Los aprendices serios siempre buscan mejores formas de aumentar el rendimiento del entrenamiento y mejorar el tiempo de recuperación entre entrenamientos. Ya sea un nuevo ejercicio, un nuevo formato de entrenamiento o un suplemento nutricional, se trata de encontrar lo que funciona mejor.
Las bebidas deportivas no son una excepción. Se han convertido en algo común en la industria del fitness. Una variedad de fabricantes producen bebidas para cada situación: antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después del entrenamiento.
- ¿Y los destinados a combatir la deshidratación y mejorar el rendimiento laboral durante el ejercicio?¿Bebidas con carbohidratos y electrolitos aromatizados artificialmente?funcionan.
- Pero ¿hay otras alternativas más naturales?Echaremos un vistazo.
En un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, se comparó el agua de coco (natural, sin fabricar) con las bebidas deportivas convencionales sobre las medidas de hidratación y rendimiento físico en 12 hombres sanos con experiencia en el ejercicio que completaron una cinta de correr de 60 minutos Entrenamiento cuatro veces, separados por cinco días. El objetivo era deshidratar a los hombres.
Luego recibieron
La cantidad de líquido administrada se basó en la masa corporal perdida durante los entrenamientos de 60 minutos. Los líquidos se administraron aleatoriamente, simple (sujeto) ciego y con referencias cruzadas. La hidratación y el rendimiento de la caminadora (tiempo de fatiga) se determinaron durante la recuperación. períodos.
Además, también se determinaron medidas subjetivas de sed, hinchazón, nivel de frescura, sensación de estómago y nivel de fatiga.
Los resultados de este estudio fueron interesantes
Sin embargo, los sujetos generalmente se sintieron más hinchados y experimentaron más malestar estomacal bajo el agua de coco y el agua de coco en condiciones concentradas.
Se concluyó que todas las bebidas eran capaces de promover la rehidratación; solo se observaron pequeñas diferencias entre las cuatro condiciones de hidratación o marcadores de rendimiento físico en los 12 hombres sanos.
¿Entonces si quieres ir? El agua de coco natural puede ser una opción viable como rehidratante post-entrenamiento (siempre que su estómago pueda soportarlo). De lo contrario, parece que puede quedarse con agua corriente si no desea invertir en bebidas deportivas fabricadas.