Es hora de despertar. Si está utilizando ejercicios de alto riesgo o modos de ejercicio que no pueden ser validados por una investigación revisada por pares, es hora de frenar y cambiar su plan.
Hablamos de la longevidad del entrenamiento, gente. Puede que estés haciendo ejercicios y recetas que son populares y parecen prácticos, sin embargo, algunas actividades pueden causar estragos en tus ligamentos, tendones y tejidos musculares debido a una mala técnica de ejercicio.
- Los tirones.
- Sacudidas.
- Sacudidas y lanzamientos de resistencia repetitivos aumentan el riesgo de trauma en estas áreas.
- Es simple física.
- Piénselo de esta manera: ¿preferiría tener un accidente automovilístico a cinco millas por hora o 25 millas por hora?.
Piense en la seguridad como una prioridad. ¿Es una actividad segura a corto plazo en comparación con la extensión del estrés muscular y articular creado?Por ejemplo, ¿un ejercicio de un solo entrenamiento expone innecesariamente a un atleta a un riesgo significativo?¿Es seguro a largo plazo?
Por ejemplo, si bien los atletas pueden tolerar el estrés de las sesiones individuales, ¿podría el uso repetido de ejercicios crear un desgaste excesivo con el tiempo que podría resultar en lesiones?
Los ejercicios de carrera en línea recta o los ejercicios de fuerza con velocidad controlada pueden causar lesiones en algunos casos; sin embargo, el sentido común es que se deben implementar métodos de entrenamiento legítimos y de bajo riesgo en lugar de modos más riesgosos.
Cuando se trata de entrenamiento, debes minimizar los ejercicios y ejercicios balísticos y otros que comprometen las articulaciones en entrenamientos no específicos de un deporte, lo que reducirá el desgaste a largo plazo de los ligamentos, tendones y estructuras musculares circundantes.
Pregunta 1: ¿Existe un riesgo, pero un posible valor en el uso de este ejercicio?
Todo tiene un elemento de riesgo. Incluso mirar hacia adelante y hacia atrás antes de cruzar una calle no garantiza al 100% que esté seguro al comienzo del viaje, después de todo, es posible que extrañe a este ciclista fuera de su visión periférica.
Si utiliza los componentes de entrenamiento necesarios, como ejercicios de agilidad de cambio de dirección y carreras de velocidad (las dos actividades pliométricas en sí mismas), sesiones de habilidades que implican contacto de persona a persona y ejercicios que implican un posible contacto con el suelo molesto o empuje desde varias posiciones.
Por supuesto, estas actividades deben ser implementadas si se busca la especificidad del desarrollo de habilidades, sin embargo, utilícelas con precaución en relación a su volumen y tamaño.
Pregunta 2: ¿Es su búsqueda peligrosa desde el principio y tiene validación científica para su uso?
¿Debería utilizar ejercicios injustificados y ejercicios naturalmente riesgosos a corto y largo plazo?Esto incluye saltos profundos de alto impacto, saltos duros (ponderados) y levantamientos de estilo olímpico cuando no sea un atleta olímpico competitivo.
Agregue a esta lista cualquier ejercicio aparentemente sensato realizado utilizando una técnica de ejercicio mediocre, como sacudir, rebotar y tirar de la pistola, incluidos algunos ejercicios balísticos, ejercicios que usan resistencia adicional para supuestamente replicar una habilidad.
Lo anterior debe ser cuestionado, muchas de estas actividades no tienen un lugar útil en el programa de un deportista saludable, si su supuesta ventaja puede obtenerse por medios más seguros, deben ser eliminadas.
Utilizar el
Suéltalo:
Las cosas que no se ajustan a las categorías de culturismo, fitness o entrenamiento adecuado entran en la categoría de área gris. El uso repetido de actividades en áreas grises puede ofrecer una ventaja nominal, como la resistencia (uso repetitivo de muchas repeticiones mínimas de recuperación) o la fuerza muscular. (ejercicio ocasional de resistencia de alto voltaje).
Aparte de estos beneficios potenciales, la mayoría de estas actividades ofrecen solo un beneficio mínimo que podría obtenerse mediante el uso de otra opción. La verdad acerca de la capacitación moderna es que muchas de las cosas que funcionaron en el pasado todavía funcionan hoy. ser popular o fantasioso.
Al menos uno o más de los siguientes defectos se aplican a las actividades del área gris:
Las nuevas ideas y métodos son buenos, siempre que conduzcan a ganancias comprobadas y cuantificables que puedan aumentar el potencial de rendimiento deportivo.
Aunque algunos de los últimos modos son relativamente seguros, sus supuestos beneficios son cuestionables debido a la falta de investigación que los respalde. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza comprobados y seguros, las actividades de acondicionamiento y la práctica precisa de habilidades deben ser la regla por razones de seguridad y resultados medibles objetivos.
Preguntas para hacer sobre su método de entrenamiento
Si su actividad es cuestionable, vuelva a los pasos iniciales. ¿Se puede clasificar como entrenamiento de fuerza, acondicionamiento o entrenamiento de habilidades?¿Es seguro?¿Podrían lograrse sus beneficios mediante otros métodos que se han probado a lo largo del tiempo?
Si no encuentra las respuestas correctas, esto debería generar una señal de alerta y el método de capacitación debe usarse con moderación, si es que lo hace.
El último clavo en el ataúd vendrá en la quinta parte de mi serie. Se trata del uso práctico y prudente de un valioso tiempo de entrenamiento. Todo lo que aún esté en cuestión después de la quinta parte será validado para su uso o enviado a la basura. Siempre.
En caso que te lo hayas perdido: