Eres especial. No, de verdad, eso creo. Estás dotado más allá de la norma y puedes salirte con la tuya en cosas que nadie más puede hacer en tu gimnasio. Puedes usar ejercicios más avanzados, recuperarte menos y entrenar más duro. ¿No eres un pequeño copo de nieve especial?
Excepto que no lo eres. ¿Sabes cómo probar si eres realmente especial?Busca una medalla olímpica alrededor de tu cuello. Si no tienes uno o ni siquiera estás en la carrera para competir por uno, entonces la realidad es que estás en la parte grasosa de la curva de campana y eres promedio, como la mayoría de los demás.
- Si no está entrenando para la competencia de élite.
- Esto significa que su tiempo en el gimnasio o el deporte elegido debe cumplir en cierto grado con su salud y estado físico.
- Lo sé.
- El entrenamiento de rendimiento es sexy y es divertido seguir planes de entrenamiento que mejorar su sentadilla.
- Su timado o su?Fran-time.
- Pero.
- ¿está realmente listo para el desempeño?¿Y cuánto de su plan general debería gastarse en desempeño versus salud?Porque los dos objetivos no siempre están alineados.
Empecemos por lo que probablemente sea lo más complicado que se puede hacer con una barra: la estafa. Debido a la naturaleza del elevador y las cargas utilizadas, este no es normalmente un elevador que se utilice para altas repeticiones. Por lo tanto, el impulso del arranque. lleva mucho tiempo, medido en décadas y no en años.
Hay una razón por la que puedes encontrar videos de YouTube de niños de ocho años en China haciendo el levantamiento. Si no comienzan tan jóvenes, nunca alcanzarán el nivel de dominio necesario para competir al máximo nivel. no se enfoca en la salud o el estado físico, sino solo en el rendimiento. Y por cada niño que ingresa al escenario mundial, probablemente hay alrededor de 3,190 que no lo hacen.
Bob Takano señaló que en Bulgaria, el programa de levantamiento de pesas comenzó cada bloque de cuatro años con 3200 potenciales y lo redujo hasta tener diez atletas increíbles en los Juegos Olímpicos. No se hace mención de los 3,190 que nunca lo han hecho.
Así que volvamos a ti. Lo más probable es que haya pasado la edad de inicio ideal para el levantamiento de pesas, que es de doce años. (Esto se basa en la metodología soviética. La edad de inicio ideal para el levantamiento de pesas serio es de doce años porque es entonces cuando las hormonas comienzan a marcar una gran diferencia en las cargas y la recuperación para atletas jóvenes).
Si eres como muchos y has llegado a un entrenamiento serio más adelante en la vida, después de que tu llegada se haya retrasado por un entrenamiento en máquinas o una simple inactividad de años anteriores, vas a tener que empezar con lo básico.
La mayoría de los buenos entrenadores estarán de acuerdo en que hay muchos ascensores que conducen al arranque, y te harán progresar lentamente, en lugar de poner una barra en tu primera noche en la caja y decir: «Aquí está el arranque. ¿Ahora hazlo? ( Aunque también he oído hablar de esto. ) Otros ascensores incluyen la sentadilla por encima de la cabeza, el equilibrio del arranque, el arranque de potencia realizado a diferentes alturas, los tirones de arranque y finalmente el arranque completo.
Pero vayamos más lejos. ¿Estás realmente listo para el arranque y lo necesitas?Mientras me preparaba para escribir este artículo, encontré en unos minutos más de veinte videos en la página de YouTube de Kelly Starrett que se relacionan con una mejor mecánica de sentadillas y sobrecargas.
Estoy seguro de que hay más que eso, pero lo demuestra: si tantas personas tienen tantos problemas, ¿es arrebatar la mejor manera de entrenar, especialmente cuando gran parte del entrenamiento debe centrarse en la salud y el fitness?
Si todos necesitamos tanto trabajo de movilidad, ¿por qué estamos trabajando tan duro?¿Por qué no trabajamos en nuestras debilidades y por qué los entrenadores no dan a las personas lo que necesitan?Y una vez que les hemos dado a los clientes la movilidad adecuada para hacer la estafa (si es que alguna vez lo hacemos), ¿realmente queremos que estas personas vayan tras ellos de todos modos?¿O hay una forma más eficaz de hacer el mismo trabajo?
Yo diría que para la mayoría de las personas, obtendrían un resultado mucho mejor, y mucho más rápido, si se enfocaran solo en levantamientos de tierra y columpios con pesas rusas Ambos lados de la ecuación de potencia tienen que ver con la velocidad y la carga. uno, el swing el otro. Sí, arrebatar es una forma más efectiva de lograr esto, porque puedes obtener ambos lados de la ecuación con un solo ejercicio.
Pero en los diez años que te lleva ser bastante móvil y desarrollar una forma bastante buena en los arrebatados, ¿cuántos peso muerto y swings crees que habré hecho?, ¿quién estará en mejor forma, con más fuerza y mejor composición corporal?Por supuesto, es posible que no pueda lograrlo, pero en términos de quién obtuvo un mejor resultado en salud y estado físico, estaré mucho mejor.
En el tiempo que ahorro trabajando en mi arrebatado, puedo abordar otros elementos del fitness como la movilidad, la flexibilidad, la agilidad, la forma aeróbica y anaeróbica, e incluso mi dieta. parece tener éxito. En un año, ¿quién crees que se moverá mejor?
¿Y cuánto crees que me divertiré en mi curso de fitness cuando haya estado escalando, nadando, corriendo, levantando y caminando contra ti, atrapado en esa plataforma en el gimnasio trabajando en tu estafa?
No me malinterpretes. Hay mucho que ganar con el desarrollo de habilidades. No estoy seguro de que realmente necesites habilidades de alto nivel en la mayoría de los casos. Cuando veo un video de personas que aprenden a hacerlo, se desarrollan acostadas con arcos muy altos y estas personas no tienen intención de competir. , Solo niego con la cabeza y pienso en todas las otras cosas que podrían progresar en lugar de trabajar en una técnica de alto nivel. Nunca la necesitarán. Si no eres un especialista, como lo demuestra el no participar en un deporte de fuerza, no necesitas una técnica especializada.
Si entrenas para GPP, lo que quieres es el mejor valor en el gimnasio. No insultaré a Paul Chek, Ian King, Mike Boyle o Dan John aquí repitiendo los movimientos humanos básicos, sino una rutina que consiste en una bisagra, una una sentadilla, un tirón, un empujón y un torso te darán todo lo que necesitas.
Le sugiero que utilice versiones deliberadamente menos complicadas de ascensores y las modifique para que se adapten a usted, en lugar de tratar de adaptar el cuerpo de su oficina de 35 años a los ascensores. para muchos como lo encontrará, y puedo enseñarle cómo hacerlo con bastante rapidez.
A continuación se muestra una división de dos días que se puede hacer cuatro días a la semana. Me gustan los lunes, martes, jueves y sábados, pero cuatro días de trabajo siempre que no sean todos consecutivos.
Día 1
Dia 2
En su tiempo libre, agregue aptitud, flexibilidad y habilidades motoras como artes marciales o ejercicios de agilidad. El entrenamiento para la aptitud y la salud en general será mucho más divertido y mucho más beneficioso a largo plazo que trabajar en una sola habilidad como estafar o desarrollar acostado arqueado La especialización se trata de insectos. El hombre ha evolucionado para hacer muchas cosas, así que recuérdalo en tu propio entrenamiento.