Cuando era más joven, quería ponerme en forma rápidamente, quería tener abdominales en paquetes de 6, hombros definidos y una espalda poderosa, al mismo tiempo, quería aprender a defenderme, un amigo me sugirió que me uní a una sala de kickboxing, encontré una y comencé a entrenar con sus peleadores, a las pocas semanas ya podía comenzar a ver los resultados y al poco tiempo me volví adicto al entrenamiento , eventualmente comencé a competir, y después de más de 20 peleas , 2 torneos nacionales y un título nacional, me retiré para ayudar a otros a lograr sus objetivos de fitness.
Los deportes de combate son diferentes a cualquier otra cosa en el mundo: cuando un atleta entra al ring, comprende que está a punto de arriesgar su vida, cuando comienza el turno, el objetivo de la otra persona es lastimarte lo más rápido posible. son considerados los más ajustados del mundo y deben llegar a serlo, porque de ello depende su supervivencia en el ring.
- Pero nunca tienes que poner un pie en un ring para usar los métodos de entrenamiento de los luchadores.
- A continuación.
- Compartiré mi entrenamiento favorito contigo.
- Esto es lo que uso para mí y mis luchadores para construir la fuerza básica que nos protege de golpea y nos permite generar potencia de golpe.
Este ejercicio solo debería llevarte unos 20 minutos y es un gran ejercicio por sí solo. Si quieres algo un poco más difícil, siempre puedes agregarlo al final de tu entrenamiento como finalizador.
Este circuito contiene tres ejercicios, cada uno realizado durante un minuto. Después de cada circuito (3 minutos), puede tomar un descanso de 30 segundos antes de comenzar el siguiente. Haga tres circuitos en total.
Tabla de Muay Thai: 1 minuto (15 segundos activo, 5 segundos de descanso)
La tabla de Muay Thai es una variante de una tabla normal. Párate sobre tus codos y rodillas como una tabla normal. Asegúrate de involucrar todo tu cuerpo, incluidos tus glúteos, espalda, abdominales, hombros e incluso tus manos. , imagina si alguien estuviera a punto de golpearte y tuvieras que ponerte rígido para protegerte.
Salidas del tablero alto: AMRAP 1 minuto
Sostén una tabla alta y extiende los brazos lo más que puedas. Al extender las manos, asegúrese de mantener la espalda recta y plana, y que sus caderas no se muevan de un lado a otro. Debe caminar una distancia en la que tenga dificultad para pararse, luego detenerse y regresar a su posición inicial original. Realice tantas repeticiones como sea posible durante un minuto.
Salto de rodilla en plancha: 1 minuto AMRAP
Comience en una posición de tabla alta. Si estás en madera dura, puedes hacerlo en tus calcetines o colocar gl sastres, toallas o una toalla de papel en tus pies. Si estás sobre una alfombra, necesitarás glers o algo que se pueda deslizar suavemente sobre la alfombra. Mantener el compromiso de la espalda y los abdominales cuando desliza las rodillas hacia adentro y hacia afuera. Trate de mantener todo el cuerpo quieto involucrando su corazón.
Al igual que en la primera ronda, realizarás cada ejercicio en un circuito, haz un minuto de cada ejercicio para hacer un circuito y repite todo el circuito tres veces, con un descanso de 30 segundos entre circuitos.
Soporte de piernas: 1 minuto
Acuéstese boca arriba con los pies estirados. Concéntrate en el compromiso de tu tronco, fortaleciendo tu tronco y comprimiendo tus omóplatos hacia atrás, esto pone tu columna en una posición neutra que la protegerá, sentirás una curva natural en tu columna, no importa. Debes tocar. el suelo con la parte superior de la espalda y el área del hueso pélvico. Coloque las manos a los lados, active el tronco y levante la pierna seis pulgadas del suelo. Espere un minuto.
Bicicleta: 1 minuto
Acuéstese boca arriba con los brazos levantados y las manos tocando la cabeza. Levante los pies de modo que las rodillas queden dobladas en un ángulo de 90 grados. Alterne las piernas hacia adentro y hacia afuera cuando toque los codos con la rodilla opuesta. el tronco durante el tiempo y gire utilizando la parte superior del cuerpo, no los brazos.
Entrada y salida: 1 minuto
Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas y levantadas en el aire, puedes poner las manos detrás de ti o justo detrás de los glúteos para hacer las cosas más difíciles, coloca las piernas completamente y luego llévalas hacia atrás.
No siempre necesitas un gimnasio: