Ya sea que sea un maestro de remo o simplemente un CrossFitter que busca mejorar su capacidad de trabajo, este plan de entrenamiento es para usted. La fila de velocidad de 1K es una prueba de potencia y capacidad aeróbica, así que si puede mejorar su tiempo en el 1K , también afectará a todo lo demás.
Los entrenamientos de este plan se pueden realizar en el Concepto 2 o en el agua. Hay entrenamientos de potencia y velocidad, así como entrenamientos más largos para mejorar su umbral anaeróbico. Estos entrenamientos se combinarán para optimizar su estado físico para los 1K, ¡así que con suerte solo tomará el doble de tiempo que sus 500 m!
- En este artículo anterior se pueden encontrar movimientos y protocolos específicos para calentar antes de subir al remero.
También incluí un breve entrenamiento de fuerza todos los días, a realizar de 15 a 50 minutos después del entrenamiento de remo. Los ejercicios incluidos te ayudarán a movilizar, fortalecer y aumentar la potencia de los principales grupos musculares que se utilizan para remar.
¡Después de 8 semanas, hay una prueba de 1K, para que pueda ver cuánto ha mejorado!¿Listo para comenzar?
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