Las vacaciones y los viajes tienden a sacarlo de su zona de confort, especialmente si llevar una vida saludable es una de sus principales prioridades.
Yo era esa chica.
Esta chica que estaba paranoica por ser ‘rechazada de mi rutina’
Esa chica que empacó sus batatas, empanadas de pavo, pechugas de pollo y brócoli en su maleta para sobrevivir a una semana de vacaciones, fuera de mi zona de confort.
Esta chica que planeó meticulosamente su itinerario de entrenamientos y opciones de comida.
Esta chica que llamó a los restaurantes y hoteles con anticipación para asegurarse de que pudieran acomodarme.
Esta chica que se preocupó primero por las opciones de catering y fitness, luego por el verdadero lugar de vacaciones y la experiencia.
Hice todo lo que pude para asegurarme de no descarrilar mi dieta saludable y el ejercicio, por lo que las vacaciones y los viajes eran más estresantes que entretenidos. En un esfuerzo por llevar estilos de vida saludables y en forma, a veces nos estresamos, obsesionamos, nos desconectamos de nuestro cuerpos y mentes, y caer en la rutina. Si se identifica con estos puntos, es posible que deba tomarse unas vacaciones de su rutina.
Así como se requieren días de descanso o recuperación en su programa de entrenamiento semanal, las vacaciones son una parte integral de un estilo de vida saludable y equilibrado. De hecho, lo necesita. Y esta es la razón:
Relájate. Los niveles de cortisol (tus hormonas del estrés) aumentan cuando tu cuerpo está estresado por el ejercicio, una dieta restrictiva, cardio crónico o una obsesión por la salud. Aunque el estrés es parte de la vida normal, cuando no tomas un descanso o cambias tu rutina , sus glándulas suprarrenales (productores de cortisol) se encuentran en un estado de estrés constante, lo que resulta en efectos secundarios como mesetas, dificultad para perder peso o esfuerzos para ganar peso, falta de apetito o fatiga insaciable del apetito, apatía, disminución del estado de ánimo y mala recuperación entre entrenamientos. Las vacaciones le permiten dar un paso atrás, descansar, relajarse, recargar energías y eliminar el acoso.
Las vacaciones pueden inspirar una nueva perspectiva a su rutina de rueda de hámster y darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y regenerarse por completo. Cuando come lo mismo todos los días, puede forzar a su cuerpo a volverse intolerante a los alimentos que ama. Lo mismo puede decirse del ejercicio. Cuando se apega a patrones de ensayo y programas de entrenamiento similares, su cuerpo se adapta y deja de responder. Un horario, gimnasio y opciones de equipo diferentes o limitados durante las vacaciones pueden obligarlo a probar cosas nuevas y desafiar a su cuerpo de una manera completamente nueva. El dicho «menos es más» definitivamente se aplica a la magia del descanso y la recuperación para generar ganancias en fuerza y progreso. Permítase tomarse una semana libre de cualquier mandato relacionado con su condición física y volver más fuerte a largo plazo.
Claridad mental. La distancia hace que el corazón (y la mente) sean más afectuosos. El tiempo libre de su gimnasio y las comidas habituales pueden ser el descanso mental exacto que necesita para volver a su estilo de vida saludable con una mentalidad revitalizada.
Revelación. Te sorprenderá lo que aprendes sobre ti mismo cuando le das un pequeño descanso a tu dieta activista y tu rutina de ejercicios. Ya sea que estés en Costa Rica, Nueva York o en medio de la nada en Indiana, hay cientos de formas de entrenar y cientos de alimentos que pueden caer dentro del espectro de un ejercicio y una dieta saludables. Tenga en cuenta que los ejercicios de peso corporal viajan a cualquier parte y que no puede equivocarse al comer alimentos reales (carne, verduras, grasas saludables y mucha agua).
Un poco de suciedad nunca duele. El gimnasio y la alimentación saludable están diseñados para mejorar tu vida fuera del gimnasio. La vida se acerca y las vacaciones son parte de esas experiencias de vida casual para las que entrenamos y comemos bien. Eso es 80/20. La salud es un maratón, no un sprint.
Haga de sus vacaciones un catalizador del cambio: