Tener una mala técnica para correr puede resultar doloroso y caro, los gadgets y equipos que te ayuden a corregirte pueden ser abrumadores, los costes de la terapia para los problemas relacionados con una mala forma de correr pueden ser astronómicos, pero sobre todo correr con dolor nos priva de la alegría del deporte. Déjate correr de manera más eficiente, menos dolorosa y con un bono extra para correr más rápido.
Los signos clásicos de una mala técnica de carrera incluyen, entre otros, dolor lumbar, dolor de rodilla y calambres en las espinillas. Normalmente, estos síntomas se deben a un golpe con el talón en el que el pie entra en contacto con el suelo primero y luego con el cuerpo , lo que genera grandes impactos en tu cuerpo en su conjunto. Este tipo de carrera es muy común y puede ser difícil de corregir. Con la ayuda de la gravedad y un poco de trabajo de tu parte, te moveremos a correr en el medio de tu pie y cambie su centro de gravedad para reducir parte del impacto intenso que puede producir el golpe del talón. Hay algunos ejercicios y trucos para ayudarlo a corregir el golpe del talón, que también le permitirán correr más rápido con menos esfuerzo usando la gravedad para trabajar a nuestro favor.
- Antes de comenzar cualquier ejercicio.
- Comience por encontrar la sensación de estar en la mitad de su pie.
- Puede hacerlo manteniéndose plano.
- Manteniendo una línea media estable con los brazos a los lados y luego simplemente inclinándose hacia adelante sin inclinarse por la cintura.
- Inclínese desde los tobillos y mueva su peso hacia la planta del pie.
- Asegúrese de no inclinarse demasiado para mantener la alineación.
- Si se inclina demasiado.
- Romperá su forma y dará un paso hacia afuera para evitar que se caiga sobre su La sensación de tener peso en la planta del pie es donde quieres estar.
- Es este pequeño flaco el que queremos mantener a la hora de realizar los ejercicios y la posterior ejecución.
La mayor parte de la liberación del golpe del talón durante la carrera es para acostumbrarse a estar en la planta del pie o en la mitad del pie. Dependiendo de a quién le preguntes, esta es el área frente al arco, antes de los dedos. Para estos ejercicios, es mejor tener en cuenta lo siguiente:
¿Para qué? Este es un ejercicio importante para enseñarnos dónde correr y cómo caer hacia adelante.
¿Cómo? Párate derecho con una línea media apretada, caderas neutrales y una postura correcta. Asegúrate de mirar hacia adelante y no a tus pies. Comienza saltando en el lugar mientras mantienes tu postura inicial. Salta a tu lugar de 10 a 20 veces, luego agrega un tobillo magro. . Sienta cómo su peso se mueve hacia la planta del pie y se mueve 10 veces. Asegúrese de estar consciente de la sensación. Repite de 2 a 4 veces más, asegúrate de dejar que tu talón toque el suelo.
Estos ejercicios le enseñan a caer hacia adelante, así como a retirar el pie del suelo utilizando los isquiotibiales sin empujar.
Wall Penches: De cara a una pared, párate con una postura recta, una línea media estable, hombros relajados y caderas neutrales. Extiende tus brazos rectos y cae hacia adelante en la pared sosteniendo un cuerpo fijo. Sigue mirando de frente y no hacia el suelo. el lugar y asegúrese de quitar los pies del suelo.
Ejercicios de espalda a la pared: Párese de espaldas a la pared con los pies a unos centímetros de la pared. La postura es recta y el peso de su cuerpo descansa sobre la planta del pie. Levante un pie del suelo con el tendón de la corva y Haga una postura de 4 pies (nota en el video), luego vuelva a colocar el pie en el suelo y vuelva a la planta del pie. Cualquier empujón con el pie en lugar de levantarlo golpeará la pared detrás de usted. Una buena práctica es realice 20-25 tirones por pie.
Los errores comunes con estos ejercicios son romper las caderas, donde los glúteos están hacia atrás y el pecho se ha caído hacia adelante. Es posible que sus rodillas estén demasiado altas, lo que empuje el pie demasiado alto y deje que el pie trasero salga detrás de usted en lugar de debajo.
Este ejercicio ayuda con la sensación de caer hacia adelante sin romperse en la cadera mientras mantiene una línea media estable.
Para hacer este ejercicio, reanude su posición corporal estándar: postura correcta, caderas neutrales, hombros relajados, rodillas ligeramente flexionadas y mirando hacia adelante. Extienda los brazos frente a su cuerpo y dé la mano mientras mantiene los brazos cerrados. Quitar los pies del suelo en la posición de la Figura 4 mientras mantiene los brazos bloqueados. Mantenga la línea media apretada y no rota en la cintura. Baje los tobillos hacia adelante y corra para que sus brazos no se muevan de lado a lado.
Los errores comunes de este ejercicio son cosas como una fractura de cadera, rodillas altas, el pie detrás del centro de gravedad, mantener las rodillas bajas y en lugar de patear hacia arriba, patea.
Este ejercicio te hará sentir cómodo con el grado de inclinación necesario sin preocuparte de caer de bruces. Aprenderás cuánta inclinación se necesita para lograr un movimiento hacia adelante óptimo.
El compañero No. 1 se para en la nueva posición estándar en la Figura 4 mientras que el compañero No. 2 soporta su peso en los hombros para evitar que se caigan. El compañero No. 1 corre en el lugar con una línea media estable, mirando hacia adelante, formando una figura. 4 y quitando los pies del suelo utilizando los isquiotibiales, justo cuando el compañero 2 siente el compromiso con lo magro y lo técnico, se suelta y se aleja del camino. El compañero No. 1 continúa con una prueba rápida muy corta. manteniendo su forma.
Los errores más comunes que se cometen aquí son que el compañero número uno se inclina demasiado o no logra mantener una postura correcta al romperse las caderas. Asegúrese de mantener los tobillos magros y espere con ansias.
Asegúrate de filmarte mientras trabajas en tu técnica para asegurarte de que estás en la posición correcta, inclinado desde los tobillos, y que tus piernas se ven como una figura 4, no como una patada.
Una vez que haya reunido estas progresiones de ejercicio actuales, estará listo para probarlas en la carretera. No se apresure y reduzca su kilometraje para empezar. Recuerde que cuando hace sus ejercicios y mandados, necesita reducir su tacones para evitar sonarte las pantorrillas. Te sorprenderá no solo correr con menos dolor, sino también usar la gravedad para correr mucho más rápido con poco esfuerzo.