¿Confías en la suplementación?- Fitness, nutrición, suplementos, suplementación, hidratación, creatina, proteína en polvo, rehabilitación, hormona del crecimiento humano, crecimiento, diuréticos.
es una palabra que a menudo se lanza a la industria del fitness sin preocuparse demasiado por su audiencia de usuarios finales. En términos simples, la suplementación como la conocemos viene en dos formas: dietética y hormonal.
- Su objetivo es aumentar la cantidad de un macro o micronutriente en el primero mientras aumenta o reemplaza las hormonas inactivas en el segundo.
- El propósito de este artículo es aclarar algunos malentendidos sobre la suplementación y brindar mis propias recomendaciones.
Los suplementos, semánticamente, son «algo que se agrega para completar una cosa, llenar un vacío, fortalecer o extender un todo». En lo que al conjunto se refiere, estamos hablando del cuerpo humano. El cuerpo humano es un conglomerado de células, tejidos , órganos y sistemas de órganos.
Para el debate, nos centraremos en los tejidos, que están formados por lípidos, carbohidratos y proteínas, todos los cuales se denominan macronutrientes porque están formados por subunidades más simples, que nos ayudan a realizar procedimientos muy sofisticados. durante nuestros entrenamientos.
Los macronutrientes no pueden completar el trabajo sin micronutrientes. En mi artículo anterior, lo discutí con más detalle. Las fuentes de nutrientes mencionadas anteriormente se derivan de alimentos u hormonas.
Es importante entender esto porque los suplementos están hechos de animales y plantas, por lo que podemos usarlos para fortalecer nuestros propios cuerpos una vez que obtenemos lo que necesitamos en cantidades suficientes.
Los complementos dietéticos tienen su lugar para conseguir que los seres humanos obtengamos todos los minerales, vitaminas y macros esenciales que no podemos obtener únicamente a través de la alimentación. La clave está en comprender nuestras carencias, las ingestas diarias recomendadas y cómo podemos aplicarlas al entrenamiento.
Sin embargo, si lee con frecuencia la etiqueta de instrucciones de un suplemento, dice « tómelo con alimentos », generalmente para aumentar la absorción. La mayor disponibilidad de estos nutrientes apoyará el cuerpo, los músculos y el bienestar general. No puede tratar los suplementos dietéticos como un reemplazo de comidas o consumir cantidades innecesarias (por ejemplo, la ingesta excesiva de hierro puede causar insuficiencia de órganos terminales) porque sus tejidos lo harán enfrentar grandes dificultades de lo contrario.
¿Necesitas tomar suplementos dietéticos? En definitiva, no, come comidas más equilibradas y céntrate en las principales deficiencias para cubrir tus necesidades, ingiriendo una cantidad suficiente de nutrientes en los alimentos. Si estás compitiendo como culturista, por ejemplo, es posible que desees trabajar con un entrenador para consejos sobre la ingesta extra de carbohidratos, proteínas y grasas durante una fase de hinchazón antes de considerar cualquier otra cosa.
Lo que me lleva a la respuesta larga, sí. La mayoría de las personas no reciben los nutrientes adecuados (como vitamina D y omega 3) debido a dietas deficientes. ¿Añadiendo un individuo? ¿Específico? Los suplementos dietéticos asociados con las comidas a un ritmo normal se consideraron efectivos para lograr las ingestas diarias recomendadas, dado un enfoque de « primero la comida ». Cada persona, según los análisis de sangre de rutina, tiene valores que caen por debajo de la norma, mientras que la enfermedad juega un papel en una deficiencia prolongada o creciente.
Por lo tanto, siempre se recomienda leer las etiquetas de los suplementos y examinarlos de cerca, ya que algunos pueden hacer más daño que bien. LabDoor es un excelente recurso para ayudar a filtrar productos, sin embargo, existe una limitación en la variedad, dividen el uso y la efectividad de los suplementos entre otros criterios teniendo en cuenta al usuario final.
Los suplementos dietéticos que ofrecen publicidad o hipérbole de marketing en su imagen de marca incluyen, entre otros, suplementos de proteínas, pre-entrenamiento, suplementos energéticos o basados en estimulantes.
Estos suplementos tienden a tener nombres que se asemejan a Major Mass Now, Hulk Gains o 15 horas de energía rápida. En algunos aspectos, los suplementos energéticos proporcionan una justificación debido al poder y la concentración de los ingredientes clave, pero se supone que deben tomarse (como cualquier otra cosa). con un grano de sal.
Al elegir un suplemento dietético, siga la siguiente lista de verificación:
Las hormonas regulan funciones clave en el cuerpo y, en el caso del levantamiento de pesas o el atletismo, provocan respuestas en términos de apetito, crecimiento, tiempo de reacción y composición corporal. La suplementación hormonal no es nueva. Los médicos pueden recetar terapia hormonal a quienes padecen deficiencias oa quienes necesitan una mejor regulación en general.
Un ejemplo sería la hormona del crecimiento humano (HGH). A medida que envejecemos, perdemos masa magra, densidad ósea y fuerza (entre otros). La suplementación con HGH mejora estos valores al reemplazar directamente esta hormona. La HGH puede derivarse de animales o humanos.
La suplementación hormonal ha ganado popularidad en la industria del fitness gracias a su audiencia competitiva, esto puede ser en el campo del levantamiento de pesas, el culturismo o el atletismo, por esta razón, están prohibidas en algunas federaciones de un deporte y para algunas ofrecen una ventaja injusta. sobre los que no lo hacen.
Sin embargo, a diferencia del potencial de toxicidad de los suplementos dietéticos, se puede abusar de las hormonas. Por ejemplo, una preocupación creciente es la suplementación androgénica que causa efectos de masculinización en personas con niveles anormales de andrógenos circulatorios (en referencia a las mujeres).
El malentendido es entre los esteroides anabólicos, que transportan solo más nutrientes (nitrógeno) a los tejidos activos, y los andrógenos, que afectan directamente a otras hormonas y pueden alterar el tejido mismo del comportamiento, la composición corporal y la función de los órganos de una persona.
Los esteroides anabólicos no ofrecen muchos beneficios si no se dirigen con un estímulo apropiado. Lo que quiero decir con eso es como suplementos dietéticos, hay un requisito para un enfoque de « la comida primero » con una estimulación significativa del músculo esquelético (corazón incluido; aunque se llama músculo cardíaco) . Si no ingiere suficiente proteína, la cantidad de transporte de nitrógeno al músculo esquelético se reduce considerablemente. La proteína proporciona una rica fuente de azufre y nitrógeno.
Existe un límite en lo que su cuerpo puede tolerar antes de que ocurra la retroalimentación negativa. Además de esto, como tomar medicamentos o estimulantes, su cuerpo puede volverse ‘habitual’. A una fuente externa de una hormona y volverse insensible a esa cantidad, o dejar de hacerlo. (o ralentizar) la producción de sus propias hormonas.
Existen hormonas de prescripción o sintéticas, que son una forma de suplementación que aún nos cuesta entender, que, junto con otras, pueden regular el cuerpo de una persona desde el día que comienza una preparación (atletismo) hasta su vida en el deporte.
Durante mi vida como atleta, atleta y entrenador, he usado personalmente proteínas, multivitamínicos, diuréticos (medicamentos o hierbas que te hacen orinar; por ejemplo, raíz de diente de león) y suplementos pre-entrenamiento.
En los últimos tres años, nunca volví a tomar suplementos de proteínas o de pre-entrenamiento, ni planeo volver por ese camino. A la edad de 22 años, estaba bajo el cuidado de mi médico de atención primaria actual que vio a un médico. aumento drástico en mis niveles de enzimas hepáticas.
Estos niveles pueden causar daño o estrés en el músculo esquelético, hepatitis y estrés en el tracto gastrointestinal, pero en mi caso, fue daño al hígado. Junto con la suplementación dos veces por semana con solo proteínas y suplementos pre-entrenamiento, también usé alcohol para tratar con problemas en este momento de mi vida. Mi médico me asustó del alcohol, pero mi nivel no disminuyó. Me tomé un tiempo libre del gimnasio. Ningún cambio.
Me sometí a una ecografía abdominal no concluyente y una serie de análisis de sangre para enfermedades gastrointestinales raras. Estaba en cubierta para una biopsia de hígado que presenta un riesgo de hemorragia interna. Mi médico me dijo que dejara de tomar todos los suplementos que estaba tomando.
Después de tres meses, mis análisis de sangre volvieron a la normalidad y entonces comenzó mi frenesí de «la comida primero». Dicho esto, sin embargo, la creatina y el CLA (ácido linoleico conjugado) todavía ocupan un lugar especial en mi corazón por su eficacia y seguridad.
La creatina está presente de forma natural en el tejido muscular y es responsable de reciclar el ATP (trifosfato de adenosina). Esto se logra a través de un proceso llamado hidrólisis, por lo que cuanto más ATP está disponible para que lo use el músculo y más puedes entrenar.
Esto me ayudó a lograr mi objetivo de beber un galón de agua al día porque es necesario durante la suplementación y se absorbe mejor con una fuente de carbohidratos, lo que me hace comer un poco más. Sin embargo, cuando monto en bicicleta me siento más liviano. , mis músculos pueden no estar tan llenos debido a una excreción de agua más rápida.
El CLA es como un horno de cocción donde va todo su tejido adiposo, pero no es una píldora mágica. Aumenta los niveles normales de lipólisis del tejido adiposo visceral en su cuerpo. Como ácido graso poliinsaturado, ayuda a disminuir la proporción de ácidos grasos nocivos (Considere el aceite de oliva como un buen ácido graso y los triglicéridos y el LDL como los malos).
El problema, sin embargo, es que solo es útil en individuos activos, la razón es que es más activo cuando el músculo esquelético está activo y que tiene su mayor eficiencia cuando el cuerpo necesita ayuda para convertir la grasa en combustible. suplementos, este es uno de los más duraderos y mejor tolerados. Se ha probado en muchos mamíferos, incluidos los humanos. Mejor aún, me prepara para el concurso.
La suplementación es un regalo de la ciencia. Nos recuerda que debemos comer alimentos reales y reforzar un plan adecuado. A menudo se abusa y se malinterpreta. Incluso me pueden imputar este delito, pero sirve como punto de partida para el crecimiento de la transformación de lo físico, la función reguladora de los pacientes enfermos y el bienestar general.
Como las máquinas, los suplementos son herramientas que se pueden usar para un bien mayor y, por lo tanto, deben usarse para crear la mejor versión de uno mismo.