Si está buscando cambiar la composición de su cuerpo, debe comprender la termogénesis y cómo influye en su éxito potencial. La termogénesis ocurre cuando su cuerpo quema reservas de combustible, es decir, calorías, para generar calor.
La termogénesis puede ocurrir de tres formas:
- NEPA es sinónimo de actividad física sin ejercicio.
- Esto incluye la energía gastada para preparar comidas.
- Caminar al trabajo.
- Tocar una computadora.
- Hacer jardinería.
- Limpiar la casa.
- Temblar y otras acciones de baja intensidad durante el día.
Incluso si sentarse sobre sus nalgas o realizar un mínimo de actividades sin ejercicio no permite una quema óptima de calorías, su número NEAT / NEPA aún puede desempeñar un papel en la pérdida, el mantenimiento o la ganancia de peso.
? Ejercicio o no, todo cuenta. Incluso estas actividades de baja intensidad contribuyen a un aumento en su tasa metabólica (quema de calorías). En conjunto, todas las actividades tienen un impacto en la cantidad de calorías que necesita para sobrevivir, además de sus necesidades básicas diarias de calorías.
Esta necesidad calórica básica se conoce como tasa metabólica básica o TMB. La cantidad específica de calorías necesarias para mantenerte con vida, para apoyar el funcionamiento de los órganos internos y para mantener tu masa muscular existente depende de tu tipo de cuerpo y masa muscular actual. El gasto calórico básico para simplemente apoyar a su cuerpo es relativamente alto. Vea los siguientes ejemplos:
Para tener una idea de cómo se pueden comparar los cambios en la NEPA con los cambios en el consumo de alimentos y los ejercicios planificados, veamos algunos números.
Comida 1? 416 calorías
¿Comida 2? 768 calorías
¿Comida 3? 1324 calorías
Comida 4 (Olive Garden)? 1189 calorías
Ahora veamos el entrenamiento planificado y las calorías NEPA quemadas en treinta minutos usando dos de los ejemplos de género anteriores:
Mujer (F): 38 años, 115 libras / 52 kg, 5 pies 4 pulgadas / 163 cm
Hombre (M) – 24 años, 245 libras / 111 kg, 5 pies 11 pulgadas / 180 cm
Para estos dos atletas, se queman las siguientes calorías
Basándonos en la cantidad de actividades anteriores, pongamos en práctica nuestros ejemplos en los siguientes estudios de caso.
38 años, 115 libras / 52 kg, 5 pies 4 pulgadas / 163 cm, con una TMB de 1277 calorías.
Ingesta calórica total – 2373
Ahora réstelos.
Déficit total de calorías – 2369 calorías
Total neto del día: déficit de 4 calorías
24 años 245 libras / 111 kg, 5′-11 «/ 180 cm macho con una TMB de 2331 calorías.
Ingesta calórica total – 3,697
Ahora réstelos
Déficit total de calorías – 3633 calorías
Total neto del día: un excedente de 64 calorías.
Mire estos hechos y evalúe su gasto energético diario de NEPA y, en última instancia, de NEAT. Esté atento a su ingesta calórica diaria total, todas las actividades físicas y la duración. Ser consciente e intencional de todos estos factores le ayudará a determinar el equilibrio óptimo entre la ingesta calórica. y producción de energía en contra de sus objetivos.
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REFERENCIAS
1. Denzer, C. M. et J. C. Young, «El efecto del ejercicio de resistencia sobre el efecto térmico de los alimentos», Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio 13 (3) (2003): 396?402.
2. Levine, J. A. , «Termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT),?Mejor práctica
3. Thermogenesis, consultado el 8 de agosto de 2015
4. Activity Calorie Calculator, consultado el 9 de agosto de 2015.
5. Activity Calorie Calculator, consultado el 9 de agosto de 2015.
6. Activity Calorie Calculator, consultado el 9 de agosto de 2015.