¿Quién no quiere poder lanzar múltiples series de pulls?Este es probablemente el único ejercicio que todos quieren hacer y que todos evitan a toda costa. Un pull up bien ejecutado es una hazaña impresionante. Los ejercicios de levantamiento y muchos otros ejercicios de peso corporal son factibles en su mayor parte, pero tirar de todo el cuerpo hacia una barra o anillos es un desafío abrumador para muchos.
Los tirones pueden considerarse sentadillas de la parte superior del cuerpo, todo el mundo sabe que hay que hacerlas, pero pocos lo hacen bien, son resistentes, requieren de la fuerza de todo el cuerpo y requieren mucha práctica para perfeccionarse.
Entonces, ¿por qué molestarse con el pull up?
No incluir una forma de dominadas en tu programa hará que tu físico sea una injusticia. Las recompensas estéticas de las dominadas incluyen la construcción de un cono en V, que resalta tus hombros y hace que tu cintura sea más pequeña. ventajas de fuerza clave, como la capacidad de manejar su propio peso corporal y una espalda más fuerte para facilitar otros levantamientos principales como sentadillas y peso muerto.
Necesitas tirones en tu vida. Es genial levantar mucho peso con press de banca, filas y hebillas, pero dejemos de descuidar tu potencia y tu potencia de tracción. Es hora de agarrar la barra y comenzar a desarrollar una fuerza de tracción en el mundo real y reducir tu dependencia de la máquina de tiro de una vez por todas. todas.
A continuación se muestra un plan de entrenamiento de ocho semanas para aumentar el rendimiento, la fuerza y la tracción. No será fácil y tendrá que comenzar desde el suelo (literalmente). Pero tenga la seguridad de que está a punto de agregar una nueva dimensión a tu estado físico.
Si eres del tipo que lucha contra los tirones y apenas puedes conseguir un solo representante con una forma decente, este programa te iniciará desde cero. Empezarás con un total de repeticiones de nivel principiante, tiempos de descanso, volumen general y frecuencia. este es su período de rodaje si es nuevo en el juego de tracción.
Evite tantas pulseras como pueda. Estos le darán una falsa impresión de fuerza y evitarán que desarrolle su propia fuerza de agarre natural. Si necesita ayuda adicional, agregue algunos juegos de muñecas y rizos invertidos.
Durante las próximas dos semanas, aumentará la frecuencia y el número total de repeticiones, mientras disminuye su tiempo de descanso entre series. En primer lugar, debe comenzar a ver cambios en la fuerza y el rendimiento. Debería poder obtener algunas repeticiones. por serie y tener la oportunidad de realizar cada serie un poco más cómodamente.
Durante las próximas dos semanas, seguirá el mismo patrón que antes: aumente el volumen y la frecuencia, y disminuya el tiempo de descanso entre series. También puede comenzar a jugar con diferentes mangos y anchos para tracción. Esto desafiará sus músculos de nuevas maneras y evitar que te aburras.
Las últimas dos semanas te desafiarán física y mentalmente, al mismo tiempo acumulas muchas repeticiones varias veces a la semana, con muy poco descanso entre series, también deberías empezar a ser cada vez más competente para jugar con buena técnica.
Después de la octava semana, deberías haber desarrollado una fuerza de tracción considerable. También habrás adquirido los efectos secundarios de este programa, como un aumento en la fuerza y estabilidad de los hombros, un ancho y grosor extra de la espalda y una sensación de fuerza para todo el cuerpo.
Aquellos con más masa corporal tendrán más dificultades para tirar, independientemente de la composición. Si estás en la categoría muscular, hazlo de manera simple, desarrolla más fuerza y potencia y haz tu mejor esfuerzo. Por otro lado, si estás en el lado no tan deseable de la barrera de grasa corporal, hará bien en perder algunos kilos de más para facilitar este programa.
No dejes que la barra de tracción te intimide. Acepte el desafío de ocho semanas anterior y obtenga las recompensas del trabajo duro y el trabajo honesto.
¿Hombros gruñones después de todo este trabajo de tirones?