Las pistolas tienen una amplia gama de deportes y aplicaciones reales. La habilidad fundamental que enseñan las pistolas es cómo ejercer poder en todo el rango de movimiento de su posición, todo en una pierna, ya sea que esté corriendo, saltando o cambiando de dirección en un deporte. competencia, ya sea que esté caminando, sentado o de pie en su trabajo diario, las piernas poderosas nos permiten hacer lo que hacemos mejor y más fácilmente. La combinación de habilidades que la práctica de armas desarrolla simultáneamente, cosas como estabilización, fuerza, movilidad y coordinación, hace es uno de los ejercicios más útiles e importantes para aprender.
La descripción de la pistola es la parte fácil.
Es un representante
Por simple que parezca la descripción, la ejecución del arma es en realidad un movimiento sofisticado de aprender. Para comenzar a dominar este poderoso movimiento, veamos los componentes básicos del ejercicio.
La razón por la que aprender a hacer bien las armas es tan difícil es que implica la interacción de varias habilidades físicas diferentes, todas ejecutadas simultáneamente. Estos son los componentes principales involucrados. La incapacidad para ejecutar el arma es el resultado de una deficiencia, o «eslabón débil», en uno o más o más de estos componentes:
La pistola sigue la misma mecánica que una sentadilla regular, la diferencia es que una pistola se ejecuta con una base de apoyo mucho más estrecha, lo que aumenta el desafío de estabilidad y movilidad. Antes de aprender a ponerse en cuclillas sobre una pierna, primero asegúrese de saber cómo ponerse en cuclillas correctamente en dos.
Cuando comiences a mejorar la profundidad de tu sentadilla, también comienza a reducir la posición de tu sentadilla. Las sentadillas de peso corporal en una posición estrecha son un buen lugar para evaluar tu rango de movimiento y movilidad. Si puedes alcanzar el suelo y retroceder varios veces sin levantar los talones o caer hacia atrás, está listo para otros puntos de la sentadilla con pistola.
El siguiente lugar para entrenar para prepararse para el aprendizaje de las armas es el levantamiento de una pierna, lo que ayudará a aumentar la capacidad del cuerpo para estabilizar el movimiento, en particular, se enfoca en la estabilización del tobillo, la rodilla y la cadera, sin este elemento clave. , no se puede usar el arma de manera efectiva o segura. Son difíciles para el sistema nervioso, por lo que deben ser entrenados metódicamente y no hasta el punto de la fatiga.
La fuerza es el otro componente del arma. Uno puede pensar en la fuerza en términos de fuerza en las piernas, pero se trata más de la tensión total del cuerpo, incluidos los abdominales, los dorsales y el alargamiento de la espalda al ejecutar una pistola. Una vez que haya entrenado su movilidad, estabilización y fuerza, Puede probar la sentadilla de puente (rock-up) que le permite practicar el mecanismo correcto para pistolas.
De todos los ejercicios a practicar, las pistolas son uno de los movimientos más avanzados porque incorporan tantas cosas diferentes a la vez: estabilización, equilibrio, movilidad, flexibilidad, fuerza, coordinación y concentración. La mejor forma de controlar las pistolas es empezar haciéndolos de baja repetición en un modo ‘engrase el surco’. Debido a que son extremadamente intensos en el sistema nervioso, no podrás entrenar tantas repeticiones ni con tanta frecuencia.
En mi opinión, las pistolas son las más útiles como ejercicio de peso corporal, ya que la mayoría de las aplicaciones (deportes, prevención de caídas, tareas domésticas, etc. ) requieren la capacidad de controlar tu propio cuerpo a diferentes velocidades. Se puede utilizar una pesa rusa ligera (8 kg), una mancuerna o placas para proporcionar un contrapeso a quienes lo necesiten.
No dudes en enviarme un correo electrónico para conocer las progresiones y regresiones para trabajar tu arma. ¡Estoy más que lista para ayudarte! Puede comunicarse conmigo por correo electrónico o conectarme en mi sitio web.