Con todos los protocolos de entrenamiento disponibles, es un poco sorprendente que la mayoría de los jóvenes promedio en el gimnasio todavía entrenan un músculo a la vez, en lugar del cuerpo como un todo. El hermano se separa, domina el gimnasio durante una semana determinada. Digámoslo todos juntos: pecho el lunes, espalda el martes . . . Uno pensaría que todos siguen exactamente el mismo programa semanal, a pesar de que la respuesta de cada uno a un estímulo de entrenamiento único.
De hecho, los planes de todos parecen ser los mismos. Por ejemplo, en el Día Internacional del Pecho (lunes), la mayoría comenzará con press de banca, seguido de algún tipo de trabajo inclinado, seguido de un movimiento de mosca o cable.
- Los principios del culturismo no son hechiceros.
- Sin embargo.
- La práctica común de clasificar sus movimientos en la menor cantidad de aislamiento posible requiere una segunda mirada.
- ¿Bíceps izquierdo y derecho en diferentes días de entrenamiento?.
Si todo el mundo entrena de la misma manera, ¿por qué algunas personas obtienen resultados rápidos mientras que otras parecen progresar a paso de tortuga?Todos reaccionan de manera diferente al entrenamiento debido a muchos factores. Los genes juegan un papel importante, pero como no hay nada que puedas hacer al respecto, veamos lo que está en juego:
Los culturistas profesionales de alto nivel han hecho de la rutina del micro-split una rutina de rutina. La mayoría de los gimnastas miran al tipo más grande del gimnasio o en la portada de la revista, y no pueden evitar seguir su rutina. , si no todos, los pros son ‘farmacéuticamente mejorados’, digamos. Son capaces de estimular el crecimiento con casi cualquier rutina, es más fácil para ellos volar una parte del cuerpo al día, luego irse a casa y crecer porque sus cuerpos están en un estado anabólico constante.
Eres natural. No puedes obtener una respuesta impresionante con veinte series de bucles. Tu cuerpo funciona mejor cuando está entrenado como un todo. Cuanto más se estimula el músculo en un solo entrenamiento bien pensado, mejor es la respuesta de tu cuerpo a este estímulo .
Bueno, volvamos a la tarea que tenemos entre manos. Si ha cubierto todas las bases descritas anteriormente, es hora de estructurar su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Primero y más importante, renuncie a lo que es una parte del cuerpo al día. Si le ha funcionado en el pasado, entonces no lo haría. No he leído hasta ahora, por lo que no tiene que obtener grandes resultados con esta vieja rutina cansada.
En segundo lugar, tenga en cuenta que el cuerpo funciona mejor y de manera más eficiente cuando se estimulan áreas más grandes en comparación con áreas más pequeñas. Por ejemplo, para inducir hipertrofia en sus brazos, obtendrá mayores recompensas de todas las presiones, filas y tirones, en comparación con infinitas series de bucles de concentración y prensas de cable.
Lo mismo puede decirse de las divisiones de partes del cuerpo. Estimulará más el crecimiento entrenando grupos de músculos en lugar de aislar cada uno de ellos todos los días. Si entrena el pecho, por ejemplo, habrá saturado la mayor parte de la parte superior de su cuerpo con sangre. Tendría sentido aprovechar al máximo esto y entrenar la espalda también, dándole a toda la parte superior del cuerpo un impulso de estimulación para crecer más alto.
Si eres un seguidor del gimnasio promedio que intenta aumentar la fuerza y el tamaño en general, entonces un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo será más beneficioso para ti que dividir cada grupo de músculos pequeños su propio día.
Ahora que ha decidido formar la parte superior del cuerpo como un todo, establezcamos algunas reglas básicas. Aquí hay algunos principios generales que debe seguir al estructurar su nuevo plan de entrenamiento. No dude en cambiarlos para satisfacer sus necesidades personales.
Aquí hay dos ejemplos de tiros de la parte superior del cuerpo. Úselo dos veces por semana o ambos una vez a la semana En cualquier caso, querrá una frecuencia de entrenamiento semanal de dos entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
El entrenamiento para el crecimiento muscular no es tan complicado, todo lo que necesitas es la cantidad correcta de estimulación y la dosis correcta de frecuencia, aniquilar tu pecho con interminables repeticiones de vuelos con cable todos los lunes no lo va a hacer, por supuesto, esto podría alimentar tu ego, pero ¿ve algún resultado?Pruebe los programas anteriores, trabaje diligentemente durante al menos cuatro a seis semanas y luego obtenga grandes recompensas. Solo tiene músculo que ganar.