La pregunta siempre surgirá, de una forma u otra, alguien puede preguntar cómo incluir el yoga en su programa de musculación, alguien más, que ha definido su condición física a través de sesiones de entrenamiento con pesas, quiere saber cómo superar el obstáculo mental de reducir su gimnasio. hora de empezar a correr afuera.
Es una maduración normal expandir sus métodos y medios de salud física y función después de un tiempo enfocado en un enfoque ¿Y por qué no debería suceder eso?Con tantas oportunidades y la reducción de barreras a tantas experiencias diferentes como queramos, ¿por qué no deberíamos intentar tantas cosas como sea posible?
- Pero abatirse en todo y seguir siendo un aficionado es diferente a tomar medidas para profundizar sus habilidades y habilidades en múltiples disciplinas simultáneamente.
- Entonces.
- ¿cómo se ve practicar un grupo de métodos de acondicionamiento físico / fuerza / movimiento para crear un estado de ánimo?equilibrio y familiaridad con todos los aspectos de la fisicalidad mientras mejora?.
Primero, debemos entender que, al mismo tiempo, no significa necesariamente una mejora igual. El camino más rápido hacia el dominio es enfocarse solo en una práctica. Hay un valor en esto: puede ser el camino de un héroe. Pero si encuentras usted mismo como alguien que necesita hacer muchas cosas y no solo una, también hay un camino para usted.
Si te has dedicado a una fase de fitness, no puedes agregar más disciplinas al azar. Tienes que decidir qué es lo más importante, lo más emocionante y con más probabilidades de mantenerte involucrado e interesado ahora, y luego trabajar para calcular Descubra cómo mejorarlos todos, no solo uno.
Es una buena regla limitarse a dos o tres prácticas diferentes, especialmente si compiten por requisitos como el acondicionamiento de alta intensidad y el levantamiento de pesas, pero ¿quién soy yo para imponerle límites en base a mi experiencia, mis percepciones, mis estándares personales?¿O lo que he leído en los libros? Quizás usted es más poderoso e ingenioso de lo que puedo imaginar. Simplemente entienda que cuantas más actividades tenga, más inteligente debe desarrollar su plan para practicarlas y mejorarlas.
Si bien necesitas entrenar todas estas facetas simultáneamente, debes asegurarte de definir las que son prioridades a lo largo de un año. Sí, un año. Tienes que aceptar que este es un juego largo y tienes que dejar de lado tu deseo de gratificación a corto plazo.
Me tomaré como ejemplo porque estoy bastante interesado en mí mismo, este año me he marcado el objetivo de competir en:
Soy bastante competitivo
Si quieres un equilibrio en todo lo físico, sentirás atracción espontánea hacia nuevas actividades y prácticas emocionantes que quizás no hayas planeado en tu año bien definido, es normal comenzar estas otras actividades y jugar cuando quieras. Admita que ciertamente no mejorará después de la curva de aprendizaje inicial.
Haz una lista de todos ellos a medida que aparezcan en tu mente y luego decide qué te llama la atención. Así que empieza a hacerlo. Acepte que está realizando nuevas prácticas para la propia experiencia y para ampliar su conocimiento y comprensión del proceso de aprendizaje.
También tenga cuidado al elegir elementos que interfieran con lo que está tratando de mejorar. Un retiro de yoga de una semana probablemente no detendrá su levantamiento de pesas cuando regrese, e incluso puede ayudarlo. Pero entrenar para una carrera de cincuenta millas por el desierto ciertamente afectará su levantamiento de pesas.
Hay subcategos en cada práctica que se deben etiquetar cuando se determina qué se puede asociar fisiológica y psicológicamente. Voy a repasar algunos de ellos para explicar la idea.
No todo es igual. El entrenamiento que haces para un maratón es diferente del entrenamiento que harías para aumentar tu tiempo en 100 metros. El ritmo para correr un maratón será diferente del estricto mejoramiento de tu tiempo en una milla.
Cuando identifique esta subcategoría, debe enumerar todas las solicitudes (fisiológica y psicológicamente) para ver no solo lo que necesita para el entrenamiento, sino también lo que puede agregar. Una vez que haya identificado el tipo de entrenamiento que se requerirá para un 5 km, puedes decidir que tu objetivo de participar en tu primer espectáculo físico es incompatible, así que quizás te decidas por una categoría o forma de fitness diferente que te brinde la misma satisfacción.
Es demasiado ingenuo decir que el yoga, en su conjunto, te ayudará a mejorar tu rendimiento en un deporte con mancuernas, suponiendo que te acerques a esto primero por el lado de la fuerza y no al revés. Pero eso es lo que escuchas de todos. direcciones.
El yoga ayuda a esto y el yoga ayuda a eso. Pero el problema es que existen diferentes enfoques del yoga, e incluso dentro de estos enfoques, puede diferir de un estudio a otro y de un maestro a otro.
Algunos estilos son más bien un yoga de tipo atlético para la fuerza y el equilibrio:
Mientras que otros estilos de yoga son más lentos y suaves con cavidades largas y se enfocan en la posición:
Entonces, si considera el yoga como un entrenamiento, le gustaría los primeros tipos, pero si lo considera un método restaurativo, estaría más interesado en el segundo grupo.
Es esencial hacer estas distinciones en lugar de aplicar una etiqueta al yoga como una práctica restaurativa general cuando la subcategoría puede tener tantas influencias diferentes. Si su prioridad es escalar y desea agregar el yoga a una actividad estrictamente meditativa para mejorar la flexibilidad y la conciencia corporal. y ayudarlo a recuperarse, entonces se debe elegir el tipo apropiado.
Con la creciente popularidad de las MMA, no hay dificultad para encontrar un lugar para practicar las artes de golpear o agarrar. Las artes marciales han sido bastante accesibles durante mucho tiempo, pero el auge de los gimnasios generales que ofrecen clases de boxeo o kickboxing o pequeñas Los clubes de jiu-jitsu brasileños alquilan espacios en gimnasios comerciales es mucho más común que antes.
Si decide que desea usar su cuerpo físicamente de una manera nueva y estimulante que le enseñe un flujo, fluidez y control de movimiento diferentes, como muchas formas de artes marciales, tenga cuidado de elegir lo que se adapte a sus prácticas actuales en lugar de hacer lo que salta a ti inmediatamente.
Una vez más, eso no significa que en unos meses no puedas cambiar todo y centrarte primero en el estilo de combate que más te atrae. Cuando agregas una práctica de combate a otras formas de entrenamiento físico y haces Sin restar nada, debes pensar en cómo afectará esta nueva solicitud tu progreso en lo que has intentado mejorar.
Si eres un levantador de potencia ultrapesado competitivo, siempre ansioso por subir de rango, con hombros que solo han sido usados para los desarrollados acostados durante muchos años, el jiu-jitsu brasileño puede que no sea para ti. y la columna vertebral que necesitarías mejorar en esta práctica se vería comprometida si continuaras avanzando en el levantamiento de pesas, pero probablemente también te lesionarías.
Sin embargo, si está dispuesto a renunciar a un tamaño, fuerza y rigidez importantes para su total de levantamiento de pesas, entonces esa es otra historia. En este caso, puede hacer ambas cosas. Pero si estás aún más preocupado por tu desempeño en levantamiento de pesas, debes considerar otras opciones. Practicar boxeo una vez a la semana sería una actividad lo suficientemente innovadora como para mantener tu mente ocupada y tu curiosidad por probar cosas nuevas satisfecha.
El jiu-jitsu brasileño podría ser un paso más natural para un levantador de pesas o escalador olímpico que tiene una movilidad más básica y ha practicado varios esfuerzos coordinados de todo el cuerpo.
Quizás te guste hacer triatlones y tengas que optar por un arte marcial aún más suave.
Es importante recordar evaluar lo que cree que quiere perseguir
Tomarse el tiempo para considerar sus intereses, habilidades y las diferentes modalidades que corresponden a sus prácticas actuales le ayudará a seleccionar las nuevas disciplinas que lo mantendrán comprometido a largo plazo.
La Parte 2 explica cómo desarrollar un plan flexible para ayudarlo a integrar estas nuevas prácticas sin problemas en su entrenamiento. El tiempo que dedique a crear su plan contribuirá en gran medida a prevenir problemas y lesiones más adelante en el año.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede leer más en su sitio web.