Hemos ajustado algunos levantamientos con pesas rusas a la posición de la mano «mango de pistola» durante algún tiempo y estamos satisfechos con nuestros resultados.
Este ajuste de posición semi-menor nos permite mantener el peso más cerca de nuestro cuerpo, lo que a menudo lo hace mucho más manejable, al tiempo que mejora tanto la eficiencia como el tiempo de las transiciones de levantamiento.
- Además.
- Para aquellos que tienden a rotar / extender el brazo internamente cuando hacen levantamientos con pesas rusas en un brazo.
- El «mango de la pistola» es una excelente red de seguridad y un simple recordatorio para mantener la parte superior del cuerpo en ángulo recto y completamente comprometida.
Nuestro proceso de ajuste o cambio de puesto siempre implica hacer preguntas:
Si la respuesta es no, o simplemente tal vez, el proceso continúa y el ajuste se interrumpe. Los cambios en sí mismos son artilugios, y el deseo de hacer de la novedad un paso adelante es en gran parte la razón por la que la industria del fitness es tan confusa para tantas personas. .
Si cambiar algo que ya ha demostrado su eficacia no simplemente lo mejora, de forma observable y explicable, entonces no lo cambie. No deje de evaluar, pero no apriete el gatillo hasta que esté seguro de su objetivo; La desinformación es mucho peor que la falta de información.
Al ajustar la posición horizontal a la posición vertical de la mano al levantar una pesa rusa a un brazo, es importante recordar / mantener todas las bases:
-Agarre firme, no letal
-Mano en la esquina superior de la pesa rusa (sí, ¿eso es importante?).
-Brazo corto y recto: tire de los hombros hacia atrás / ensanche el pecho de manera uniforme sin doblar intencionalmente el codo.
La forma en que nos acercamos / manejamos la pesa rusa va muy lejos en la determinación de alcanzar nuestro potencial de levantamiento, y por lo tanto, nuestro potencial de fuerza y acondicionamiento general. El tiempo y la fluidez de las transiciones de levantamiento, el impacto en el cuerpo y la durabilidad de los pesos elegidos. Todos están muy influenciados por cómo y dónde sostenemos la pesa rusa y cómo posicionamos nuestros cuerpos.