Examine su configuración y considere las proporciones de su cuerpo para encontrar la mejor técnica para usted.
El programa perfecto, la técnica de lifting perfecta, el conjunto perfecto, es el que está especialmente diseñado para ti. Eres único, como un copo de nieve. Sin embargo, siempre eres un copo de nieve como todos nosotros, hecho del mismo hielo y siguiendo las mismas leyes de la física.
- Muchos de nosotros caemos en la trampa de obsesionarnos con nuestras diferencias individuales.
- Escondiéndonos detrás de distinciones imaginadas para evitar corregir nuestras propias deficiencias en el desempeño.
- Estos obstáculos percibidos vienen en forma de excusas como «Soy un ganador duro» o «Mi el cuerpo no fue diseñado para moverse de esa manera «.
Cuando se trata de técnica, a veces tienes que respetar el copo de nieve y a veces tienes que admitir que eres solo hielo, de todos modos, es importante saber cómo debes lucir cuando levantas, cuándo debes pasar a un ejercicio diferente. y cuando culpas a tus genes por algo que en realidad es un mal movimiento.
Cuando considera estas diferencias individuales, puede ajustar su técnica en consecuencia para ponerse en el mejor camino para lograr sus objetivos de rendimiento.
Las presiones, tirones, lanzamientos y sentadillas son modelos universales de movimientos bruscos que la mayoría de los atletas tienden a realizar de la misma manera. Hay puntos comunes en el rendimiento asociados con cada ascensor, pero cada atleta tiene cierto margen de maniobra bajo estas pautas.
Dos personas pueden verse radicalmente diferentes haciendo el mismo levantamiento y ambas tienen razón. Entonces, si tu técnica es muy diferente a la de la persona que levanta a tu lado, ¿cómo sabes si eres diferente o simplemente estás equivocado?
Echemos un vistazo más de cerca a cinco cosas que juegan un papel importante en cómo te mueves:
Longitud de las extremidades. La longitud de los segmentos de su cuerpo cambiará inevitablemente la apariencia de un levantamiento correctamente ejecutado. A continuación, se ofrecen algunos consejos para realizar ajustes sobre la marcha:
Estructuras óseas. Su esqueleto es un factor limitante para la forma en que realiza un ascensor. Algunas personas tienen una disposición ideal de cadera y fémur o un proceso de acromion plano, lo que resulta en un enfoque naturalmente más cómodo para ponerse en cuclillas y presionar. Sentadilla de culo a hierba con una posición estrecha si tu cuerpo no ha sido construido para tal rango de movimiento.
Historial de lesiones y restricciones. A veces puedes sortear las lesiones y otras no. Con un pequeño ajuste técnico o una variante cercana, muchas lesiones siempre te permitirán entrenar sin grandes retrasos. Cuando lidia con una lesión, evalúa el rango de movimiento que te causa. dolor y encontrar variantes de ejercicio que le permitan seguir entrenando sin causar más daño.
Masa corporal y grasa corporal. Los levantadores de pesas con mucha masa corporal (músculo o grasa) se verán diferentes debajo de la barra que alguien que tenga menos peso. Una barriga grande o una gran cantidad de grasa distribuida en las caderas y piernas cambiarán su forma de andar y conducirán a ángulos extraños. especialmente para calentamientos ligeros y levantadores de pesas novatos.
Objetivos de la competición. Si entrena para la fuerza, la salud y el atletismo en general, generalmente debe elegir una técnica que le permita levantar de manera segura el peso más pesado en el rango de movimiento más largo. Sin embargo, si el levantamiento es su deporte, puede comprometer uno de estos elementos para poner más puntos en la tabla. Por ejemplo, una posición de agarre muy ancha desarrollada es menos útil en el entrenamiento y es más probable que se rompa un músculo pectoral, pero esta técnica exacta le ha valido a Shao Chu un récord mundial. Su elevador se veía loco, pero ¿tú ¿Crees que le importa lo que piensas de su ancho de agarre?
Si quiere estar en su mejor momento, encuentre sus defectos y aprenda a solucionarlos.
Uno de los errores más grandes que puede cometer un atleta es no respetar su situación individual. Si tienes restricciones en los hombros y no puedes agacharte o tirar de la espalda con una barra baja, haz sentadillas con barra alta y columpios rusos.
Sin embargo, esto no significa que deba darse por vencido con demasiada facilidad y cambiar de ejercicio simplemente porque algo no parece estar del todo bien; en cambio, tómese un momento para considerar por qué su movimiento es diferente. solo tienes mala forma?
Antes de renunciar por completo a la mudanza, busque el problema y arréglelo primero. Te convertirás en un mejor estudiante en el proceso. Si pasa de peso muerto con una barra a una barra de trampa porque su espalda está constantemente redondeada, puede perder la oportunidad de practicar cómo mantener la espalda rígida bajo una carga pesada.
Por supuesto, hay ocasiones en las que tienes que renunciar a un ejercicio por otro. A veces, legítimamente, no puedes resolver un problema, o tal vez no tienes el tiempo / las habilidades / la experiencia para corregir el error de formulario ese día. , antes de hurgar en su arsenal de variantes de ejercicio en busca de la técnica que esté perfectamente diseñada para usted, hágase la siguiente pregunta: «¿Utilizo esta técnica por alguna razón o intento un ejercicio tras otro hasta el que parece?lo suficientemente bien?sin demasiado esfuerzo?»
Las diferencias técnicas individuales pueden ser difíciles de resolver. Así como no hay dos copos de nieve idénticos, tu mejor desempeño vendrá al adaptar tu forma a tu situación particular, pero en realidad, no eres tan especial.
Si desea estar en su mejor momento, omita el camino fácil. Pídale consejo a un entrenador experimentado que pueda ayudarlo a identificar si sus desviaciones de lo «normal» obstaculizan sus metas o realmente lo ponen en el camino hacia el éxito.
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