Te estoy cubriendo. Realmente lo hago. Analizo todas las tonterías para que no sigas el camino equivocado, pierdas tu precioso tiempo y / o no te lastimes.
Hoy no es una excepción. Abordaré el tema del ejercicio de vibración con respecto a la reducción de la grasa corporal. Considero que este es uno de los momentos más perdidos de mi vida relativamente larga, pero es necesario que sepas la verdad para no perder el tiempo con esta litera.
- Se ha sugerido que el ejercicio con vibraciones (VbX).
- Que evoca el trabajo muscular y eleva la tasa metabólica.
- Podría ser un método potencial de reducción de peso.
Se ha comercializado como una modalidad de ejercicio que requiere poco tiempo y esfuerzo físico al mismo tiempo que brinda los beneficios de fuerza, potencia, equilibrio, flexibilidad y pérdida de peso, lo que atrae a personas que buscan un ejercicio simple.
La prensa popular afirmó que VbX era rápido, conveniente y que diez minutos de VbX equivalen a una hora de ejercicio tradicional y un nuevo entrenamiento de pérdida de peso y tonificación corporal.
Aquí estamos de nuevo: otro paso en la dirección equivocada en nuestra sociedad de solución milagrosa, para tomar el camino de la menor resistencia y tragar una pastilla mágica.
Una compilación de estudios de investigación publicados en el Journal of Human Sport and Exercise reveló:
Es ambiguo si el aumento en la renovación de energía puede explicarse por un aumento en la activación muscular causada por la potenciación neural, que se basó en los reflejos espinales.
Sin embargo, hasta la fecha, no se ha realizado una medición directa del músculo para verificar que el VbX actúa solo por potenciación refleja, lo que provoca un cambio en la longitud del músculo que aumenta el consumo de oxígeno.
Cardinale y Bosco han sugerido que la vibración provoca pequeños cambios rápidos en la longitud del músculo al provocar una actividad muscular refleja en un intento de amortiguar la vibración mecánica, donde varios investigadores han asumido que la activación muscular es similar a la del reflejo de vibración tónica.
La compilación del estudio de investigación concluyó que la evidencia sugiere claramente que VbX puede aumentar la absorción de oxígeno total y local; sin embargo, con una carga adicional, alta frecuencia y / o amplitud de vibración, no puede cumplir con los requisitos del ejercicio aeróbico convencional.
Por lo tanto, es dudoso que un programa de VbX se utilice únicamente con el propósito de reducir la grasa corporal sin tener en cuenta las pautas de acondicionamiento aeróbico y dietético.
Suficiente. Pasemos a la línea de fondo
Intentar perder grasa corporal confiando únicamente en un dispositivo que vibra y sacude los brazos, el torso, las nalgas y las ruedas está más allá de la hoja.
Se sabe desde hace mucho tiempo que para reducir las reservas de grasa corporal, especialmente los sitios de almacenamiento de grasa difíciles de alcanzar, debe producirse un balance calórico negativo (menos calorías ingresadas / mayor gasto energético).
La única forma práctica de hacer esto es controlar la ingesta de alimentos y realizar ejercicios intensivos en energía, lo que no es el caso de los ejercicios de vibración.
¿Sacude la grasa? ¿Qué tal este mejor consejo?
Sacude esto: se necesita una dieta disciplinada y un ejercicio razonable para aprovechar las reservas de grasa, no un dispositivo vibrador caro.