Uno de los principales problemas en la enseñanza de la técnica de los levantamientos olímpicos es que los recién llegados a menudo se sienten incómodos y / o no están familiarizados con la posición baja antes de intentar aprender los movimientos. Siempre pensé que aprender a lograr una determinada posición o resultado se lograba mejor Si había familiaridad con el propósito del movimiento. Para la mayoría de las personas que acaban de aprender los levantamientos olímpicos, las posiciones de sentadilla superior, sentadilla frontal y tirón dividido no son familiares ni necesariamente cómodas.
Empiezo enseñando el press de sentadillas con arranque, un movimiento en el que el atleta asume una posición de sentadilla con la espalda baja mientras realiza un arranque a lo ancho con la barra apoyada en los hombros detrás del cuello. Luego, el movimiento comienza con el atleta presionando la barra de arriba mientras permanece en la posición más baja. El ejercicio se ha llamado erróneamente Sots press cuando en realidad se realiza un Sots press con la barra cruzada sobre el cuello con las manos en un agarre ancho limpio.
- El press de sentadillas con arranque es un ejercicio fabuloso para familiarizar al atleta con la posición baja del arranque en cuclillas.
- Al mismo tiempo que mejora la movilidad de todas las articulaciones involucradas.
- El problema más difícil para muchas personas es aprender a tirar romboides para estabilizar el omóplatos.
- De modo que los hombros tengan una plataforma adecuada desde la que ejercer fuerza sobre la barra.
El mejor movimiento para aprender la posición de sentadillas inferiores limpias es la sentadilla frontal tradicional, este movimiento con una cantidad óptima de peso forzará al cuerpo a una posición baja, mientras estira simultáneamente los tendones y ligamentos involucrados en la obtención de la posición. La sentadilla frontal no es un ejercicio de fortalecimiento, sino un ejercicio de posicionamiento y estiramiento. Las manos no agarran la barra, sino que la acunan para mantenerla sobre los hombros.
La sacudida dividida se aprende mejor deslizándose sobre la cabeza. El peso se apoya sobre la cabeza con las manos tomando un agarre limpio y ancho. El atleta luego avanza con la pierna preferida en la posición de apertura y baja las caderas hasta el muslo de la parte delantera. la pierna está paralela al suelo y el atleta vuelve a la posición inicial Este movimiento, como los dos anteriores, consiste en familiarizar al deportista con la posición baja antes de cualquier intento de tomar la posición al final de un movimiento explosivo.
Una vez que estas posiciones se vuelven cómodas para el atleta novato, el entrenamiento técnico puede comenzar el proceso de aprender cómo llevar la barra a estas posiciones.