El año pasado cumplí 30 y me convertí en padre de dos hijos. Estoy casado y me acosté a las 8:00. Cuando bebo, nunca tengo más de una pareja y cuando socializo, me interesa escuchar sobre los mercados inmobiliarios locales y la calidad de las escuelas de una ciudad. Mirar hacia atrás en la universidad o mis primeros años de trabajo es como mirar el vida de una persona diferente. Pensándolo bien, no hace falta decir que estoy envejeciendo rápidamente. Pero no me siento mayor.
Sigo levantando pesas o corriendo seis o siete días a la semana, yendo en bicicleta al trabajo todos los días, y siento más energía y vitalidad que nunca, tal vez más. Sin embargo, hace unas semanas, mientras jugaba en el partido anual de voleibol de profesor a alumno, noté cierto deterioro. El rápido juego de 360 grados fue un poco vertiginoso al principio. Saltando y alcanzando un pico, todo mi lado derecho estaba apretado.
- ¿Debería haber calentado mejor mis dorsales?¿Y por qué estaba tan cansado?No es como si estuviera corriendo de un lado a otro en el campo.
- Jugando baloncesto por todo el campo.
- A la mañana siguiente.
- Mi cuerpo estaba adolorido.
- Por mucho que entreno.
- Ha pasado mucho tiempo desde que llamé a mi cuerpo para lidiar con la violencia y la agilidad necesarias para los esfuerzos humanos tridimensionales.
Aunque nunca hayas sido deportista, el cuerpo humano está hecho para moverse atléticamente, estamos hechos para aplicar movimientos en respuesta a estímulos externos y en los tres planos, si bien hay sabiduría en respetar tus límites y vivir para entrenar un día más, esta línea de pensamiento puede deslizarse hacia una evasión excesiva que invita a la descomposición.
Además, para quienes se entrenan y se consideran en gran forma, es impactante ver lo inadecuados que son los métodos de entrenamiento cuando se separan de la naturaleza dinámica, caótica y reactiva del deporte.
Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, estos movimientos violentos han sido una parte esencial de la vida diaria, asegurando la capacidad de evitar el peligro y cazar presas. Puede que no sea tu realidad, pero ¿no sería bueno seguir siendo capaz por más tiempo?¿No sería divertido darle vida a tu rutina de ejercicios?
Si no has leído mi último artículo sobre el sprint, te recomiendo que comiences por ahí porque la misma preparación del sprint debe preceder a la agilidad y al esfuerzo máximo de salto. El sprint es solo una serie de saltos en una pierna. desaceleración rápida y una reaceleración rápida. Por lo tanto, aquí se aplica la misma fase de preparación que solía estar lista para el sprint. Lo más importante es que querrás tener una base sólida de entrenamiento de resistencia.
Saltar es una forma muy natural, simple y enormemente efectiva de entrenar la potencia. Muchos programas involucran saltos, pero a menudo se usan como una forma de HIIT o como una forma de hacer entrenamiento cardiovascular en un espacio limitado. Saltar requiere una gran cantidad de energía. , que puede ser una forma muy eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo.
Dicho esto, estos métodos no forman potencia. No pueden porque se queman rápidamente a través de las vías de energía de ATP y CP y nunca permiten que estas fuentes de combustible se regeneren. Cuando se utilizan saltos para entrenar la potencia, cada repetición debe realizarse con intensidad y centrarse en la mecánicas que llevarías a un máximo de repetición o singles pesados.
Antes de volar, debes asegurarte de poder aterrizar de forma segura. Lo mismo se aplica a los saltos. Recomiendo agregar algunas series de descensos de elevación a su impulso de peso. Simplemente párese en una caja o banco y descienda suavemente a una posición atlética. Dedos de los pies en los talones – pecho en las rodillas sobre los dedos de los pies.
Piense en ello como un espectro en el que Jell-O está en un extremo y una tabla rígida en el otro. Desea pasar proporcionalmente de Jell-O a rígido. Si tuvieras una taza llena de agua, la idea sería no derramarla.
Cada vez que saltas, los músculos, tendones, ligamentos y un mecanismo de defensa interno conocido como husos se estiran y salen de forma refleja en la otra dirección, lo que se denomina reflejo de estiramiento.
Además de aprender a tirar de las unidades motoras más rápido, el entrenamiento de saltos es simplemente un reflejo de estiramiento más rápido y más eficiente. El salto atlético debe funcionar para emparejar los saltos.
El objetivo es acortar la ventana entre la reacción del suelo y los saltos potentes controlados. Para obtener más información sobre el entrenamiento de saltos para atletas, consulte mi artículo: Los atletas jóvenes deben articular la cadera. En cuanto a nosotros, estamos listos para comenzar.
Intente incorporar estos ejercicios esenciales
Para obtener mejores resultados, recomiendo programar saltos hacia el inicio de un entrenamiento para series de 5 o menos.
El deporte y la vida no son lineales ni prolijos. Necesitamos responder rápidamente a los estímulos externos sin dejar de estar equilibrados. Como explica el brillante artículo de Craig Marker, la fuerza, especialmente la fuerza excéntrica, es el mejor indicador de agilidad.
Si la agilidad es una aceleración rápida, una desaceleración rápida y una reaceleración rápida basada en reacciones a estímulos caóticos, no hace falta decir que la fuerza inicial y la capacidad de absorber fuerza serían cruciales para la agilidad. Una vez más, la fuerza debe ser lo primero.
Sin embargo, más que cruzar y correr en muchas direcciones, necesitamos poder emparejar de manera efectiva los sprints, los pedales traseros, los shuffles y todo tipo de híbridos. Puede volverse muy complejo y no es lo que necesitas.
Estos son los conceptos básicos
En primer lugar, debes ser capaz de desacelerar. Concéntrate en doblar las caderas y zumbar los pies. Trata de no inclinarte hacia atrás.
Desde allí puedes practicar estas combinaciones:
Deseche dos juegos de cada uno de ellos al comienzo de su entrenamiento durante unas semanas y recuperará la adaptabilidad y la confianza en sus movimientos.
Técnicamente, estos ejercicios todavía no son entrenamientos de agilidad, la agilidad requiere una respuesta a un entorno caótico. Estos ejercicios preprogramados simplemente ayudan a nuestro cuerpo a practicar movimientos para que sean más seguros y fluidos cuando realmente son necesarios para la agilidad.
Aunque hay muchos ejercicios que puede hacer para imitar estas necesidades, le digo por qué: simplemente salte al deporte y practíquelo de verdad. Algunos de los mejores atletas del mundo han forjado su agilidad de clase mundial cazando conejos.
La agilidad es el tiempo y la práctica de las reacciones, lo mejor es incorporarlo en actividades divertidas como el raquetbol, el tenis, el frisbee, el voleibol o el tag. Eres humano, olvídate de estos ejercicios y ve a jugar.