mis levantamientos y rápidamente fortalecí mis manos y mi físico para tener éxito en el campo y en la sala de pesas.
En los últimos años, los portages ponderados han ganado popularidad. Parece que cada vez más personas están adoptando movimientos tipo hombre fuerte que intentan imitar la vida cotidiana (antes de los automóviles, las computadoras y la maicena). Desafortunadamente, las mancuernas pueden ser torpes para levantar, colocar y caminar, lo que puede limitar la cantidad transportada y aumentar el riesgo de lesiones. Por eso la barra trampa es una buena alternativa. Te brinda la capacidad de reducir peso sin comprometer el rendimiento.
El transporte alto es un poco menos favorable con un camión pesado, pero también es más exigente. Se recomienda encarecidamente cargar y descargar un bastidor para sentadillas.
Es importante recordar que la distancia recorrida debe repetirse, así que no te alejes demasiado de la rejilla. Y claro, puedes echártelo por la cabeza, pero no te lo recomiendo, sobre todo si trabajas con un peso más duro.
Este ejercicio nació después de experimentar con la marcha de los grandes campesinos, reconocí que era un éxito cuando un cliente con poca movilidad de hombros lo lograba.
Al cliente no solo le encantó la innovación, sino que se me ocurrió esta opción acolchada en medio de nuestra sesión.
No tenía un cojín para sentadillas, así que es una esterilla de yoga, se puede usar todo, incluso una toalla.
Básicamente, esto te da la posibilidad de apoyar la parte posterior de la barra sobre tus hombros como una barra de seguridad, la única diferencia es que no tienes que comprar una barra de seguridad para sentadillas.
A pesar de su popularidad y disponibilidad, la barra ofrece solo las posiciones de la mano en decúbito prono (palma hacia abajo) y supinada (palma hacia arriba) . Algunos podrían argumentar que esta es una toma insegura, porque se supone que nuestros brazos caen de lado con una posición neutral. o posición de la mano semi-pronunciada.
Para cualquier persona con una lesión en el hombro, la posición neutral de la mano que ofrece la barra trampa proporciona un nivel adicional de comodidad durante la presión. Muchos de los que luchan con una posición pronunciada de la mano en la flexión parecen ser capaces de ejecutar la barra trampa. opción sin dolor Curiosamente, también te obliga a poner el codo en una posición más favorable.
Aunque se demuestra en el video, este ejercicio se puede realizar hasta el suelo, y el único inconveniente es que no es el ancho de hombros perfecto para todos.
Un desafío para muchas personas al correr la fila invertida es extender las caderas y llevar la barra al pecho (o esternón) en lugar de la barbilla. Curiosamente, este problema parece desaparecer cuando se cambia a una toma neutral.
Aparte de las barras y los anillos de mono, todavía no he visto un dispositivo de entrenamiento que imite el verdadero tirón por encima de la cabeza. Y luego sucedió:
Entiendo que las dominadas neutrales ya son posibles, pero prueba esta y creo que apreciarás lo diferente que se siente.
Ese momento en el que crees que has inventado algo y luego te das cuenta de que un viejo derrotado lo publicó hace cinco años.
Para evitar insultar a los expertos en fitness, me he acostumbrado a hacer un escaneo completo en Internet antes de publicar una lista como esta. Al hacerlo, a menudo me encuentro con cosas innovadoras de Ben Bruno. Como era de esperar, aquí hay una variación impresionante de la presión de la barra de trampa de él:
Similar a lo que mencioné anteriormente, el único desafío potencial es el ancho fijo. Con un poco de restricción de peso para movimientos como la caminata del gran agricultor y la sentadilla con barra de trampa, este parece ser el único inconveniente de llevar la barra de trampa más allá del peso muerto y los encogimientos de hombros. .
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