Cuando los atletas se reúnen alrededor de fuentes de agua, en vestuarios, en bares o en cualquier lugar donde tengan la oportunidad de sentarse y discutir innumerables aspectos de su deporte, tienden a especular sobre los misterios que rodean la mejor manera de progresar. esta actividad. A veces rentable, a veces no.
Un tema que es objeto de mucha discusión es la utilidad del peso corporal extra. Nadie argumenta que tener más músculo siempre ayuda. Donde entra en juego el debate es la utilidad de la grasa añadida.
- Si bien la mayoría piensa que la grasa agregada no es de utilidad para el atleta.
- Alguien siempre señalará cómo los súper pesos pesados.
- Ya sea en levantamiento de pesas o levantamiento de pesas.
- Siempre parecen levantar más y más a medida que aumentan de peso (recuerde.
- En las categorías superiores de En ambos deportes.
- No hay límite de peso corporal.
- Por lo que los atletas que aumentan de peso para volverse más fuertes tienen menos incentivos para controlar su acumulación de grasa).
- Así que todos comienzan a preguntarse si hay algo en la idea de que la grasa ayudará.
Mi-Ran Jang en la prueba femenina de 75 kg en los Juegos Olímpicos de Londres 2012
En verdad, los levantadores de pesas más grandes a menudo pueden hacer sentadillas más que ellos, y los levantadores de pesas súper pesados pueden recuperarse más fácilmente de las limpiezas. También se observa con frecuencia que las sentadillas récord mundial están por debajo de los récords de levantamiento terrestre en las categorías de peso más liviano, pero ocurre lo contrario entre los pesos súper pesados La sentadilla de 1000 libras se alcanzó mucho antes del peso muerto de 900 libras, por lo que puede haber algo para ser más grande y hacer más sentadillas.
Durante estos debates, alguien inevitablemente sugerirá que la gran cantidad de grasa abdominal en muchos súper pesados les da algún tipo de ventaja (es interesante notar que esta observación generalmente la hace alguien que nunca ha tenido sobrepeso). Es que en la parte inferior de la sentadilla, el atleta puede obtener un impulso extra al hacer rebotar su vientre contra sus muslos en la parte inferior de la recuperación. Para muchos, esto tiene un significado intuitivo. Y como la mayoría de los okupas súper pesados tienen una cierta cantidad de constitución más baja y se agachan más de lo que levantan, ¿todos gritan?Estas personas asumen que han resuelto este pequeño misterio. ¿Pero es esta teoría cierta?
Para responder a esta pregunta, ve a nuestra cocina. Imagina un asado
con mucha grasa, luego corte esa grasa del asado. Tome este trozo de grasa y comprímalo, luego suéltelo. Inmediatamente notará que no hay contrafuerza para devolver la grasa a su forma original. . En resumen, la grasa tiene compresibilidad, pero no elasticidad. Ponga esta grasa en una bolsa o de alguna otra manera para envolverla. Siempre verá que la grasa se puede comprimir pero no tiene elasticidad.
El súper pesado Hossein Rezazadeh establece un récord mundial limpio y seco
Así que pasa con la sentadilla. Sal de tu cocina y ve a tu gimnasio (quizás una idea más saludable) . Si tienes algún tipo de llanta de refacción, puedes repetir la experiencia de asar con tus sentadillas. Agáchate un $$ – al césped y mira si consigues un despegue cuando inicie su ascenso. Notará que no obtiene uno. Ahora ve y dile a todos tus amigos flacos que los grandes vientres no hacen grandes sentadillas.
Pero, ¿termina con esto la discusión sobre los beneficios de la grasa?Invariablemente, habrá alguien en la mesa que señale algunos ejemplos de levantadores de pesas que se han vuelto más grandes y fuertes. ¿Es válido este contraargumento? Ciertamente es cierto que este fenómeno se encuentra a menudo, pero si la grasa no tiene elasticidad, ¿qué causa esta situación?
Este secreto está relacionado con el ángulo en el que se aplica la fuerza a la estructura esquelética. Cuando un atleta gana grasa corporal, gran parte de ella se asentará en las partes subcutáneas del cuerpo, a menudo en el área abdominal. Esto es lo que aparece cuando una persona aumenta de peso de forma notable. Pero la grasa también se acumula entre las fibras musculares. Tu carnicero hablará sobre el marmoleado. Es muy buscado por los chefs porque los pequeños trozos de grasa entre los músculos agregan un sabor extra a la cocción.
Bueno, el veteado también es ventajoso para el empujador. Las células adiposas intramusculares producen lo que parece ser un músculo más grande. El atleta nota que también produce un músculo más fuerte. Entonces puede concluir que la clave para fortalecerse es volverse más pesado, lo cual pero lo que realmente sucede es que los espacios intramusculares se llenan de grasa y, como resultado, los músculos ahora están unidos al hueso desde un ángulo diferente, un ángulo más ventajoso, lo que se nota especialmente en los pectorales y los muslos. .
Un ejemplo de marmoleado, donde la grasa se acumula entre las fibras musculares.
La geometría más efectiva de la unión del músculo al hueso es aquella en la que el músculo tira perpendicularmente a la longitud de la pelota, es decir, a noventa grados; los ángulos por debajo de los noventa grados son menos efectivos; las fuerzas se pierden de forma trigonométrica (créame, No quiero entrar en matemáticas todavía) Cuando los espacios intramusculares aumentan con la grasa, el ángulo en el que los músculos se unen a los brazos o piernas se vuelve menos agudo, es decir, más cercano al ideal de 90 grados y, por lo tanto, más efectivo.
Esto es lo que suele suceder con los levantadores de pesas súper pesados que se agachan más que levantan tierra. Ganar mucho peso muscular nuevo ayuda al banco y a hacer más sentadillas, ya que estos involucran músculos que pueden beneficiarse más de esta situación. Los erectores, los músculos de agarre y los músculos de la parte superior de la espalda soportan gran parte de la carga, pero no son tan propicios para la instalación de grasa intramuscular.
Entonces, ¿la respuesta al aumento de sus ascensores es un poco más difícil?Puede ser a corto plazo, pero a largo plazo, hay una mejor solución, esta solución es la hipertrofia. (Y, por supuesto, esta hipertrofia debe ser de la variedad miofibrilar que necesitan la mayoría de los atletas, no la hipertrofia sarcoplásmica preferida por el culturista).
Aumente el tamaño de estos músculos no llenando los espacios intramusculares con grasa, sino agrandando las propias fibras musculares. El músculo compuesto al 100% de fibra muscular siempre será más fuerte que un músculo de tamaño similar compuesto por un ochenta por ciento de músculo y un veinte por ciento de grasa. .
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