Cuando entrenamos, no solemos pensar en lo que estamos pasando, simplemente tomamos el timón y nos vamos, asumiendo que todas las partes contribuyen como se supone que deben hacerlo, y no nos importa lo que sentimos o lo que nos sostiene. La falta de conciencia interna nos aleja aún más de un vínculo significativo con el funcionamiento de nuestro cuerpo, lo que a veces se traduce en el desarrollo de hábitos de movimiento específicos y / o en la sensación de que nuestra estructura no nos apoya por completo cuando salimos del gimnasio.
La detección interna es más que lo que sucede en nuestros músculos, interocepción, una palabra sofisticada que significa sentir el estado fisiológico del cuerpo, nos ayuda a entender cuándo nos sentimos cansados, si nuestra frecuencia cardíaca es innecesariamente alta y cómo respiramos. Término que conecta nuestro yo físico con nuestro yo emocional, porque lo que experimentamos fisiológicamente está influenciado por lo que sucede a nivel emocional.
- Tuve un accidente automovilístico bastante grave hace dos años y medio.
- Mientras llamé al 911 para reportar el accidente (después de estacionar mi auto al costado de la carretera).
- No pude evitar notar que mi respiración era rápida y superficial y mi frecuencia cardíaca era alta.
- Mi cuerpo no estaba reaccionando al entrenamiento a intervalos.
- Sino al miedo que me causó el auto que estaba girando y que me golpeó.
- Mi emoción tuvo un impacto directo en mi fisiología; mi conciencia de mi fisiología me permitió concentrarme en una respiración más lenta y profunda.
- La conciencia me dio la oportunidad de aprovechar lo que podía controlar en ese momento.
Aumentar la conciencia de lo que sentimos cuando los músculos apoyan nuestra estructura y aprovechar nuestros marcadores fisiológicos, como la respiración y la frecuencia cardíaca, puede mejorar nuestros entrenamientos y nuestro sentido general de autoestima a diario.
Los músculos tienen células especializadas incrustadas en los músculos, llamadas propioceptores, que envían información al cerebro sobre todo lo relacionado con el movimiento, incluida la posición en el espacio y la producción de fuerza o contracción muscular. 2 Los músculos permiten que las articulaciones se muevan al trabajar con otros músculos.
Muchos músculos siempre trabajan un poco para mantenernos erguidos. Cuando alguien dice, «mis glúteos no disparan», o «mi fisioterapeuta me dijo que mi TrA no estaba funcionando», eso no es del todo exacto. Si tus glúteos no funcionaran y tus abdominales transversales no tiraran, no estarías parado. Los músculos sostienen la estructura esquelética para mantenernos erguidos, pero también generan fuerza para permitir un movimiento dinámico y atlético. permite que la carga se transmita de una articulación a otra de forma eficaz.
Prueba esto
¿En qué situación está tu brazo más ligero?Esperemos aquel en el que la persona levanta el brazo por ti, en el segundo escenario, aumentas la fuerza interna para derrotar a la persona imaginaria, simplemente cambiando tu perspectiva sobre lo que le estaba pasando a tu brazo, cambiaste lo que pasaste.
Cuando llego mi brazo por encima de mi cabeza para agarrar una toalla en el estante superior, ¿qué estrategia es más efectiva?¿Qué pasa si empujo una pesa rusa sobre mi cabeza?
La cantidad de fuerza interna que creamos con nuestros músculos debe cumplir adecuadamente con los requisitos de la tarea. La capacidad de sentir tanto lo que es cuando nuestro cuerpo es liviano como lo que es cuando nuestro cuerpo se siente tenso o comprometido nos permite canalizar mejor lo correcto. responder en el momento adecuado.
Todos tenemos hábitos de movimiento. Estos hábitos son creados por nuestras tendencias naturales, por lo que hemos aprendido y por lo que nos parece más fácil la mayor parte del tiempo. Así es como nuestro cuerpo y cerebro decidieron que era la forma más efectiva de realizar una tarea.
Aquellos de nosotros que pasamos mucho tiempo pensando en el movimiento hemos creado una cartera diversa de respuestas. Aunque tenemos modelos predeterminados cuando estamos cansados, nuestros movimientos a menudo son variados. No nos sentamos conscientemente en la silla de la misma manera porque Tenemos muchas formas de sentarnos. Sentimos cuando arqueamos la espalda para levantar los brazos o sostener nuestras manos cuando tratamos de mantener el equilibrio porque hemos dedicado parte de nuestra vida a practicar deliberadamente la habilidad del movimiento.
El resto de nosotros no pensamos mucho en nuestro movimiento, nos pasamos el día haciendo las tareas del hogar, levantando y sentando sillas y haciendo lo que hay que hacer con los esquemas motores más eficientes, estos modelos a menudo se aprenden de las personas que imitar, como profesores, entrenadores o padres. A veces, esta es una configuración predeterminada que elegimos en el camino. El hecho de que el modelo exista no siempre significa que sea útil. De hecho, nuestros patrones de movimiento a menudo nos impiden vivir el trabajo. completamente en otras partes de nuestro cuerpo.
No puede cambiar lo que no puede sentir y, a menudo, nuestros hábitos se arraigan tanto con el tiempo que, a menos que alguien que no sea su cónyuge o padre se lo diga, será difícil comenzar a explorar otras formas de moverse y responder físicamente a varios Una vez que esté consciente de su tendencia, será evidente. Notará la frecuencia con la que se involucra de una manera específica para moverse o pararse.
Hay algunas formas sencillas de integrar la conciencia en su práctica de movimiento. Comencemos por comprender la tensión.
Digamos que llevas mucha tensión en tus manos, lo que quiero decir con eso es que sostienes tus manos innecesariamente durante todo el día y normalmente aprietas los dedos cuando haces cosas que te resultan difíciles o que requieren mucha concentración. como el equilibrio. Las manos contraídas conscientemente enviarán información al cerebro sobre cómo se ve esta sensación.
Prueba esto
La parte complicada de aprender a crear tensión en un área específica es que requiere una comprensión de cómo funciona la parte del cuerpo. A veces es necesario hacer un trabajo de movilidad articular aislada a bajo voltaje para tener una conexión fuerte con el área que desea enfocar antes de generar una fuerte contracción muscular.
También puede utilizar una carga externa, como pesas, para crear tensión muscular. En el ejemplo de las manos, levantar pesas rusas pesadas y colocar los dedos alrededor de las manijas creará una fuerte contracción. Asegúrese de sentir los músculos de las manos trabajando. para superar la carga para que puedas sentir el contraste de lo que sientes en tus manos mientras descansas.
Otra forma de hacer esto con una carga es usar un peso más liviano y ralentizar las cosas considerablemente. Si has pasado tiempo en el gimnasio, intuitivamente entiendes que es más difícil moverse lentamente durante un ejercicio. Si no me crees. , haz 20 flexiones rápidas. Luego, después de un breve descanso de 1 a 2 minutos, realice otra serie de bombeos. Excepto que esta vez, baje a un número bajo de seis y presione para contar lentamente hasta seis. ¿En qué escenario siente que está trabajando más? Un ejercicio lento y controlado puede ser una herramienta poderosa para aumentar su capacidad de detectar lo que está sucediendo en un músculo.
Lo contrario de sentir una contracción es sentirse cómodo. Nuestra tendencia, en general, es querer hacer un esfuerzo, por lo que puede ser un poco más complicado. Una técnica simple para crear una sensación de tranquilidad es respirar en la zona que desea relajarse. . Digamos que quieres que tus trampas superiores se relajen.
Una vez que haya terminado, vea cómo se siente. ¿Es su sentido de las áreas presionadas en el suelo (y cuáles no) diferente de lo que era cuando se acostó por primera vez?
Una gran parte de comprender por lo que está pasando su cuerpo es tomarse el tiempo para comprobar consigo mismo y notar cuando las cosas se sienten diferentes. Al usar escáneres corporales y respiración simple, puede mejorar su conciencia.
Al conectarse con cómo se siente y se siente durante y después de su actividad física, puede aprender a autorregularse y fomentar una conexión mente-cuerpo. Esta conciencia se filtrará en su vida diaria a medida que se vuelva más consciente de cómo se siente, tanto físicamente y emocionalmente. La conciencia te da la capacidad de elegir entre seguir moviéndote de la misma manera o intentar algo diferente. Y la elección es poderosa.
Referencias
1. Ceunen, E. , Vlaeyen, J. W. S. , y Van Diest, I. , (2016). «Acerca del origen de la iniciación», Frontiers in Psychology, 2016.
2. Dover, G. ,
3. Abernathy, B. , Hanrahan, S. y Kippers, V. , Pandy, M. , McManus, A. y Mackinnon, L. , (2013). Fundamentos biofísicos del movimiento humano, 3a edición. Cinética humana.