Después de dos años viniendo al gimnasio cuatro días a la semana sin perder un solo kilo, mi cliente se me acercó completamente frustrado.
Su solución: que le escriba un plan de alimentación rígido que le diga exactamente qué comer, cuándo comer y cuánto comer por gramo.
- Yo era escéptica y un poco escéptica de que hay una mejor manera que una comida rígida.
- Pero ella se mantuvo firme.
- «Me gusta la idea de un plan de comidas.
- Lo he intentado todo».
- Instó.
¿En nombre de encontrarla donde está?¿Algo que tomé en serio mientras avanzaba hacia la Certificación de Coaching de Nutrición de Precisión?Me embarqué con su plan de seguir un plan de alimentación rígido con macronutrientes cuidadosamente calculados:
Se las arregló para seguir su plan de alimentación hasta la cantidad exacta de almendras durante dos semanas completas. Luego vino a mí y me confesó: «¡Tenías razón!Es demasiado. Ya no puedo. el plan de comidas?
He visto que esto sucede una y otra vez, las personas se sienten particularmente motivadas para perder peso, aumentar de peso, independientemente de su objetivo de composición corporal, y piensan que un plan de alimentación les dará suficiente disciplina para finalmente hacer estos cambios en la dieta. que simplemente no estamos programados, ni somos prácticos para nuestras vidas, para ser tan rígidos todo el tiempo.
Además, a menudo surge un problema aún más grave cuando las personas abandonan su plan de alimentación, porque ahora no solo se sienten fracasados, sino que tampoco tienen idea de lo que deben comer y luego se desata el infierno.
Hasta cierto punto, es un poco como marcar la diferencia entre la memorización y la comprensión. Puede tomar una prueba memorizando temporalmente la información, pero es realmente comprender el hardware lo que traerá un éxito duradero.
Después de que mi clienta determinó que necesitaba perder el plan de comidas de su vida, se desanimó porque algo más no le funcionó, lo cual había fallado nuevamente, y ahora no sabía qué hacer a continuación.
No haga. Entonces. rápido
Era hora de repensar su forma de pensar sobre el fracaso, considerar el fracaso como retroalimentación.
Después de una pequeña charla, se dio cuenta de que en realidad había aprendido mucho siguiendo un plan de alimentación de dos semanas rigurosamente establecido. No solo aprendió que esta no era la solución para ella, sino que se dio cuenta de que la ayudó a aprender mucho sobre los tamaños adecuados de las porciones y familiarizarse con la cantidad de gramos de carbohidratos, proteínas y grasas que consume cada día. Esto se convertiría en información valiosa para el futuro.
En este sentido, las dietas pueden jugar un papel para algunas personas, pero más bien como una solución a corto plazo que luego puede incorporarse a un plan más sostenible a largo plazo.
Hay varios servicios que escribirán planes de comidas para usted si desea probarlos durante algunas semanas o un mes para ayudarlo a aprender nuevas recetas saludables, adquirir el hábito de cocinar sus comidas, aprender más sobre el tamaño de las porciones y ser más. familiarizado con la cantidad de macronutrientes que su cuerpo necesita.
Pero la mejor y más individualizada forma, si está decidido a seguir un plan de alimentación, es siempre contratar a un entrenador de nutrición para determinar sus deseos, necesidades y objetivos exactos, y luego diseñar las comidas en consecuencia.
Lo más probable es que se dé cuenta de que ha obtenido todo lo que puede de un plan de alimentación rígido y que estará listo para tomar lo que ha aprendido y crear un estilo de vida más sostenible.
Aquí hay tres consejos simples para el éxito a largo plazo que funcionan mejor que las dietas y le ayudarán a hacer que su plan de comidas sea un éxito a largo plazo.
Una y otra vez, las investigaciones muestran que tomar una cosa a la vez, sin morder más de lo que puede masticar, es la forma más fácil de convertirse en un hábito.
Piense en la idea de lavarse los dientes. Lo haces todos los días sin pensar en ello, es casi un hábito inconsciente. Esto requiere poca o ninguna previsión, planificación o fuerza de voluntad.
Recomiendo hacer una lista de 10 hábitos que le gustaría adoptar durante los próximos 12 meses, como beber un vaso de agua por la mañana para no tener tanta hambre al despertar, o tomar proteínas en cada comida o reduciendo la frecuencia con la que come fuera.
Luego adopte uno o dos de estos hábitos por mes durante un período de seis meses a un año. A veces es útil anotarlos todos para que pueda ver visualmente los pequeños cambios que realiza cada mes.
Antes de que se dé cuenta, intuitivamente hará las cosas correctas la mayor parte del tiempo y no sentirá que necesita más disciplina o fuerza de voluntad para comer bien. Estos hábitos serán una segunda naturaleza y algo normal, casi inconsciente, como lavarse el cabello.
Pierde la culpa. No eres perfecto y no vas a ser perfecto con tu dieta.
Parte del problema aquí es cómo vemos ciertos alimentos, los alimentos y otros alimentos, y asociamos toda esta atención negativa con la mala comida, lo que crea una dicotomía entre el éxito y el fracaso y casi te pone bajo presión innecesaria. Estos «malos» alimentos te tientan aún más. Casi tienen poder sobre ti, porque siempre queremos lo que no podemos tener.
La comida es solo comida. Ni bueno ni malo. Pierde la culpa si no comes tan limpio un día como lo hiciste el día anterior. Esto no tiene por qué conducir a un efecto espiral de negatividad y un desenredado completo de tu dieta. Una vez más, es como olvidarte de cepillarse los dientes o ponerse desodorante un día. Esto no tiene por qué dar lugar a un mes de axilas malolientes.
Suena tonto, pero lo crea o no, masticar su comida de 15 a 30 veces por bocado no solo lo ayuda a disminuir la velocidad y a ser más consciente cuando está lleno, sino que en realidad ayuda a su digestión y absorción, lo que finalmente ayuda a que su metabolismo se acelerar. up.
Un estudio de la Universidad de California en Davis descubrió que cuando las personas masticaban las almendras por más tiempo, el cuerpo las absorbía más rápidamente. Mientras tanto, otro estudio encontró que masticar más producía pérdida de peso y aumento de energía, porque cuando las personas masticaban más, ingirían 12% menos de calorías (los investigadores creen que esto se debe a que una mayor masticación cambia los niveles hormonales (grelina y colecistoquinina).
Recuerda:
Tenga en cuenta que la comida es solo comida, la consistencia es la clave y una comida menos que perfecta no tiene que perturbar todo el carrito de manzanas.