Antes de entrar en la dirección del tempo, hablemos de tocar el tempo.
? ¿Qué significa 3131?
- Antes de explicar esto.
- Debe comprender la diferencia entre la parte concéntrica y excéntrica de un movimiento.
La parte excéntrica del movimiento es la? ¿Negativo? Durante esta parte del movimiento, los músculos se alargan mientras producen fuerza. Durante una sentadilla, es cuando te bajas en la sentadilla, y durante una lagartija, es cuando bajas tu cuerpo al suelo.
La parte concéntrica del movimiento, por otro lado, ocurre cuando el músculo se contrae y se acorta. Eso es esencialmente lo que generalmente consideramos que es la parte de trabajo del movimiento. Durante una sentadilla, aquí es donde trabajas tu trasero para salir del agujero y levantarte, y durante una flexión, es cuando te levantas del suelo. Durante una dominada, es por supuesto cuando te levantas. arriba.
Las otras dos piezas del rompecabezas para entender el tempo son las posiciones superior e inferior. Realmente simple, la parte inferior de una sentadilla es cuando estás, bueno, en la parte inferior de la sentadilla, y la posición superior es cuando estás completamente de pie. La parte inferior de un pull-up es donde estás en una posición de suspensión con los brazos extendidos, y la parte superior es cuando tienes la barbilla en la barra.
Bien, ¿ahora que lo hemos solucionado?
El primer número de prescripción de tempo es siempre la parte excéntrica del movimiento, el segundo número es la posición inferior, el tercer número es la parte concéntrica del movimiento y el cuarto es la posición superior.
Como resultado, 3131 significa:
Considere un tempo de 3131 para una sentadilla trasera; esto significa que queremos que se tome 3 segundos para bajar en una sentadilla (excéntrica), luego queremos que descanse durante 1 segundo en la parte inferior, seguido de 3 segundos para levantarse ( concéntrico), y finalmente 1 segundo para tomar un descanso en la cima.
En un pull-up, este tempo significa que te toma 3 segundos para bajar lentamente (excéntrico), 1 segundo para arrastrar hacia abajo en la posición muerta, 3 segundos para tirar de la barbilla hacia la barra (concéntrico), luego 1 segundo para sostener con tu barbilla por encima de la barra.
Eso tiene sentido, ¿no?
Bien, ¿y si el tempo es 33×1?
Básicamente, la x significa explotar tan rápido como puedas, así que en una sentadilla, significa 3 segundos para bajar, 3 segundos para mantener presionado, luego explotar de nuevo tan rápido como puedas con la carga que estás usando, luego toma 1 segundo para pausa en la parte superior.
Quizás se esté preguntando por qué es útil entrenar con el tempo. Me alegra que haya hecho la siguiente pregunta, cinco razones.
Disminuir la velocidad de un movimiento te permite sentir realmente cada parte del movimiento, lo que te ayuda a moverte mejor y con más regularidad. En una nota similar, el trabajo de tempo es una excelente manera de procesar y corregir las debilidades de posición en un movimiento dado.
Esto también le permite grabar mucho volumen porque trabajará con porcentajes mucho más bajos de su máximo de lo que estaría sin un tempo prescrito, lo que contribuye en gran medida a fortalecer la fuerza.
Pruebe los cuatro ejercicios siguientes con el tempo
@ 3311
@ 3131
En 2222
@ 3113