Eh, tú. ¿Por qué no bajas la barra por unos minutos?Rattrapons-nous. Te veo aquí todo el tiempo, entrenando duro, más duro que la mayoría, en realidad. Por eso quería hablar contigo. Veo que cometes los mismos errores que yo cometí y vi, y eso me mata (sin mencionar que te mata).
Creo que hay algunos aspectos de tu entrenamiento que pueden requerir un pequeño cambio de perspectiva. Tomemos un café y veamos cómo podemos hacer que tu entrenamiento sea más efectivo para ti.
- La movilidad no es divertida.
- Y ciertamente no es tan divertido como levantar objetos.
- Pero lo haces de todos modos.
- Porque sabes que es bueno para ti.
- Eso es genial.
- Lo estás haciendo más duro.
- Entonces.
- ¿por qué perder el tiempo en los mismos ejercicios que todos los demás?Es hora de empezar a pensar en ti mismo.
- Evalúa tus propias necesidades de movilidad.
- O mejor aún.
- Pídele a un entrenador que sepa de lo que están hablando que te ayude a hacer esa valoración.
- ¿Haces ejercicios de movilidad con la mejor relación calidad-precio?Para ti en el tiempo limitado que tienes Realice una prueba antes y vuelva a realizar la prueba después de cada ejercicio para que pueda ver y sentir los beneficios por sí mismo.
- Comprenda que estos ejercicios pueden cambiar las prioridades.
- A medida que mejora la movilidad en un área.
- Es posible que otra área a la que no haya prestado tanta atención hasta ahora necesite más amor.
¿Por qué estás evolucionando?¿Mantener la intensidad tan alta como debería ser?¿Para poder realizar los movimientos de forma segura?¿Solo para poder hacer el mismo entrenamiento que todos los demás?Todas las razones legítimas. Pero al mismo tiempo, considera que no solo estás evolucionando por el momento, estás evolucionando para el futuro. El escalado debe ser gradual, tanto en términos del método de escalado como de la capacidad de reducir gradualmente el escalado con el tiempo. que ha elegido no le ayuda a mejorar realmente el movimiento en sí y no se presta a avanzar desde la escala hacia el negocio real, necesita reevaluar sus conceptos de escala.
Los musculosos son muy divertidos. Y lo mismo ocurre con todas esas cosas interesantes. Pero, ¿necesitas concentrarte en ellos en este punto? Si estas habilidades de alto nivel realmente pueden competir por ti, sin duda considéralas una meta importante. Pero entrénalas tanto como tú. Quite tiempo, energía y potencial de recuperación de un buen entrenamiento de antaño. Dependiendo de sus niveles de fuerza, el entrenamiento de fuerza básico podría ser mucho más productivo para lograr la habilidad elegida mientras la practica constantemente.
Los récords personales masivos son atractivos. Es impresionante decir que has aumentado tu récord personal en 15 kg, ¿no?Bueno, sí, por supuesto, aumentar tu máximo en esa cantidad es genial, pero para mí, es más impresionante ver a alguien aumentar gradualmente su máximo. en pequeñas cantidades semana tras semana, mes tras mes. Es más duradero para su cuerpo. Es más duradero en términos de aumento continuo de la fuerza y es más duradero en términos de mantener la fuerza que ha ganado (¿alguna vez se ha preguntado por qué nunca puede igualar el 1WD que logró al final de estas intensas seis semanas?¿programa?)
Hay algunos que pueden moverse rápidamente, y luego hay algunos que pueden mover camiones pesados. Incluso hay algunos que pueden hacer ambas cosas: moverse rápidamente y mover camiones pesados. Pero asegúrese de que una de estas poblaciones se mueva rápidamente con un alto peso y todo tendrá problemas. Debe haber un elemento de su fuerza y acondicionamiento que es el acondicionamiento de la fuerza. Empujar, tirar y cargar pesos pesados son buenos puntos de partida. Golpear cargas pesadas durante un entrenamiento de acondicionamiento también ayudará a mantener este aspecto cosas bajo control.
No se trata de levantar más peso. Se trata de volverse más fuerte. Levantar más peso es un subproducto de hacerse más fuerte. No estoy aquí para comenzar una discusión sobre correlación y causalidad, sino para señalar que, a menos que sea un atleta competitivo, el énfasis no debe estar en levantar más peso como objetivo final. Para la mayoría de nosotros, e incluso para aquellos que compiten, el objetivo de hacerlo es volverse más fuertes gradualmente y seguir siendo capaces de hacerlo. A veces, levantar más peso es la respuesta. A veces, tendrá que retroceder uno o dos pasos para volverse más fuerte de la manera correcta. A veces, la respuesta está en hacer ejercicio con pesos submáximos o en entrenar movimientos parciales o variaciones de movimiento. A veces es necesario trabajar en movilidad. La nutrición y la recuperación también juegan un papel importante. Hay muchas variables involucradas en hacerse más fuerte. Levantar más peso es solo uno de ellos.
Hay muchas buenas razones para competir: la experiencia, la emoción y la oportunidad de probar todo lo que has entrenado, para empezar, y hay muchas oportunidades para competir. Sé que es tentador competir en tantas competiciones como sea posible. pero hay otra forma de pensarlo. ¿Cómo encaja esto con tus objetivos? En lugar de pensar en la cantidad de competiciones en las que puede competir durante el año, piense en la cantidad de sesiones de entrenamiento en las que puede participar durante el año. Las sesiones de entrenamiento a menudo sufren de descanso antes y después de la competición. Las competiciones son en realidad prioridades y sería mejor reemplazarlas por entrenamientos fuertes.
Es bueno concentrarse en el mes en el que ayuda a enfocar la mente: decidir qué entrenar, decidir cuándo entrenar y decidir seguir una estrategia nutricional sólida. Lo que es aún mejor es cuando el plan para el mes es parte de un plan más amplio. No es una planificación particularmente eficaz trabajar para fortalecerse un mes, ponerse en forma otro mes, volverse más fuerte el mes siguiente y ser más rápido el mes siguiente (y un poco más fuerte) . Esto debe ser parte de un ciclo anual que tiene en cuenta las competencias, los principales objetivos del año y las circunstancias personales. Su año (el macrociclo) debe dividirse en fases, y sus planes para el mes (mesoscilo) resultarán. No planificaría sus proyectos, vacaciones o presupuestos mensualmente, entonces, ¿por qué tu entrenamiento?
No estoy diciendo que no entrenes duro, solo digo que a menudo todo lo que se necesita es un pequeño cambio de perspectiva para hacer un uso aún mejor de este arduo trabajo. Asegúrate de que no se trata solo de trabajar duro para tu entrenamiento. tiene que trabajar duro para ti.
Fotos cortesía de CrossFit LA.