Ya sea que desee mantenerse delgado para su deporte o simplemente verse bien, es importante comprender cómo el cuerpo quema la grasa. Para los atletas, también ayuda comprender cómo se usa la grasa para impulsar la actividad. Energice sus acciones, mejores serán sus resultados en prácticamente todos los deportes.
Una faceta importante pero poco conocida del uso de grasas es una hormona a base de proteínas llamada adiponectina. Esta sustancia se libera de los tejidos grasos en la sangre y, a pesar de su relativa oscuridad, es una de las hormonas más abundantes en la sangre. muchas funciones, la menor de las cuales es la regulación del metabolismo del azúcar y las grasas. Sin embargo, el proceso mediante el cual se estimula la adiponectina requiere más investigación, razón por la cual se estudió recientemente en el Journal of Strength and Conditioning.
- En el estudio.
- Los investigadores compararon dos protocolos de remo: midieron la adiponectina en reposo y después del ejercicio.
- Antes y después de un programa de cuatro semanas; había dos grupos.
- Uno de los cuales era un programa de intervalos y el otro un programa tradicional.
- El programa consistía en remar regularmente durante 35 a 40 minutos.
- Y ambos programas eran dos días a la semana.
Al final, ninguno de los programas aumentó los niveles de adiponectina en reposo; sin embargo, la respuesta de la adiponectina al entrenamiento por intervalos aumentó después del protocolo de cuatro semanas, y este no fue el caso del programa tradicional, el pico de VO2 también aumentó y la grasa corporal disminuyó. Como resultado, los investigadores finalmente concluyeron que, a diferencia del entrenamiento de equilibrio, el entrenamiento de intervalos daría como resultado resultados más altos en la sensibilidad a la glucosa y la quema de grasa.
Pero no tan rápido. Si observa los datos reales, verá que durante el período de cuatro semanas, solo hubo ligeras diferencias en las mediciones de potencia promedio, VO2 pico y grasa corporal entre los dos grupos. La única diferencia importante fue el aumento de adiponectina. Si la adiponectina está asociada con la quema de grasa, se espera que la disminución del porcentaje de grasa corporal sea mucho mayor en el grupo de intervalo; sin embargo, las diferencias entre los dos grupos fueron bastante mínimas, incluso con un gasto calórico equivalente. Tal vez la duración del estudio. simplemente no era suficiente.
A pesar de la conclusión de los investigadores, esta anomalía debe ser explicada, cuando miramos lo que realmente se ha estudiado, vemos que los investigadores tomaron muestras de adiponectina después de una prueba de esfuerzo máximo, lo que significa que en ambos programas el programa de intervalos fue más similar a condiciones de muestreo de sangre. El muestreo después de una prueba más similar a uno de los protocolos crea un sesgo en los resultados, y en este caso favorecería el programa de intervalo. Teóricamente, si los investigadores hubieran tomado adiponectina después de una prueba más cercana al protocolo tradicional. , los resultados se revertirían, a pesar de las mismas condiciones de lo contrario.
Entonces, al final del día, cuando observe los resultados importantes de este estudio, como las grasas quemadas, verá que hubo una diferencia limitada entre los dos protocolos cuando se emparejaron para la quema de calorías. en una cosa: se necesitan más investigaciones sobre la adiponectina.
referencias
1. Shing, Cecilia M, et. al. ,? La concentración de adiponectina circulante y la composición corporal se modifican en respuesta al entrenamiento en intervalos de alta intensidad?