Una multitud de métodos y herramientas de entrenamiento han evolucionado y ahora existen en la industria de la fuerza, el acondicionamiento y el fitness. Resultado inevitable de un número cada vez mayor de profesionales del fitness, el refinamiento de los métodos de entrenamiento y todas las partes que intentan hacerse un hueco. industria (en comparación con la creciente población del Planeta Tierra) y cada uno de los intentos de agregar su propia versión a los métodos y herramientas de capacitación existentes ha creado no solo más opciones para elegir, sino más confusión en cuanto a lo que funciona frente a los beneficios significativos y medibles.
Antes de seguir adelante con las cosas jugosas, eche un vistazo a algunos de los avances pasados y presentes en la industria:
- Se pueden observar pasos hacia atrás o laterales en algunos de los gadgets y programas de gadgets promulgados en muchas publicaciones periódicas.
- Catálogos y sitios web que buscan principalmente un margen de beneficio positivo.
- Desafortunadamente.
- Muchos de los primeros se reducen a la ineficiencia y la falta de investigación revisada por pares que los respalde.
- En la superficie.
- Pueden parecer plausibles.
- Pero después de un examen más detenido.
- Pueden levantar una bandera roja.
- Especialmente para los atletas sanos.
- Esto puede ser embarazoso para las personas con educación formal.
También es hora de inyectar un punto importante. Muchos de los avances mencionados anteriormente tienen su origen en programas de rehabilitación diseñados para deportistas lesionados. Regresar de una lesión requiere la necesidad de recuperar cualidades básicas como el equilibrio, la estabilidad, las habilidades motoras simples y la fuerza muscular básica. Sin embargo, aplicar esto a atletas saludables puede violar los principios básicos del aprendizaje motor, interferir con la adquisición precisa de habilidades y, esencialmente, ser una pérdida de tiempo precioso.
La proliferación de estos dispositivos, engranajes y programas, junto con la popularidad actual de los campos de entrenamiento, el entrenamiento cruzado y el campo del entrenamiento personal, puede hacer que las decisiones de entrenamiento sean un raspador. Esto es análogo al escepticismo que rodea a la industria de los suplementos nutricionales. es aclamado como el último avance a pesar de que la FDA tiene las manos atadas siempre que el fabricante incluya esta cláusula microscópica de no responsabilidad en la etiqueta del producto. Tenga cuidado con el comprador. Hay muchas demandas y estafas en la industria de los suplementos nutricionales. De manera similar, muchos dispositivos de ejercicio y métodos de entrenamiento supuestamente revolucionarios deben ser examinados en comparación con los resultados reales. ¿Están funcionando o son una pérdida de tiempo?
Cómo determinar si un programa se está ejecutando o si pierde tiempo
Se puede utilizar un poco de sentido común y un procedimiento paso a paso para determinar la validez, eficacia y seguridad de cualquier actividad, método o herramienta de capacitación. Echemos un vistazo al proceso paso a paso para determinar el valor de un programa – legítimo o engañoso – y preguntas posteriores que validan su uso o lo vuelven inútil en algún momento del proceso.
Paso 1: ¿Cuál es su clasificación?
Todos los eventos deportivos involucran esencialmente tres componentes de una forma u otra y en diversos grados: fuerza, gasto de energía y ejecución de habilidades.
Ejecución de la fuerza: Las acciones o habilidades atléticas requieren que la fuerza sea producida por los músculos. Se requieren diferentes grados de fuerza para diferentes deportes y diferentes situaciones. Para prepararse de manera óptima para todas las situaciones de fuerza, es deseable fortalecer los músculos a través de un programa de musculación variable. .
Gasto de energía: La fuerza muscular debe producirse varias veces durante la mayoría de las competiciones deportivas. Se necesita acondicionamiento relacionado con el deporte, ya sea anaeróbico a corto plazo o aeróbicos a largo plazo, para mejorar el suministro de energía para las fuerzas repetidas necesarias durante todo un evento.
Desempeño de habilidades: los miembros y segmentos del cuerpo desplazados por la contracción muscular deben guiarse en el orden correcto, en la dirección correcta y con la cantidad adecuada de fuerza durante el desempeño de las habilidades atléticas. Esto incluye tanto movimientos brutos (es decir, correr, saltar) como precisos. movimientos (es decir, un lanzamiento de béisbol o baloncesto). La práctica correcta de estos movimientos con la debida atención al tiempo y la coordinación es, por tanto, fundamental para un buen desempeño durante la competición.
Por lo tanto, cualquier esfuerzo de formación debe pertenecer a una de tres categorías para ser considerado una actividad legítima:
¿Cualquier cosa que no entre en ninguna de estas categorías debe colocarse en un área gris?Categoría Esta categorización significa que la actividad, método o herramienta es cuestionable, especialmente para un atleta sano que no se está recuperando de una lesión previa regida por lo anterior. protocolos de rehabilitación.
En la segunda parte de esta serie, cubriré en detalle los siguientes pasos en el proceso de evaluación: la justificación del entrenamiento de fuerza para el esfuerzo de fuerza, la mejora del sistema energético para aumentar el gasto de energía y el entrenamiento apropiado para el desempeño preciso de las habilidades.
En caso que te lo hayas perdido: