Ser adolescente es difícil. Los padres olvidan lo estresante que puede ser la adolescencia, con presiones sociales, horarios ocupados y estándares cada vez más estrictos a la altura de la tarea. A veces eso no deja mucho espacio para la diversión. Agregue el deseo de agregar músculo a un cuadro que de otro modo sería frágil y tendrá una gran montaña que escalar.
Este ascenso, sin embargo, no es imposible. Una vez fui un adolescente delgado que creció con una disposición introvertida, pero con el deseo de mejorarme. Comencé a tratar de ganarme 14 y 128 libras en un buen día, y con más de seis pies de altura, era un pasamanos. . Sí, fui todo un espectáculo.
- Quiero compartir algunas cosas que aprendí en el camino sobre cómo un adolescente delgado ganó músculo de calidad sin drogas.
- Así como algunos de los errores que corregiría hoy.
- Si los sigues.
- Un día en un futuro muy cercano.
- Construirás un físico del que estar orgulloso gracias al trabajo duro.
- La disciplina y la buena transpiración.
Parece lógico decir que los hábitos alimenticios tienen mucho que ver con tu éxito, pero cuando era adolescente no tenía mucho sentido común, solo comía un poco, entrenaba mucho y tenía mucha paciencia.
En estos días, las dietas son el primer tema de conversación, mi problema era que no comía lo suficiente, comía decentemente, pero no con suficiente frecuencia, calidad o cantidad, a menudo me saltaba el desayuno, tomaba un buen desayuno y luego una gran cena No es el mejor enfoque. Entonces comencé a tomar bebidas caseras con proteínas altas en calorías, pero en retrospectiva, habría optado por la comida real. El hecho es que era perezoso y prefería beber sorbos que masticar. Finalmente encontré el vínculo directo entre comer adecuadamente y progresar en el gimnasio.
Una simple regla general es proporcionar tres comidas completas para el día, así como dos refrigerios más pequeños que pueden reservar su entrenamiento (antes y después del entrenamiento). En la adolescencia, puede ser confuso y frustrante quedar atrapado en la maleza y rastrear cada Simplemente coma alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes como carne, pescado, pavo, huevos, leche, pollo, quesos, arroz, pasta, papas, avena, frutas, verduras y mucha agua. demasiado. Lleve una dieta sana y equilibrada y controle su peso, si no aumenta de peso mensualmente, aumente un poco sus calorías y si gana demasiada grasa reduzca un poco.
Un ejemplo de menú diario puede parecer tan simple como eso, pero no es extraordinario, pero te dará un punto de partida sólido para ajustarlo más adelante:
El entrenamiento no puede reemplazar tu dieta. La gente erróneamente ve el entrenamiento como un juego de manos y presta poca atención a su poder y efectividad. Cuando era adolescente, no solo pensaba exactamente lo contrario de esta noción, la llevé al extremo. Me encantaba entrenar. Las sesiones de dos y, a veces, tres horas eran habituales, seis días a la semana. Era un entrenador de alto volumen y me enamoré de la bomba de sangre en mis músculos. No sabía nada sobre regulación de carga, volumen, fatiga o buena recuperación Todo lo que sabía era que me encantaba entrenar.
Por supuesto, nada nos enseña mejor que la experiencia combinada con el tiempo. El volumen de entrenamiento, las cargas, la frecuencia y la recuperación deben tenerse en cuenta para aprovechar al máximo tu entrenamiento. Pero aquí está la advertencia: no pienses demasiado en las cosas. Sobreanalizar cada detalle insoportable solo lo dejará frustrado y nunca completamente cómodo. Siempre tendrá una inquietud acerca de su entrenamiento que lo dejará ansioso de que haya algo mejor de lo que podría hacer. No tendrá la confianza para asegurar el éxito. de su programa actual.
Ganar músculo no es ciencia espacial. Todo lo que necesita es un enfoque lógico y sensato al diseñar un programa. No se requieren campanas y silbidos especiales, solo ejercicios básicos multiarticulares combinados con una mentalidad de progresión. Como con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación generalmente prevalece, y esto también se aplica a su formación.
Hay innumerables programas útiles, pero siga algunas reglas estrictas antes de presionar Inicio:
Como joven y futuro, tendrás que aprender a controlar tu propio ego. Entras en cualquier gimnasio y ves cuerpos más grandes y más fuertes a tu alrededor; levantadores de pesas experimentados que parecen estar a años luz de su posición actual. Yo no era diferente. Es un impulso instintivo querer encontrar nuestro lugar en un grupo, y quería ser parte de un club más grande y más fuerte, pero en retrospectiva, recuerdo que mis compañeros de entrenamiento sugirieron que aligerara mis cargas y trabajara en la forma. , sus consejos me salvaron de muchos problemas.
Desde el principio, debe concentrarse en la condición física, la función y hacer todo lo posible para sentir los movimientos, en lugar de simplemente levantar objetos del punto A al punto B. Siempre obtendrá resultados, pero también obtendrá una mejor función, menos tracción muscular y dolor y mejores ganancias a largo plazo.
Deja tu ego en la puerta. Si su objetivo es ganar músculo, aumentar su fuerza y crear un cuerpo del que se sienta orgulloso, deberá esforzarse más allá de su zona de confort, pero no a expensas del riesgo de lesiones, acortamiento de su forma y limitación. tu rango de movimiento . . . Solo entra al gimnasio, concéntrate en lo que tienes que hacer y deja todo eso a los otros chicos.
Los suplementos pueden ser adiciones maravillosas a cualquier esfuerzo físico, pero demasiado énfasis puede comenzar a ralentizar su progreso y eventualmente dejarlo con la billetera vacía. Cuando yo estaba creciendo en el juego de levantamiento, los suplementos aún no eran la industria en la que se convirtieron. Todavía eran nuevos, misteriosos y algo que mis amigos nunca señalaron. Nunca bebimos Kool-Aid,?y nos basamos en un entrenamiento intensivo y dedicado y, en última instancia, en una nutrición constante.
Si se encuentra inmerso en el mundo de los suplementos, hay algunas cosas a considerar para que valga la pena.
Uno de los errores más comunes que veo en muchos adolescentes es la falta de consistencia en la forma en que duermen y se recuperan. Al igual que con la dieta, uno o dos días de descanso adecuado a la semana no es suficiente. El descanso y la recuperación adecuados deben verse como una práctica diaria, semanal y mensual, no como algo que se pueda inventar los fines de semana. Busca de 7 a 9 horas de descanso de calidad por noche. Para asegurarse de que esto suceda, apague sus dispositivos electrónicos una o dos horas antes de acostarse. La recuperación es realmente el secreto oculto del progreso.
No debería ser una luz verde para que seas vago. Incluso en los días libres, se beneficiará de mantenerse activo en actividades extracurriculares u otras actividades recreativas. Sentarse en el sofá viendo sus programas favoritos no es exactamente lo mejor para desarrollar músculo.
Siempre me he considerado un estudiante del juego del hierro, estoy en el punto de mi vida ahora que puedo transmitir mis conocimientos a los demás, pero sé y aprecio el hecho de que siempre aprenderé y nunca sabré todo. Siempre busque conocimiento, especialmente cuando esa vocecita resuena sobre algo que alguien ha dicho que no parece correcto o puede que no sea cierto en absoluto. El mundo del entrenamiento y la nutrición está en constante cambio, y solo se beneficiará de seguirlo.
Una advertencia: tenga cuidado con la sobrecarga de información. No caigas en la trampa de la parálisis del análisis; buscando tantas cosas que te congeles con demasiada información y nunca actúes sobre nada. Si bien siempre debes leer, escuchar y excavar, también debes establecer un conjunto de principios básicos a seguir. Levanta gradualmente con movimientos principalmente compuestos, come una dieta equilibrada y nutritiva y descansar mucho.
Si el proceso ya no es divertido, busque otra cosa que hacer. No debe sentir que ir al gimnasio es un trabajo. Sí, habrá días en los que sienta que se está arrastrando por estas puertas y necesita una dosis. de adrenalina solo para calentarte, pero si esos días son más numerosos que los días grandes, entonces necesitas mirar tus hábitos de descanso y recuperación, ajustar tu volumen e intensidad, o reevaluar tu motivación. No vale la pena el tiempo, el esfuerzo y dedicación si temes el proceso. No seas un prisionero en el gimnasio.
No renuncies tampoco. Siempre hay una manera de ajustar su entrenamiento para satisfacer tanto lo que necesita hacer como lo que le gusta hacer.
Tu adolescencia debe ser divertida, educativa y gratificante. Trate de no pensar demasiado en todo esto para ganar fuerza y músculo. Adopte algunos principios sólidos de entrenamiento de calidad y buena nutrición, trabaje duro y diviértase. El poder está en sus manos; hágalo de la manera correcta y desarrollará hábitos que durarán toda la vida.