Los ejercicios de peso corporal son excelentes. Pero la mayoría de la gente se enfoca en aplicaciones limitadas usándolas para volverse más fuertes y en forma. Un área en gran parte intacta es hacer que todas las formas de moverse sean como una exploración real de lo que puedes hacer. Con eso en mente, decidí encontrar tantas formas diferentes. como sea posible para despegar desde el suelo. Paré en 52, pero hay muchas más posibilidades disponibles.
Iré directamente y lo diré: si tienes problemas para despegar, no estás en forma. Piensa en los ancianos inmóviles. A menudo, pueden tener dificultades para levantarse de una silla, y mucho menos para levantarse del suelo, pero para la mayoría de nosotros, es bastante fácil simplemente dejar el suelo. Hacer que el movimiento sea más complejo y difícil se convierte en el desafío.
- Así que encontré 52 formas de levantarme del suelo.
- No voy a dedicar mucho tiempo a explicar cada una de ellas.
- Como puedes verlas en el video.
- No es una lista completa de todas las formas en las que puedes salir.
- Del suelo.
- Pero es un buen comienzo.
- Se pueden utilizar como una exploración pura del movimiento.
- Para ver qué es fácil de hacer y qué no lo es.
- Incluidos algunos que pueden estar más allá de sus capacidades en este momento.
- Y tienes algo en lo que puedes trabajar en tu formación en el futuro.
Verás que estos se descomponen desde diferentes posiciones en el suelo, además, irás en ambos sentidos. Estos movimientos no solo ganarán fuerza (como en los movimientos a una extremidad que verás), sino que también requerirán un buen grado de movilidad y flexibilidad. Con este tipo de entrenamiento, puedes saltarte los ejercicios de estiramiento y movilidad y concentrarte únicamente en movimiento.
Al practicar con ellos yo mismo, descubrí que si hacía uno de cada uno, subiendo y bajando de la misma manera, y juntando todo, sería bastante entrenamiento. Para algunos, será fácil. Para otros, verás la poca coordinación que tienes en tu lado no dominante. Personalmente, estaba sudando al final de grabar este video que muestra el 52.
De sentarse con las piernas al frente
1. Regrese al alce a los pies en una sentadilla
2. Vuelve al impulso de la sentadilla con la pierna derecha.
3. Vuelve al impulso de la sentadilla con la pierna izquierda
4. Dobla tu pierna izquierda. Coloque su mano derecha hacia atrás, levante las caderas y levántese
5. Doble la pierna derecha. Coloque la mano izquierda hacia atrás, levante las caderas y levántese
6. Dobla tu pierna derecha. Coloque su mano derecha hacia atrás, levante las caderas y levántese
7. Dobla la pierna izquierda. Coloque su mano izquierda hacia atrás, levante las caderas y levántese
8. Coloque la mano derecha hacia atrás, levante las caderas con la pierna derecha y rodee la pierna izquierda para hacer una hendidura
9. Coloque la mano izquierda hacia atrás, levante las caderas con la pierna derecha y rodee la pierna derecha para hacer una hendidura.
10. Retroceda para tomar impulso, monte las piernas, ruede hacia adelante y presione hacia arriba
11. Coloque ambas manos hacia atrás, levante el cangrejo y lleve la pierna izquierda hacia abajo para pararse
12. Coloque ambas manos hacia atrás, levante el cangrejo y lleve la pierna derecha hacia abajo.
13. Coloque ambas manos hacia atrás, levante el cangrejo, camine con los pies, luego agáchese y levántese
14. Retroceda y párese
De estar sentado con las piernas cruzadas
15. De pie con las piernas cruzadas y la pierna derecha al frente
16. De pie con las piernas cruzadas y la pierna izquierda al frente
De la postura de Seiza
17. Paso para arrodillarse hacia adelante con la pierna derecha.
18. Dar un paso para arrodillarse hacia adelante con la pierna izquierda.
19. Arrodíllate con la pierna derecha
20. Arrodíllate con la pierna izquierda
21. Ve agachado
22. Salta a la derecha de la sentadilla con una pierna
23. Salta hacia la izquierda agachándote sobre una pierna
24. Ponte de puntillas e inclínate sobre el dedo del pie, agáchate y ponte de pie
25. Ponte de puntillas y cambia a la sentadilla completa, luego
26. Coloque sus manos hacia abajo, venga a cuatro patas, vuelva a crecer para pararse
27. Ruede sobre el hombro izquierdo, luego levántese
28. Ruede sobre el hombro derecho, luego levántese
29. Haz un salto peligroso antes, luego levántate
30. Ruede hacia el lado derecho, luego párese
31. Pase el lado izquierdo, luego levántese
Acostado de espaldas
32. Ruede hacia atrás sobre el hombro derecho
33. Rollo de espalda sobre el hombro izquierdo
34 Toma impulso, luego rueda para agacharte y levantarte
35. Gire sobre el lado izquierdo, coloque la mano hacia abajo y suba en cuclillas
36. Gire sobre el lado derecho, coloque la mano hacia abajo y suba en cuclillas
37. Gire sobre el lado izquierdo, coloque la mano hacia abajo y levántese en una ranura
38. Gire sobre el lado derecho, coloque la mano hacia abajo y levántese en una ranura
Acuéstate de frente
39. Empuja, luego agáchate
40. Empujar el brazo izquierdo y luego agacharse
41. Empujar el brazo derecho y luego agacharse
42. Superman flexiones, luego camina hacia arriba
43. Empuje amplio, luego camine
44. Tome el impulso para hacer el gusano, luego salte de sus pies para pararse
45. Flexione, luego corte
46. Lagartija, luego raja
47. Empujar un brazo derecho, luego deslizarse hacia arriba
48. Empujado de un brazo izquierdo, luego cortado a la izquierda
Acostado de espaldas en un puente
49. Empuje hacia el puente, luego levántese
50. Empuja hacia el puente, luego pasa para pararte
Estos se pueden hacer aún más complejos combinando diferentes movimientos. Aquí hay dos opciones que involucran un peral:
De la postura de Seiza
51. Ponte a cuatro patas, patea con ambas piernas hasta equilibrar, aplica presión negativa para aguantar.
52. Ponte a cuatro patas, patea con ambas piernas para mantener el equilibrio, cae sobre cubierta y luego ponte de pie
Juega con algunos o todos estos elementos. Publique sus resultados o lo que aprenda sobre usted y su movimiento en los comentarios a continuación.