Me encanta ponerme en cuclillas profundamente. Hay algo en hacer sentadillas con la barra a través de una amplia gama de movimientos que te da la impresión de que algo finalmente está llegando al mundo, pero no siempre he hecho sentadillas profundas. De hecho, sospecho que la mayoría de los atletas comienzan su entrenamiento con sentadillas de rango parcial de movimiento (PROM), como lo hice yo. Después de todo, las sentadillas PROM son físicamente más fáciles y requieren menos entrenamiento. que se ponga en cuclillas y verá sentadillas PROM.
Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó las características de las sentadillas PROM en comparación con las sentadillas de rango completo (FROM) . FROM se definió como la caída de las caderas al nivel de la rodilla. El estudio encontró que la fuerza y la potencia eran más importantes en la Sentadilla PROM. No hay sorpresas: los aprendices siempre pueden mover más peso con un rango de movimiento más pequeño. Sin embargo, el estudio encontró que la velocidad y el trabajo total realizado eran más importantes en la sentadilla FROM. También tiene sentido. Las cargas más ligeras con las sentadillas FROM significan mover la barra más rápido en determinados momentos de movimiento, la mayor distancia recorrida es responsable del aumento del trabajo total, incluso con cargas más ligeras.
- En términos prácticos.
- ¿qué significa eso? El estudio concluye que los aprendices deben elegir su sentadilla preferida en función de sus objetivos.
- Los atletas en deportes que requieren un rango pequeño de movimiento y alta potencia de salida pueden beneficiarse de las sentadillas PROM.
- Los atletas que entrenan para deportes que requieren una gama completa de movimientos.
- O aquellos buscando la composición corporal y la hipertrofia.
- Debería usar FROM sentadillas.
Pero, ¿el entrenamiento de sentadillas PROM realmente ofrece ventajas sobre las sentadillas en todos los escenarios?No estoy convencido. Incluso si su deporte generalmente requiere solo una flexión parcial de la rodilla y la cadera, llegará el día en que Murphy aparecerá y se verá obligado a realizar una amplia gama de movimientos. el juego no está en juego cuando eso sucede. Además, no creo que nadie haya perdido nunca un juego con isquiotibiales y glúteos más fuertes, y mucho menos las ganancias en movilidad y flexibilidad que provienen del entrenamiento de sentadillas.
Cualquiera que sea el deporte, en mi experiencia, la población en general se beneficia enormemente de las sentadillas, cada mes otro atleta me cuenta cómo su dolor de rodilla ha desaparecido desde que entrenó con nosotros y sus sentadillas en profundidad, sospecho que esto viene de fortalecer la cadena posterior y de igualar. fuerzas en la rodilla. Pero sea cual sea la razón por la que funcionan, las sentadillas profundas funcionan.