Ese es el punto final de todo lo que aún está en cuestión con respecto a los métodos de entrenamiento y su validez, es decir, si debes molestarte en hacerlos o no.
El tiempo es un activo valioso para el entrenamiento de los atletas. Un número de compromisos diarios y semanales están en el plato de un atleta para el entrenamiento en sí, esto incluye tiempo para crecer más fuerte, esfuerzos de acondicionamiento, reproducción y refinamiento de habilidades deportivas y sesiones de estrategia de equipo. otros temas que consumen mucho tiempo, como cursos y estudios universitarios, empleo a tiempo parcial, reuniones de equipo, tiempo personal, consumo de comidas y tiempo para dormir. Planifique cualquier cosa más allá de lo que pueda ser un rasguño.
- Entonces.
- Cuando se trata de agregar una actividad de capacitación.
- En nombre de la eficiencia del tiempo.
- Pregúntese: ¿Es necesaria esta actividad no probada dado su tiempo limitado?.
Para pasar la etapa de eficiencia en el tiempo, cualquier ejercicio, ejercicio, método o entrenamiento programado debe considerarse primero una búsqueda legítima. Las partes anteriores discutieron la categorización apropiada de componentes, la legitimidad de la investigación revisada por pares, el respeto por la adquisición de especificidades de competencia probadas, y el aspecto de seguridad muy importante. El paso final en la evaluación de una actividad es, por tanto, si vale la pena el esfuerzo en comparación con otros compromisos diarios y su relación costo-beneficio en una jornada de 24 horas a menudo difícil.
Se puede implementar cualquier ejercicio legítimo de culturismo, actividad física y búsqueda de habilidades que se consideren seguras y probadas en el trabajo. Sí, todo esto requiere un tiempo valioso y una planificación adecuada, pero si puede mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones, hágalo.
Cualquier método, ejercicio o ejercicio cuestionable debe evaluarse en función del tiempo dedicado a él. ¿Su supuesto beneficio se aborda mediante las actividades planificadas existentes o podría adquirirse de manera más prudente?Por ejemplo, si una actividad cuestionable en el área gris se utiliza para mejorar fuerza abdominal (es decir, un ejercicio de «estabilidad central» realizado con un balón medicinal), ¿su programa de entrenamiento con pesas actual ya responde a esta cualidad?Esto simplemente significa que si sus protocolos existentes para el abdomen y la espalda baja son seguros y progresivos por naturaleza, puede eliminar la nueva actividad.
En un contexto similar, si un ejercicio de equilibrio y coordinación popular (pero no probado) tiene mucho tiempo para resolverlo (es decir, realizar una sentadilla no específica de un deporte sobre una tabla oscilante), ¿no sería más seguro practicar una ¿Deporte exacto un evento de equilibrio y coordinación relacionada?Una actividad que aborde repetidamente la ejecución exacta de habilidades es todo lo que necesita.
¿Se puede clasificar la actividad en cuestión como entrenamiento de fuerza, acondicionamiento o entrenamiento de habilidades legítimas?¿Es segura?¿Está basado en investigaciones? Si es así, podría ser una opción viable; sin embargo, si el objetivo de la actividad intentada puede lograrse por otros medios en el marco del programa actual, o podría obtenerse de otra manera de una manera más prudente, evite esta cuestionable actividad por el bien de tiempo y esfuerzo.
Cualquier ejercicio, ejercicio o prescripción que sea impráctico en relación a la obtención de un beneficio medible debe ser eliminado, de igual forma, si te resulta difícil planificar con otros componentes de entrenamiento que llevan tiempo, retíralo sabiendo que puedes obtener una ventaja a través de otros probados es decir, no lo agregue a la lista de actividades que requieren tiempo.
Si bien muchas opciones de entrenamiento dudosas se pueden usar de manera segura, pero con pocos beneficios mensurables para un atleta saludable, hay un momento y un lugar donde pueden usarse para situaciones especiales: rehabilitación y regreso de una lesión o enfermedad.
Muchas herramientas y dispositivos actualmente en el mercado (globos medicinales, tablas de swing, globos suizos, tubos elásticos y zipboards) tienen su lugar en el campo del entrenamiento deportivo, no para un atleta sano, sino para un atleta lesionado que intenta prepararse para la competencia. Aquí hay unos ejemplos:
Los ejemplos anteriores, o cualquier otra situación de lesión o enfermedad, pueden requerir que comience de nuevo con ejercicios y ejercicios de bajo nivel. Simplemente mover el cuerpo para aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca, mover una extremidad a través de un rango limitado de funciones articulares o musculares contra la resistencia ligera, el reaprendizaje del equilibrio general y las habilidades de coordinación o el uso de ejercicios de peso corporal solamente pueden ser la receta en la transición para volver a la normalidad.
Para seguir avanzando, a veces puede ser necesario un paso lateral. Un entrenamiento exigente y constante puede volverse mentalmente estresante y físicamente agotador. Un buen equilibrio entre el trabajo y el descanso puede aliviar este problema potencial. Sin embargo, puede haber momentos en los que un poco de diversión puede ser un problema. (y debería) inyectarse en el entrenamiento.
Se pueden organizar competiciones individuales o en equipo para dificultar el esfuerzo y ofrecer alguna ventaja física; sin embargo, utilice este enfoque con moderación. Y si está buscando un descanso para la recuperación física o mental debido a la fatiga excesiva, considere permitir días de descanso completo para lograr este objetivo.
Muchos métodos y herramientas nuevos han inundado la industria de la fuerza, el acondicionamiento y el fitness. Algunos tienen mérito en ciertas situaciones (rehabilitación), pero muchos son cuestionables. Para un entrenamiento rápido, práctico y seguro, se necesita investigación adicional para demostrar su validez, efectividad y seguridad. .
Si no está de acuerdo conmigo, le pregunto cortésmente lo siguiente:
Hasta que no se haga más investigación, no pase por alto los conceptos básicos:
Estos no solo serán un desafío en términos de planificación y diseño de programas apropiados, sino que también serán un desafío en términos de lograr que los atletas se esfuercen de manera constante. Ese es el verdadero trabajo de los entrenadores y entrenadores.
En caso que te lo hayas perdido: