Está leyendo esto porque está buscando nuevas formas de fortalecerse, aumentar su masa muscular y protegerse de lesiones.
Me refiero a usar ejercicios básicos y una variedad de protocolos de sobrecarga (especificidades de resistencia repetidas), dedicar el máximo esfuerzo físico a crear una demanda en la musculatura existente y dejar suficiente tiempo de descanso entre los entrenamientos para obtener resultados. Es una fórmula indiscutible.
- Te ofrezco tres entrenamientos de musculación productivos que obtienen resultados fantásticos siempre que sigan sus procedimientos exactamente como se indica.
- Esto es lo que debes hacer:.
Realice tantas repeticiones como sea posible utilizando una forma excepcional. Interrumpa el ejercicio únicamente cuando no pueda realizar otra repetición de forma segura. Esto requerirá un compañero de entrenamiento competente para ciertos ejercicios de peso libre.
Algunos pueden decir que no tienes que hacer todo lo posible para impulsar las ganancias. Estoy de acuerdo, pero en algún momento, tienes que accionar el interruptor, cruzar la línea o lo que quieras llamar y obligar a tu cuerpo a hacer más.
El mensaje: haz tu mejor esfuerzo de forma segura
La fatiga de los ejercicios anteriores afecta los protocolos de sobrecarga prescritos para ejercicios futuros. Por lo tanto, a medida que la fatiga muscular comienza, ajústese a la segunda y tercera prescripciones en consecuencia. Mantener el orden exacto de rendimiento del ejercicio para cada entrenamiento específico asegura una progresión precisa.
El mensaje: Organícese según el plan de formación específico.
Así que lo diste todo. Cavaste un gran agujero. Tus músculos necesitan nutrientes y tiempo para sanar. Deja suficientes días de descanso entre los entrenamientos para obtener resultados. Por ejemplo, si golpeas todo tu cuerpo un lunes, es posible que tu próximo entrenamiento de cuerpo completo no sea necesario hasta el jueves. De manera similar, si destruye la parte inferior de su cuerpo un miércoles, es posible que deba esperar hasta el sábado para comenzar de nuevo.
El mensaje: si trabajas duro, recupérate duro. Deja que tu cuerpo llene el agujero (sobrecarga creada) y construya un montículo (adaptación) con el tiempo.
Tengo tantas opciones de entrenamiento productivo que ofrecer, pero lo voy a reducir a un entrenamiento de cuerpo entero, una parte superior del cuerpo y una parte inferior del cuerpo de mi colección del Salón de la Fama.
Adjunto las descripciones del entrenamiento y los formularios de registro de datos para cada entrenamiento. Para simplificar sus entrenamientos y permitirle entrenar duro, haga esto:
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Si se realiza correctamente de la manera descrita en el artículo, estos entrenamientos le ofrecerán resultados y variedad en su entrenamiento.
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