Deje la bebida energética o cualquier otra cosa que use para pasar sus entrenamientos y su día. Aquí hay ocho formas naturales y saludables de aumentar su nivel de energía:
Es importante encender su energía por la mañana y mantenerla inflamada durante todo el día. Asegúrese de consumir al menos 32 oz de agua fría al levantarse.
- A lo largo del día.
- Trate de beber al menos la mitad de su peso corporal (general y simple).
- Por lo tanto.
- Si pesa 180 libras.
- Beba 90 oz de agua.
- Incluso estar un uno por ciento por debajo de su nivel óptimo de líquidos causa una fatiga significativa.
Adquiera el hábito de registrar su consumo de agua. El café, el té, los refrescos o las bebidas energéticas no cuentan simplemente porque contienen agua.
El agua es agua. Es útil tener siempre una fuente de agua cerca. Me gusta llenar mi jarra con un galón y asegurarme de que esté vacía al final del día. Es asombrosa la cantidad de agua que puedes beber con solo beber de vez en cuando, incluso mientras conducción.
Si sudas más un día que otros, aumenta tu consumo. Otra buena regla general es llevar contigo una botella de agua al gimnasio y usarla (sí, incluso sola) como una excelente fuente de energía mientras levantas y entrenas. . Cuánto y cuándo depende de la sesión.
Beneficios adicionales: Inicie y mantenga su metabolismo, acelere y ayude a la digestión.
Asegúrese de no mirar una pantalla de computadora brillante, revisar mensajes de texto o en una habitación iluminada aproximadamente una hora antes de acostarse. Las luces brillantes reducen los niveles de melatonina y activan las células cerebrales.
Nuestro ritmo circadiano se ve muy afectado por la luz, por eso tienes un horario de sueño diferente al de alguien en Noruega o incluso en California. Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, o al menos deberíamos hacerlo.
Apaga las luces y apaga las persianas por la noche, me resulta útil subir las ventanas. Lo digo en serio Una simple tabla de madera cortada a la medida hace el truco y evita que entre luz.
Otro truco nocturno es dejar los aparatos electrónicos a cargo en otra habitación para evitar la tentación de mirarlos en la cama. La mejor hora para dormir es entre las 10 de la noche. y 2 a. m.
Beneficios adicionales: Obtenga un sueño REM completo y descansado, mejores posibilidades de dormir de siete a ocho horas por la noche, un despertar más descansado, permite que el cuerpo se recargue y una mejor concentración.
Dedique tiempo a observar los alimentos que come. ¿Le gustaría poner gasolina de menor calidad en un Porsche y esperar que funcione bien durante un largo período de tiempo?Espero que no.
Pruebe las alergias alimentarias y elimínelas de su dieta. Algunos programas de limpieza y regímenes de eliminación son beneficiosos para desintoxicar el sistema (tenga cuidado con los retiros).
Siga uno de estos programas y le enseñará a su cuerpo cómo comer alimentos reales y beneficiosos. Volverá al juego y estará lleno de energía en poco tiempo.
Los alimentos reales (crudos, verdes, superfeder, alimentos limpios, etc. ) alimentan naturalmente nuestros sistemas energéticos. Los alimentos falsificados o procesados, las alergias alimentarias y el azúcar apagan nuestros sistemas.
En un estudio de tres años de 36 personas alérgicas, el fisiólogo Paul S. Marshall descubrió que el 69% de sus sujetos informaron sentirse más irritables cuando estallaron sus alergias, el 63% informó más fatiga, el 41% informó tener dificultad para mantenerse despierto y el 31% informó sentirse «Triste». Considere que ciertos alimentos a los que puede ser alérgico pueden causar una lentitud enorme.
Si es alérgico al gluten o ciertos azúcares (levadura o cebada), su cuerpo pasa más tiempo tratando de digerirlos y eliminarlos de su sistema de lo que alimenta sus sistemas de energía y metabolismo.
Una manera fácil de incorporar verduras crudas y orgánicas es echarlas a tus batidos. La col rizada y las espinacas son excelentes aditivos, y quedan aún mejores con una cucharada de mantequilla de maní o almendras.
Beneficios adicionales: piel más clara, uñas y cabello más fuertes, mejor digestión, menos dolores de cabeza, pérdida de grasa, elimina los antojos de alimentos poco saludables, deja de comer en exceso, vive más y más saludable.
Apartese del camino. No importa lo cansado o letargo que estés, levántate y muévete, corre, monta en bicicleta, nada, levanta pesas. Es importante mantener el sistema linfático en movimiento, la frecuencia cardíaca, los músculos en movimiento, la sangre fluyendo y eliminar la acumulación de ácido láctico y otros desechos tóxicos con todo lo anterior.
Probablemente no haya mejor manera de hacer eso que sudar. Las saunas son un complemento perfecto, pero nada se compara con el movimiento real. Dudo mucho que alguien regrese a casa después de un entrenamiento sintiéndose peor que quedarse en casa. puede ser doloroso, pero también es una gran sensación.
Beneficios adicionales: perder grasa, reducir o eliminar la depresión, aumentar las endorfinas, desarrollar masa muscular, dormir mejor, digerir adecuadamente, respirar aire puro y tantos otros.
Coma con regularidad Asegúrese de obtener proporciones saludables de proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida. No se muera de hambre ni deje que su cuerpo piense que lo está.
Coma cada dos o tres horas para evitar que el cuerpo (y la mente) colapsen mientras se agotan en busca de fuentes de energía que deberían obtener de los alimentos, pero no lo hacen. no puede encontrar. Con dietas y comidas irregulares, los niveles de azúcar en sangre y energía oscilan como locos. Manténgalos nivelados y mantenga el tanque lleno.
Beneficios adicionales: Acelere el metabolismo, evite comer demasiado tarde o demasiado tarde o coma demasiado tarde, ayude a planificar sus comidas y reduzca la necesidad de comer cualquier cosa en momentos desesperados.
Exponerse al sol todos los días durante treinta minutos seguidos. Los horarios óptimos para tomar el sol son entre las 10 a. m. y las 2 p. m. Exponer la mayor cantidad de piel posible, por delante y por detrás.
No use protector solar, simplemente descubra su piel y absorba la vitamina B12 esencial, que es una fuente de energía natural (y gratuita) directamente en su jardín.
Nos encanta nuestra carne roja y deberíamos hacerlo. Proteínas, hierro, magnesio, son excelentes cosas. La carne alimentada con pasto es aún mejor.
Pero la carne roja no es tan fácil de digerir como podría pensar y requiere mucha energía, no digo que la elimine por completo, sino que reduzca la ingesta de una o dos veces por semana.
Mi padre y yo solíamos montar en una montaña rusa cuando era más joven. Cuando subíamos a la cima del tiovivo, él decía: «¡Una vez que te levantas, tienes que bajar!»Siempre lo pensé Era divertido a esa edad, pero en estos días, estrellarse al mediodía no es nada divertido.
Los estimulantes artificiales funcionan de la misma manera: es una montaña rusa. Los picos son seguidos por valles de valles profundos. Las bebidas energéticas alteran el equilibrio hormonal normal de todo el cuerpo y te abandonan en poco tiempo.
Este viaje se estrellará. El aceite de coco (virgen extra) y otros parches de energía natural, como los alimentos crudos, son excelentes parches de energía natural.
Beneficios adicionales: Ahorre dinero al no comprar un montón de estimulantes que solo funcionan a corto plazo (si es que funcionan), equilibre sus hormonas, reduzca los altibajos que pueden estar asociados con los cambios de humor, duerma mejor por la noche y obtenga un ritmo natural a largo plazo.
Aprenda a implementar todos los puntos clave enumerados anteriormente de forma regular (esa es la clave) y entrene al cuerpo para que funcione con buen combustible mientras lo mantiene bien engrasado, así que créanme, naturalmente funcionará por sí solo.
referencias
1. Moe, P. W. , «Direcciones futuras para las necesidades energéticas y los valores energéticos de los alimentos», J Nutr. Septiembre de 1994; 124 (Suplemento 9): 1738S-1742S
2. Roehers, T. , «Desarrollo Ontogenético del Ciclo Humano Sueño-Sueño». Science, 152: 604-619.
3. Ansorge, A. , Metcalf, E. et al. , ¿Cansado? Pueden ser alergias ocultas, archivo de noticias de NBC, consultado el 8 de abril de 2010