Cuando llegué para mi primera orientación en CrossFit Los Ángeles hace unos años, se estaba realizando un entrenamiento del mediodía y un hombre con muchos abdominales estaba haciendo sprints en solitario afuera en la calle. Me sentí inmediatamente intimidado por decir lo menos, pero lo que me distrajo Cuando me preguntaron más sobre mi incapacidad en ese momento, lo que más me llamó la atención fue una mujer que disparaba a la pared con una figura agradable, estaba en forma, fuerte, sudorosa. Llevaba una camiseta sin mangas ajustada y leggings capri, y también estaba embarazada de ocho meses. Mis sentimientos de intimidación se dispararon y luego volvieron a un autoexamen saludable comenzando con la pregunta: ¿cuál es mi excusa?
A menudo le digo a Norma que ella fue una de mis primeras inspiraciones como CrossFitter. Su hijo, Nicolas, ahora tiene dos años y Norma está haciendo CrossFitting como de costumbre. Norma también tiene 26 semanas de embarazo con su segundo hijo.
- Y ella no es la única.
- Últimamente.
- Ha habido un pequeño boom de embarazos en nuestro gimnasio.
- Una mujer tuvo un bebé muy recientemente y otras tres están embarazadas actualmente.
- Todas continúan o han continuado practicando CrossFit durante el embarazo.
- Y me intrigó más la experiencia de cada futura mamá.
- Lo que he aprendido es que las CrossFitters embarazadas no son atletas incondicionales y locas decididas a mantener intactos sus registros personales de levantamiento a expensas de su salud y la de su bebé Son madres concienzudas que creen que CrossFit las mantiene fuertes y las prepara para el trabajo.
- El parto.
- La recuperación y la maternidad.
- Y a pesar de la paranoia y el pánico de algunos amigos y familiares.
- CrossFit es beneficioso de muchas.
- Si no diferentes formas.
A pesar de lo intenso que es CrossFit, tuve la sensación universal después de hablar con todas las futuras madres de que todas comparten la capacidad de despedirse cuando sienten que lo están presionando demasiado. Para algunos, fue instintivo. Para otras, el embarazo se ha convertido en una práctica concertada de escuchar el cuerpo complementada con suaves recordatorios de los cónyuges que los apoyan. También ayuda que uno de nuestros entrenadores, Jeremy Jones, tenga un certificado de embarazo y posparto para entrenadores personales.
La mayoría de sus médicos brindaron un apoyo cauteloso, aunque Courtney, que tiene solo cuatro meses de embarazo, recibió el consejo de su médico de no exceder su frecuencia cardíaca a 140 lpm. detener las náuseas de la mañana, el día y la noche, me da este consejo de buena gana, aunque no sea fácil. «Ahora mismo, levantarme de la cama y cepillarme los dientes aumenta mi frecuencia cardíaca a 110. ¡No es broma !?, dice Courtney. que el único momento en que no siente náuseas es mientras entrena. Courtney ha comenzado a cambiar el peso que usa para reducir también su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos. Las otras mujeres con las que hablé comenzaron a intensificar los entrenamientos, como más asistencia durante las tracciones y bombas de sus rodillas alrededor de cinco a seis meses después del comienzo de su embarazo.
Alisa, quien dio a luz a una hija saludable, Fiona, hace tres meses, es la única mujer con la que he hablado y cuya esposa también tiene CrossFits. fue un gran apoyo. » Fue un poco vergonzoso, en realidad. Seguía hablando con la gente sobre mis entrenamientos y cómo?¿Hardcore? Lo era», dijo Alisa. » Siempre lo hace. Lo hizo el otro día en la tienda de comida para perros. Esto pareció causar aún más preocupación entre algunos de los amigos de Alisa por ella al hacer demasiado. «Qué gracioso», dijo, «porque no tenían idea de cuánto estaba entrenando en CrossFit antes de quedar embarazada.
La Dra. Lindsey Mathews de BirthFit, cuyo programa abarca y cree en un buen equilibrio prenatal entre la atención quiropráctica, la nutrición y el estado físico, dijo: «¡Me encantan las CrossFitters embarazadas!En general, las mujeres embarazadas que realizan CrossFitting saben que la aptitud física es un componente vital de la salud. «Mathews está particularmente preocupado cuando las atletas embarazadas sueltan las riendas nutricionales. «Algunas mujeres piensan que es un pase libre comer lo que quieren o que solo necesitan calorías adicionales. Pero eso está lejos de ser cierto, dice ella. Comer alimentos realmente limpios solo ayudará al bebé y a la mamá.
Las mujeres con las que hablé tenían experiencias variadas con la nutrición, aunque todos todavía creen y tratan de seguir una dieta saludable, algunas han luchado para superar los antojos de carbohidratos procesados y alimentos que han evitado estrictamente como CrossFitters no embarazadas. debían comer perfectamente el cien por cien del tiempo durante el embarazo aliviaba algo de presión, de hecho, al igual que sucumbir a la idea de que los entrenamientos deberían modificarse cada vez más a medida que avanza el embarazo.
Jane, una experimentada CrossFitter que está a punto de tener un bebé todos los días, se ha vuelto cada vez más relajada con todo a medida que se acerca su fecha de nacimiento. «Puedo ver cómo algunas mujeres pueden sentirse obligadas a demostrarles a todos que pueden hacer CrossFit de la misma manera como embarazada. Nunca sentí que tuviera nada que demostrar «, dijo. » He estado haciendo CrossFitting durante más de cinco años y lo hago por mi salud, y el ejercicio es el viaje de mi vida. Es difícil para mí tomarme las cosas con calma. Ella dejó de hacer crossfit hace unas semanas, pero todavía nada y camina. Sin embargo, dijo que extrañaba más la comunidad. «Ir a nadar sola no es lo mismo. ¿¡Realmente extraño la compañía !?
Me interesaron mucho los efectos de CrossFit durante el trabajo posparto y la recuperación. Norma y Alisa tuvieron experiencias muy similares durante el parto. Ambas citan que ciertamente pudieron manejar el dolor con más concentración y sin pánico. Como CrossFitters, son muy conscientes de que el dolor es temporal. Durante las contracciones, Alisa recuerda, «Puedo hacer cualquier cosa durante cinco minutos». Norma terminó teniendo una cesárea porque sus huesos pélvicos eran demasiado livianos, pero dijo que su recuperación fue súper rápida considerando el peso rápido e incluso pudo hacer tirones sin sellar por primera vez porque había estado trabajando en eso mientras Alisa dijo que su recuperación había ido muy bien. De hecho, dijo: «Todo mi entrenamiento de CrossFit fue un poco como un arma de doble filo. Pude caminar y moverme con facilidad de inmediato, pero quería hacer un un poco demasiado. Mis músculos estaban fríos para levantar y caminar, pero mi útero no estaba de acuerdo. Tuve que marcarlo. ?
Estoy tan inspirada por estas increíbles mujeres y sus diferentes enfoques de CrossFit mientras están o estaban embarazadas. Tuve el placer de trabajar con ellas, y fue divertido, relajado y en muchos sentidos, especialmente lleno de alegría. Las historias animan no solo a las futuras mamás, sino a todas las deportistas. Al igual que el primer día, entré en un gimnasio de CrossFit.