¿Busca un entrenamiento desafiante, pero no tiene ningún equipo?El siguiente es un excelente circuito de fitness general de peso corporal (GPP) diseñado para un acondicionamiento atlético completo.
Este circuito consta de seis ejercicios diferentes realizados en el mismo orden cada vez. El objetivo es completar tres circuitos en total lo más rápido posible.
Los seis ejercicios son
Para ayudar a que el entrenamiento sea un poco más específico para el nivel de condición física de cada individuo, recomiendo los siguientes pasos:
Comience con una prueba previa para determinar la cantidad correcta de trabajo a realizar durante cada circuito. La prueba previa en sí es bastante simple: recorra el circuito una vez y haga lo mejor que pueda en cada ejercicio durante 60 segundos.
Después de eso, cuando hagas el entrenamiento, debes hacer el 50% de tu número de pre-test en cada ejercicio en cada uno de los tres circuitos. Por ejemplo, el Atleta A realizó 30 flexiones en 60 segundos. Para el entrenamiento, el Atleta A haría luego haga 15 flexiones en cada uno de los tres circuitos para un total de 45 bombeos en este entrenamiento.
Una vez que se completa la prueba previa, debe intentar completar tres circuitos tres veces por semana durante tres semanas. Después de tres semanas, tómese de 3 a 5 días de descanso y luego vuelva a realizar la prueba para establecer nuevas cargas de trabajo.
Este es un gran ejercicio para los atletas jóvenes, así como para cualquiera que busque construir una base sólida de fitness. A medida que progresa en sus habilidades de fitness, se pueden agregar otras herramientas para hacer este entrenamiento más difícil, como globos medicinales, bandas de resistencia, pesas. chalecos, sacos de arena, etc.
Pruébalo y cuéntanos cómo te va!
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