Puede que lo básico no parezca lo más sexy en lo que pensar cuando se trata de entrenamiento, especialmente en nuestro mundo de modas, trucos, trucos y trucos, pero un dominio sólido de los fundamentos te da algo mucho más jugoso y deseable que tu magia más salvaje. fantasías de bala: resultados reales. Solo por esta razón, los conceptos básicos del entrenamiento merecen un poco más de amor y mucha más atención. Así que, con eso en mente, aquí hay nueve estrategias que puedes utilizar para vacunarte contra los modos de fitness y la sobrecarga de información que nos atormenta desde la línea de pago hasta la transmisión de Facebook.
En conjunto, estas estrategias forman una mentalidad poderosa y fundamental para obtener ganancias masivas a largo plazo, independientemente de sus objetivos personales. Algunas de ellas pueden parecer demasiado básicas, casi ofensivamente simples. Pero la mayoría de las grandes oportunidades de crecimiento rara vez son «secretos». generalmente oculto a la vista, y aunque mucha gente lo sabe, pocos los ponen en una práctica persistente, aprovechando su poder con el tiempo para lograr un verdadero dominio.
- No hay nada más poderoso que entrar en un ritmo y apegarse a él.
- Esto significa decidir exactamente cuándo vas a entrenar y tratarlo como una cita inviolable que has hecho contigo mismo.
- Una vez que hayas establecido un programa.
- Ganaste ».
- No tiene que desperdiciar su cerebro preguntándose cuándo encontrará tiempo para su próximo entrenamiento o cómo mantendrá sus esfuerzos a lo largo del tiempo.
Ya sabes, está ahí, en tu calendario. Y si bien puede tomar algún tiempo empacarlo a un ritmo, una vez que lo haya establecido, comenzará a entrenarlo. Se vuelve automático. Esto es especialmente útil durante los momentos estresantes o perezosos cuando todo lo que tienes que recurrir es el hábito. Todos tenemos nuestros malos hábitos con los que lidiar, pero la tendencia de la mente a cambiar al piloto automático no es inherentemente mala, siempre y cuando han programado este piloto automático para que sea positivo y productivo.
Las personas a menudo sabotean sus esfuerzos forzando expectativas poco realistas, y las personas con los proyectos más grandiosos tienden a lograr lo mínimo. No intentes convertirte en el Capitán América mañana a esta hora (especialmente si se trata de un suero). Trabaja con la realidad de tu situación. que en contra.
Si sabes que solo tienes 20 minutos para entrenar los miércoles, entonces entrena 20 minutos los miércoles en lugar de lamentarte por el poco tiempo que tienes, ya sea en términos de duración o intensidad, un día ligero suele ser mucho mejor que un día libre, especialmente cuando establezca su ritmo. Si piensa en términos de «todo o nada», entonces muy a menudo terminará sin nada. Tome el camino del medio. Incorpora tu entrenamiento a tu vida y a tus objetivos generales en lugar de enfrentarlos.
Para que entrenas Si lo sabe, lo logrará; Si no lo haces, no ganarás. La clave aquí es ser honesto contigo mismo. ¿Quieres perder peso?¿Quieres ser enorme?¿Quieres participar en un deporte específico?¿Solo quieres tener menos probabilidades de morir a los 50 años por una coronaria masiva?No te avergüences si tus verdaderos motivos parecen un poco en vano.
Si te hacen entrenar, el resultado es el mismo que si entrenaras para el bien y, aunque pueden evolucionar con el tiempo, nadie más puede decirte cuáles son o deberían ser tus verdaderas motivaciones. Una vez que las explotes, encontrarás no solo un hilo dorado a través del laberinto de posibles consejos de entrenamiento, sino también una fuente infinita de energía pura y poderosa y el deseo de lograr tus verdaderos objetivos.
Recuerda que el objetivo general del entrenamiento es hacer algo positivo por ti mismo, no se trata de complacer a otra persona o de impresionar a otra, ya sea dentro o fuera de tu cabeza, entrenas porque lo reconoces haciendo sacrificios en el momento presente y haciendo real esfuerzos, está haciendo un regalo profundo a su yo futuro: no solo mejor salud y estado físico , sino evidencia tangible de que usted considera que vale la pena cuidar.
Es algo hermoso y debes celebrarlo. El refuerzo positivo tiende a construirse sobre sí mismo y acelera el progreso de manera mucho más efectiva que el refuerzo negativo. Por lo tanto, en lugar de castigarte cuando cometes un error o pierdes un entrenamiento, trata de recompensarte cuando lo hagas. algo que te acerque a tus metas. Mira lo que está pasando.
No importa qué tan motivado esté para lograr sus objetivos, no importa cuánto le guste su entrenamiento, la mayor parte de lo que se necesita para lograr algo que valga la pena es el trabajo puro y pasado de moda y la repetición. Esto significa discutir sobre cada parte de ti, que prefieres quedarte en la cama, comer una caja de helado y ver a otros trabajar en YouTube como una ‘búsqueda’.
La clave aquí es recordar que la autodisciplina no es un mal necesario al que deba someterse; es una superpotencia que puede someterlo al mundo. Piense en las personas que conoce o conoce que tienen un dominio absoluto de la autodisciplina. Piense en lo que piensa de ellos. ¿No preferirías tener ese tipo de poder, respeto y magnetismo?¿No es mejor que el helado?
Es posible que desee experimentar con una variedad de enfoques de entrenamiento o deportes antes de establecerse en algo, e incluso una vez que lo haga, probablemente habrá una amplia gama de grados de control. El peligro es convertirse en un diletante, incursionar en una cosa después. otro sin siquiera participar en un solo enfoque el tiempo suficiente para vivir una transformación real.
Para combatir esta tendencia, incluso mientras experimentas, intenta encontrar algo pequeño que puedas dominar, puede ser una serie de ejercicios con el peso corporal o un swing básico con pesas rusas. Tal vez sea un empujón. Sea lo que sea, por simple que sea, conviértalo en un ancla en tu entrenamiento, algo que siempre haces y haces mejor, sin importar qué más explores.
Darás un core sólido a tu entrenamiento a lo largo de tu experimento, y demostrarás que eres capaz de dominar, que una vez hayas encontrado lo tuyo, podrás llevarlo hasta el final.
Siempre que crea que ha dominado algo, especialmente algo básico, asuma que está equivocado y comience de nuevo como si fuera un principiante. Es casi seguro que encontrará puntos ciegos o formas de mejorar lo que se esconde debajo de su nariz.
La corrección de estos errores y la optimización de estos principios fundamentales generalmente proporcionará más progreso general que agregar algo nuevo, y ayudará a solidificar la base sobre la cual construir al agregar estos elementos adicionales cuando sea apropiado.
Mi primer entrenador de jiu-jitsu me dijo que sus maestros, luego de llegar al cinturón negro, comenzarían de nuevo en el cinturón blanco, esto los mantuvo humildes, los mantuvo en alerta y los ayudó a aprender, una vez eliminado el ego de la maestría (no confundirse con el dominio real en sí), y reemplazarlo con un retorno perpetuo al «espíritu del principiante» , encontrará una manera más segura de progresar fácilmente y resolver problemas que de otra manera nunca habría conocido.
Es un cliché, pero es cierto: puede sobrestimar fácilmente lo que puede lograr en un año y subestimar fácilmente lo que puede lograr en tres años. Una gran parte de la tendencia a ceder a las modas del fitness proviene de alimentar la fantasía poco realista de que de alguna manera puede tenerlo todo ahora si solo encuentra el atajo correcto.
Por supuesto, hay formas cada vez menos efectivas de entrenar, dependiendo de sus objetivos, pero si está demasiado atrapado en la búsqueda de un atajo o una gratificación instantánea, probablemente vendrá del lugar equivocado y probablemente terminará seducido por el atajo definitivo: no hacer nada y luego racionalizarlo.
Peor aún, se perderá la verdadera aventura de crecimiento y transformación que proviene solo de un compromiso a largo plazo con un programa de capacitación que se construye con el tiempo. Es posible que no obtenga los resultados que cree que desea de inmediato, pero en unos pocos años habrá logrado cosas que ni siquiera podría anticipar desde donde se encuentra ahora.
Al igual que con la mayoría de las cosas, la verdadera magia proviene de moverse. No puede optimizar su desempeño mientras está parado. Tendrá que comenzar aceptando muchas imperfecciones y luego hacer ajustes continuos a medida que avanza. El término japonés para este tipo de mejora gradual, incremental pero continua es kaizen, y es un concepto esencial para descargar e instalar en su mentalidad de manejo general. Kaizen promueve un progreso sólido, acumulativo y, en última instancia, exponencial a lo largo del tiempo. Esto también demostró las condiciones. de un avance ocasional repentino y masivo, pero solo funciona cuando estás en movimiento.
Muchas personas abandonan o nunca comienzan porque piensan que ya deberían estar en la línea de meta. Se ven atrapadas en las fantasías de su versión idealizada de sí mismos y luego se castigan por no ser ese ideal. No hay forma de ganar este juego. . En cambio, abandona la fantasía y desarrolla un estado mental que coopere con la realidad y las verdades básicas que te permitan progresar hacia el dominio y logro de tus metas, de manera gradual pero poderosa, con el tiempo. Tu futuro yo te lo agradecerá.