Recientemente, un atleta me preguntó cómo lograr los niveles máximos de acondicionamiento y fuerza simultáneamente. Con mucha decepción, noté que esto no se podía lograr de manera realista. Este no es el caso, sin embargo, uno niega completamente al otro. De hecho, la interacción correcta de acondicionamiento y fuerza pueden maximizar su rendimiento en cualquiera de los dos.
Maximizar el rendimiento para el objetivo deseado (ya sea fuerza o acondicionamiento) no significa solo incorporar lo contrario y esperar lo mejor. Imagínese un corredor de resistencia lanzándose a un grupo de entrenamiento de fuerza antes de una carrera o un levantador de pesas alto y deformado golpeando una pila de cardio antes de una competencia. En ambos escenarios, es probable que el atleta reduzca su rendimiento. CrossFit ha hecho un gran trabajo al incorporar el entrenamiento en todo el espectro de fuerza y acondicionamiento (o dominios modales amplios en el lenguaje de la FQ), pero al mismo tiempo, ¿sus atletas no están en la cima?forma para todos los puntos específicos en estos espectros.
- En este punto.
- Puede parecer que estoy bastante a favor de un entrenamiento muy específico para atletas competitivos.
- Pero este no es el caso y de hecho creo firmemente que el máximo rendimiento en la plataforma (o en cualquier lugar del lugar) requiere integración de fuerza y acondicionamiento.
- Esto no se convierte en una cuestión de?¿Debería?¿Pero cómo? Si te enfocas en los atletas de fuerza.
- Como lo hace este artículo.
- El punto clave es configurar tu entrenamiento para que el acondicionamiento te ayude a lograr tus objetivos de fuerza.
- Una forma que socava los objetivos primarios.
- Cuando podría acelerarlos.
En cuanto a los deportes de fuerza pura, como el levantamiento de pesas o el levantamiento olímpico, se puede decir que el acondicionamiento no tiene una aplicación directa en el momento del evento; con un deporte mixto como el hombre fuerte, se vuelve un poco menos claro. La competencia involucra fuerza, velocidad y técnica, y el acondicionamiento apenas afecta el resultado del rendimiento. Sin embargo, si nos alejamos del entrenamiento previo al evento, veremos otra historia. Un deportista con mejor condición física podrá entrenar. más duro y más largo y se recupera más rápido, lo que le permite aprovechar al máximo su ciclo de entrenamiento previo al evento. Si se toman dos atletas del mismo nivel de fuerza (todos los demás factores son los mismos), el que tenga el mejor acondicionamiento antes del evento El ciclo de entrenamiento competitivo simplemente funcionará mejor debido a estos factores.
Por el contrario, un atleta que empuja demasiado el lado del acondicionamiento durante su ciclo de entrenamiento competitivo no tendrá las reservas de energía o la capacidad de recuperación para maximizar su entrenamiento de fuerza. Echemos un vistazo, como hicimos en el ejemplo anterior, pero cambiémoslo a dos atletas de el mismo nivel de fuerza y acondicionamiento que conduce a un ciclo de entrenamiento competitivo El atleta que simplemente se codea y trata de mantener sus niveles de acondicionamiento enfocándose en su entrenamiento de fuerza, superará al atleta que continúa presionando tanto como sea posible. puede ir aún más lejos: al generar oleadas de ciclos de microacondicionamiento, puede realizar aumentos de fuerza en momentos clave del ciclo de entrenamiento y la competencia.
Estoy seguro de que te molesté con la teoría en este punto. Hablemos de la aplicación. Te daré algunos ejemplos de cómo organizo un ciclo de entrenamiento para un enfrentamiento competitivo para mí y algunos de mis atletas. El ejemplo de un plan de entrenamiento en el que ingresaremos no es para un atleta nuevo, sino para alguien que ya lo ha hecho. desarrollado un nivel de fuerza y acondicionamiento de nivel medio a significativo. Los conceptos se pueden utilizar para otras condiciones, pero por ejemplo, nos ceñiremos a un plan de entrenamiento.
Con un ciclo de entrenamiento de 12 a 18 semanas en mente, voy a retroceder 8 semanas antes de que comience. Durante este bloque de 8 semanas, mantengo los pesos a un nivel moderado y me concentro principalmente en aumentar los niveles de acondicionamiento. A menudo, las sesiones de entrenamiento de fuerza se organizan como entrenamiento en circuito para mantener también el énfasis en el acondicionamiento. Las primeras 6 semanas de este bloque de entrenamiento aceleraré el acondicionamiento y luego lo reduciré durante las últimas dos semanas. Si alguien está en un nivel de acondicionamiento moderado para empezar, todo lo que se necesita es un período de 6 semanas de entrenamiento intenso.
Después del bloque de acondicionamiento previo al entrenamiento, pasamos al ciclo de entrenamiento de fuerza, con el cono al final del bloque de acondicionamiento deberíamos estar listos para comenzar a acelerar el entrenamiento de fuerza, normalmente hago bloques de entrenamiento de 6 semanas. Con cada bloque de entrenamiento de 6 semanas, superpongo mi trabajo de acondicionamiento (titulado Capacidad de trabajo en la tabla) . Al agitar mi bloque de culturismo hacia arriba, agito mi acondicionamiento hacia abajo. Repito esto 2-3 veces, cada vez agitando el entrenamiento en fuerza. En el último bloque, realizo entrenamiento de fuerza con la descarga de acondicionamiento que conduce a la competencia (vea mi artículo sobre 3, 2, 1, 0 Cuenta regresiva para la preparación para la reunión).
En el ejemplo anterior, solo muestro dos variables, pero obviamente puede usar varios métodos para sacudir sus niveles de fuerza y acondicionamiento. Para la capacidad de trabajo, solo miré el número de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) GPP (preparación física general) sesiones realizadas por semana para acondicionamiento. Esto me funciona bien porque tengo una serie de sesiones fijas para los miembros del equipo, lo que facilita la gestión. Para el entrenamiento de fuerza, acabo de resumir con un porcentaje de intensidad ficticia. Esto se puede manejar mediante periodización, bloquear periodización, conjugación (mi preferencia) u otros métodos de entrenamiento.
Otra forma de visualizar esto es imaginar cuántos recursos gastas recuperando en cada uno de estos aspectos cada semana, esta asignación se irá modificando durante cada bloque, pasando de capacidad de trabajo a fuerza, mientras todo el bloque se agita en intensidad. de cómo se vería con el mismo ciclo de formación se presenta a continuación.
Organizar adecuadamente su entrenamiento de acondicionamiento le permitirá integrarlo para apoyar y acelerar su entrenamiento de fuerza, en lugar de dañarlo si se hace mal. Además, generalmente tendrá los beneficios secundarios de ser más delgado, con mejores abdominales y no tener jadear cuando llegas a lo alto de una escalera, lo cual siempre es una ventaja.