Es común que pensemos que los extensores de piernas y espalda son los principales grupos musculares que impulsan los ascensores olímpicos. Como con todas las formas de culturismo, sus resultados en los ascensores olímpicos mejorarán con un aumento en la fuerza absoluta de sus motores principales. aumenta la fuerza absoluta de las extensiones de piernas y espalda, su desgarro y su limpieza y temblores también aumentarán en fuerza. Si esto no sucede, es una indicación de que hay algo mal con sus métodos de entrenamiento. Pero hace una sentadilla o un ascensor de tierra más grande todavía significa un ascensor más grande y más rápido?¿Es esta generalidad todavía cierta?
La respuesta a eso es quizás sí, quizás no. Según el entrenador y escritor ruso Anatoly Chernyak, en 1978 los resultados de la investigación estadística revelaron que los siguientes datos eran promedio. Estas correlaciones óptimas reflejan un grado ideal de realización del potencial de resistencia:
- Los ascensores mencionados aquí son las versiones de sentadilla completa.
- Los porcentajes de la versión de potencia representarían alrededor del 85% del ascensor completo.
- La sentadilla mencionada es la sentadilla completa con espalda alta.
- De punta a punta.
- De lo contrario los porcentajes resultantes no serán significativos.
- Caracterizan el uso final del potencial absoluto de fuerza del atleta y son universales.
- Se pueden usar para ambos sexos.
- Todas las clases de peso y para la mayoría de los niveles de excelencia de los atletas.
- Si estas proporciones están dentro de los límites anteriores.
- Se considera el potencial de uso de resistencia.
- Para ser realizado de manera ideal.
- Su entrenamiento puede pasar al siguiente ciclo sin modificaciones.
¿Qué pasa si obtienes un ratio demasiado bajo, por ejemplo, una limpieza que representa solo el 70% de tu sentadilla?
Es una señal de que la conciencia de tu fuerza no ha sido lo suficientemente efectiva. Todos lo vemos con los atletas que tienen mucha fuerza pero no son capaces de usarla por completo. Esto indicaría que tu técnica es subóptima. Por «técnico», podríamos designar cualquier parte de un patrón de movimiento incorrecto, una baja velocidad de ejecución, un mal estado de flexibilidad, un miedo a saltar por debajo de la barra y quizás otros factores no estrictamente relacionados con la fuerza absoluta. dice, pero ¿qué necesitas hacer ahora?
Necesitas trabajo técnico. Tu entrenador siempre te dice cuán fuerte eres y luego agrega un «pero». Lo primero que debes darte cuenta es que una fuerza aún más absoluta no corregirá este problema. Lo que este tipo de informe realmente indica es que tu entrenamiento debe incluir más trabajo de desgarro, limpieza y sacudidas de lo que sería normalmente. Tienes que subir los ascensores, sea cual sea tu problema. A la inversa, puedes relajarte un poco en sentadillas y tirones. Es posible que estés feliz de mantener estos libros constantes durante el próximo Tendrá que trabajar en sus ascensores, no en su fuerza.
Una sentadilla demasiado alta en comparación con sus levantamientos olímpicos puede indicar que su peso de sentadilla utilizado en el entrenamiento fue demasiado alto y que, como resultado, estaba haciendo sus sentadillas a un ritmo demasiado lento para ser útil para levantamientos olímpicos. La práctica que necesita para ejecutar todas estas fibras musculares al mismo tiempo. En cambio, la sentadilla solo aumenta la fuerza absoluta e incluso la hipertrofia de las piernas, pero no la velocidad de extensión de las piernas.
Lo mismo ocurre con el peso muerto y los suéteres. A menudo te darás cuenta de que disparas con demasiado peso. Parecen más pesos muertos que limpiezas. Tus trampas están creciendo, pero tus ascensores rápidos no.
¿Qué pasa si tu ratio es demasiado alto? ¿Si limpias el 90% de tu mejor sentadilla?
Si sus proporciones son tan altas, entonces excede su nivel de fuerza absoluta actual. Las proporciones más pequeñas reflejan un mayor grado de capacidad de desarrollo de fuerza. El atleta es, en esencia, muy efectivo para convertir la fuerza absoluta del núcleo en movimientos olímpicos. situación. Probablemente reciba muchos elogios por su técnica. Su entrenador puede preguntarse cómo tuvo tanta suerte de tener un atleta que obtiene tan buenos resultados con un levantador de tierra relativamente pequeño. Esto, sin embargo, no es motivo de júbilo.
El entrenador más perspicaz se dará cuenta de que ha aprovechado su fuerza. Tales proporciones muestran un mayor potencial para el desarrollo de la fuerza, lo que a su vez podría conducir a un mayor logro de fuerza en la carretera. Esto significa que puede recibir más ejercicios de construcción muscular para levanten sus ascensores olímpicos.
Ahora, el nombre del juego no es mantener la misma proporción o de lo contrario siempre perseguirás el mismo objetivo. Ciertamente, un par de levantamientos olímpicos más altos siempre son bienvenidos, sin importar cuán fuerte seas en los otros levantamientos. La situación no es ideal. El objetivo es cambiar la proporción para que esté más en línea con lo que sería óptimo. Si sus niveles absolutos de fuerza no aumentan, sus levantamientos olímpicos llegarán a su punto máximo en algún momento. La única salida es a través del soporte de sentadillas.
A menudo se observa una proporción demasiado alta de levantamientos rápidos a sentadillas y levantamientos de tierra en los principiantes y levantadores de pesas jóvenes con buenas cualidades atléticas, pero simplemente no tuvieron tiempo para desarrollar su nivel absoluto de fuerza, lo que mejorará con el tiempo, el entrenamiento y la madurez. Lo contrario será cierto con estas personas mesomórficas con capacidad atlética promedio o menos. Tendrán que trabajar en su técnica.
Aquellos que no son levantadores de pesas de competición no estarán tan preocupados por estos ratios como los que sí lo están, sin embargo, el ratio de un deportista puede ser diferente y óptimo para su actividad deportiva principal, por ejemplo, con deportistas de CrossFit donde el número total de repeticiones grandes, estas proporciones salen de la ventana por completo. Los atletas de pista, especialmente los lanzadores, pueden querer correlacionar su propia potencia y sentadillas con su longitud de lanzamiento. Por ejemplo, si se limpian con potencia, digamos 300 libras, podría decirles que el lanzamiento debe ser esto o aquello. De lo contrario, la técnica probablemente necesite trabajo. Aquellos que practican deportes basados en la velocidad querrán relaciones altas. Los atletas enfocados en la fuerza absoluta querrán atletas inferiores.
Por todo ello, la cultura de una fuerza más absoluta no es la respuesta a las esperanzas de obtener medallas olímpicas en Estados Unidos. Esto funcionó hace muchos años cuando el mundo del levantamiento era menos competitivo y menos orientado científicamente. Ya no funciona. Necesitamos aprender a levantar rápidamente, es decir, con un rápido reclutamiento y uso técnico de la fibra. El levantamiento olímpico y el levantamiento de potencia son dos disciplinas distintas. Una no es «mejor» que la otra. Son solo la quintaesencia de diferentes cualidades motoras.
referencias
1. Chernyak, A. V. , Métodos de planificación del entrenamiento de levantadores de pesas, Moscú, FiS, 1976.