Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y capacitación. Publique sus preguntas a través de las redes sociales o en la sección de comentarios a continuación para participar en la carpeta de correo de la próxima semana.
LECTOR: ¿Puedo desarrollar desequilibrios musculares desde el levantamiento de suelo con una manija de interruptor?
- CHARLES DIT: Probablemente no.
- Pero no me gustan las posturas de levantamiento asimétricas como regla.
- Por eso siempre uso correas de levantamiento o un mango de gancho.
- Algunos levantadores de pesas y competidores fuertes se han desgarrado los bíceps en el costado.
- Y aunque esto no es así.
- A usted.
- Personalmente.
- No le suceda.
- Prefiero hacer todo lo que pueda para evitar tales contratiempos.
Entonces, si no eres un levantador de pesas competitivo, usa correas o, si lo eres, te sugiero que aprendas a tejer.
Como tangente, la fuerza de agarre, al menos cuando se trata de agarrarse a mancuernas pesadas, no parece ser mejorable para la mayoría de las personas. En mi experiencia, tiene mucho que ver con la longitud de los dedos. Soy escéptico acerca de los ejercicios con mangos de gran tamaño. , por ejemplo.
RELACIONADO: ¿Debería usar la rueda abdominal en mi gimnasio?Veo que otros la usan, pero nunca. ¿Es malo para tu espalda?
CHARLES DIT: Si tuviera que agregar un ejercicio de entrenamiento básico a mi entrenamiento regular (¡oye, eso podría suceder!), Serían despliegues o tal vez dedos en el timón. Aquí hay un buen tutorial de Eric Cressey:
Lo que me gusta del despliegue es que es un ejercicio compuesto multiarticular que involucra fuertemente los dorsales y también requiere un ROM completo, a diferencia de los ejercicios estándar como abdominales y abdominales que parecen terminar acortando el abdomen derecho, lo que da como resultado una alteración postura en muchas personas Finalmente, me gusta la escalabilidad inherente a las implementaciones. Se pueden hacer desde las rodillas para principiantes o desde una posición de pie para aprendices más fuertes.
Ah, y no, cuando se hace correctamente, los despliegues no son malos para la espalda.
RELACIONADO: Tengo 28 años y veo que mis padres están empezando a decaer físicamente, se quejan de que todo les duele y que su trabajo en el jardín es duro todo el tiempo, sé que si empezaron a entrenar y a comer un poco mejor, se sentirían mucho mejor, pero son muy resistentes a la idea. ¿Cómo puedo llegar a ellos?
CHARLES DIT: Ojalá lo supiera. Sin embargo, sé lo que no funciona, es decir, publicar memes con la leyenda ¿Cuál es TU excusa?en la foto de un amputado de 400 libras agachado en la selva amazónica utilizando equipos prehistóricos de madera y piedra.
Uno de mis amigos judíos me explicó una vez que los judíos no creen en el proselitismo; en cambio, piensan que deberías ser un ejemplo tan brillante de tu religión que la gente te preguntará al respecto. En mi opinión, la formación debería ser la misma. En mi vida personal, nunca ofrezco consejos de fitness a menos que me lo pidan, lo que en general parece imponente.
LECTOR: ¿Es real la «confusión muscular»? Si es así, ¿funciona?¿Cuánto tiempo se tarda en no confundir los músculos?
CHARLES DIT: No, no es algo real. Esta es esencialmente una explicación simplista de la ley de la variabilidad en términos de marketing, que establece que los estímulos inmutables y monótonos tienden a conducir a una respuesta corporal contundente con el tiempo. alojamiento. «
Esencialmente, si hace press de banca plano tres veces por semana, en poco tiempo, su cuerpo llega al punto en que está tan familiarizado con la tarea que ya no responde con el tipo de alarma necesaria para una perturbación homeostática de sus sistemas. La cura para esto, por supuesto, es la variación. Tal vez cambie a mancuernas, ajuste el banco en una ligera inclinación, haga una pausa de tres segundos al final de cada ensayo, varíe el ancho de su mango o use un soporte diferente. formas de hacer el trabajo, pero cuanto más experiencia tenga, más variedad se vuelve. Si es un principiante (lea: consumidor de P90X), ni siquiera necesita variedad, ya que todo lo que hace ya es nuevo para su cuerpo.
Vuelvo al movimiento de las cosas después de estar enfermo por un tiempo. Solo tres sesiones esta semana, pero volveré a mi ciclo normal de cuatro días la próxima semana. A pesar de estar enfermo, sin entrenamiento y perdiendo peso, logré un 455 terreno. levante esta semana y algo sólido se desarrolló acostado también.
La próxima semana tendré un video de capacitación para ti. Espero que disfrutes de las preguntas y respuestas, y siempre estoy buscando nuevas preguntas, ¡así que no dudes en continuarlas!
Ascensores importantes
Volumen semanal: 38,052 libros
Martes, 7 de abril de 2015
Peso corporal: 199,2 libras
Volumen: 9090 libros
Peso promedio por representante: 128. 02 libras
Close Grip (Pinkies On Rings) Prensa establecida
Puntuaciones: CI: 149,06
Fila de asientos
Puntuaciones: CI: 160
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: CI: 80
Jueves, 9 de abril de 2015
Peso corporal: 199,4 libras
Volumen: 13295 libros
Peso promedio por representante: 211. 03 libras
Levantado del suelo
Notas: IQ: 256,42
Sentadilla con barra alta
Notas: IQ: 120. 23
Viernes, 10 de abril de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 15,667 libras
Peso promedio por representante: 146,42 libras
Banco de prensa
Puntuaciones: CI: 189,37
Cabeza en alto
Puntuaciones: CI: 200,8
Prensa inclinada con mancuernas
Notas: IQ: 112,85
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: CI: 80
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