La primera parte de esta serie exploró formas de elegir nuevas disciplinas para agregar a su formación actual. La segunda parte de esta serie se centró en desarrollar un plan para ayudarle a tener éxito en sus nuevos negocios.
Empezaremos la tercera parte con una recuperación general.
- Las diferentes actividades y entrenamientos tienen diferentes períodos de recuperación.
- Si eres intuitivo.
- Puedes determinar qué tipos de entrenamientos tardan más en recuperarse y cuáles puedes hacer con más frecuencia.
- Pero algunos de ustedes tienen que hacer sus deberes.
- Y eso es parte de su planificación.
- Este es tu lienzo para pintar.
- Nadie más.
Pero hay algunas reglas generales que pueden aplicarse a casi cualquier cosa. Usaré mis ejemplos nuevamente para entender estas reglas. Si me concentro en la técnica y la eficacia de mis golpes para Muay Thai durante cuatro semanas, pero también necesito aumentar la intensidad de mi sentadilla para competir en levantamiento de potencia, haré sentadilla 1-2 veces y también, caja de sombra en un espejo 3-4 veces a la semana.
El boxeo de sombras es estrictamente una técnica de movimiento sin impacto con poco estrés muscular, por lo que el tiempo que necesita para recuperarse de cada sesión de exposición es mínimo.
Las sentadillas pesadas, por otro lado, o cualquier entrenamiento de fuerza sustancial al 85% o más de 1 RM requieren un período de recuperación mucho más largo, por eso solo puedes hacerlo una vez, tal vez dos veces por semana, dependiendo de tu calificación atlética y del entrenamiento. fase.
Usemos un ejemplo diferente para explicar esta regla. Digamos que su objetivo es ser o seguir siendo un levantador de pesas competitivo y poder correr largas distancias. Ahora tomemos el extremo y digamos que le gustaría poder competir en levantamiento de pesas en un mes. , luego corre 5 km unos meses después.
Tienes que entrenar para estos deportes simultáneamente y, por lo tanto, debes encontrar la manera de organizar el entrenamiento para ambos para que puedas recuperarte de cada uno de forma independiente y también del estrés total combinado.
La idea típica sería hacer los entrenamientos más exigentes en cada práctica en días separados para dar lo mejor en cada uno de ellos, de modo que puedas hacer una carrera más rápida o incluso sprints al comienzo de la semana, luego hacer sentadillas fuertes dos o tres. días después, este parece ser el caso
Tiene sentido, pero si miras la formación desde una perspectiva más amplia, es contraproducente en su conjunto.
Los entrenamientos individuales pueden sentirse mejor durante una semana, tal vez dos, pero con el tiempo, la fatiga total aumentará tanto que ambos tipos de entrenamientos serán mucho menos productivos y su capacidad para cada uno disminuirá. para recuperar.
En el punto exacto en el que te recuperas fisiológicamente del estrés de correr rápido, ejerces una presión igual o más significativa sobre la parte inferior del cuerpo y el tronco al agacharte mucho y, por lo tanto, nunca tienes la oportunidad de adaptarte y aumentar en relación con tu línea de base.
Si combinas los dos entrenamientos más estresantes neurológica y muscular en el mismo día, tendrás mucho más tiempo para recuperarte y adaptarte antes de hacerlo de nuevo. Sí, el día individual puede parecer menos efectivo y el entrenamiento para ese día puede parecer aburrido. pero no entrenamos solo para ese día, entrenamos para un mejor desempeño en ambos y nos dará la oportunidad de equilibrar el estrés y el entrenamiento para aumentar las habilidades y el desempeño de todos.
Si desea crear un programa de entrenamiento en el que haga levantamiento de pesas cuatro veces por semana y entrene sus 5 km tres veces por semana, esto podría verse así:
Cuando buscamos organizar el mes para la recuperación más favorable, también podríamos elegir un objetivo fisiológico similar en cada práctica para enfatizar En este mismo ejemplo, si acumula millas para aumentar su capacidad para 5K en un mes dado, no No quiero estar en un bloque de hipertrofia / volumen en su entrenamiento de levantamiento de pesas.
Desea mantener el volumen más bajo en más bloque de fuerza. Equilibre las tensiones competitivas durante todo el mes para aumentar el rendimiento.
Las prácticas de fitness se convierten en religiones. Los conversos se unirán a una congregación que se adapte a su temperamento o imite la imagen que quieren difundir, y actuarán, se vestirán, hablarán y comerán como la congregación; evitarán escuchar opiniones que no sean la doctrina de su marca particular de fuerza y aptitud. .
Si bien parte del deporte o pasatiempo puede ser parte de usted, probablemente no lo sea todo de usted, y al negar su exploración de otras formas expresivas de movimiento y práctica, niega su individualidad única.
Expresas quién eres en lo que haces y no puedes saber quién eres, tan complicado como eres hasta que muestras todo lo que puedes hacer. Si eliges practicar una o más cosas, no hay diferencia. ser solo tu.
Debe ser tu movimiento, y puede que no sea una cosa, pero tal vez muchas cosas que igualen al que eres solo tú. Tu movimiento no es mío y el mío no es tuyo. Encuentra el tuyo y yo haré lo mismo. .
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede encontrar más información sobre él en su sitio web.