Ya te han dicho: «¿Solo vuelve?» Aunque suena bien en teoría, ¿»acabo de volver»?La alimentación emocional y la mentalidad alimentaria en torno a la comida no son tan simples.
En la primera parte, hablamos sobre entender tu lucha y las razones subyacentes por las que piensas en la comida todo el tiempo; luego, identificamos que la lucha por lo general radica en una dieta emocional o desordenada. Ahora hablemos de cómo juegan estas luchas y pensamientos. en tu vida.
- Para satisfacer el hambre de su corazón.
- Necesita encontrar el vacío real que su corazón necesita.
- [Crédito de la foto: Pixabay].
¿Recuerdas la universidad? Te gustaria volver La mayoría de la gente respondería a un rotundo «¡No!»
¿Para qué? Porque todos estábamos ansiosos. Todos lidiamos con aparatos ortopédicos, cabello encrespado, manos sudorosas, huecos en los brazos sudorosos y teníamos muchas ganas de encajar ¿Quién querría hacerlo de nuevo?Todos podemos reírnos ahora de los 90 minutos que pasamos armando nuestro atuendo y peinando nuestro cabello todas las mañanas, y nuestros esfuerzos por hacer lo que nos conviene, pero la realidad es que en la universidad nadie hablaba de la inseguridad o incomodidad que sentían.
Y sin embargo, todos lo sentimos
Lo mismo ocurre con la forma en que pensamos, obsesionados y luchamos con la comida. ¿Qué le dirías a tu joven universitario? Que va a estar bien y que no tiene que esforzarse tanto, ¿verdad?Si pudieras hablar con tu autoescuela, la ayudarías a ver cómo se manifiestan sus inseguridades haciendo cosas como suavizar su hermoso rizado. cabello todas las mañanas o decirle a las chicas populares que le encanta el «rosa», como ellos lo hacen, en lugar de su color favorito real. Todo esto solo para que pueda tener más confianza en su piel.
En pocas palabras: le dirías que no tiene que ser nadie más que ella.
Avance rápido hasta hoy, y aquí hay algunas verdades para contar sobre su lucha con la comida. Estas son seis formas comunes en las que se presenta la lucha con la comida.
1. Hambre del corazón
¿Te sientes solo? Un tarro de helado o una bolsa de palomitas de maíz se convierte en un amigo rápido. ¿Romper o pelear con tu pareja? El chocolate siempre funciona. ¿Te cortas constantemente o nunca te sientes lo suficientemente bien?Hacer dieta es algo en lo que es fácil concentrarse. ¿De qué estás realmente hambriento?
?¿Hambre del corazón? Es una expresión que podemos usar para describir cómo ciertos alimentos pueden estar estrechamente relacionados con sus emociones. Por ejemplo, algunos alimentos se consideran «alimentos reconfortantes», porque es posible que se los hayan dado de niño o que los haya asociado como un regalo cuando se sienta deprimido. ¿Otros alimentos pueden serlo?¿Alimentos desencadenantes? Porque sabes que te has enfermado al comerlos antes, o cada vez que comes este tipo de alimentos tiendes a comerlos o abusar de ellos. De igual manera, el hambre cardíaca se basa en el deseo de ser amado o cuidado. es un intento de llenar un agujero o vacío que, en última instancia, no se puede satisfacer realmente comiendo. Para satisfacer el hambre de su corazón, necesita encontrar el vacío real que su corazón necesita.
2. Desequilibrios corporales
Cuando no estamos satisfaciendo físicamente las necesidades alimentarias de nuestro cuerpo, las deficiencias pueden hacer que pensemos en la comida de manera poco saludable. A menudo, las personas intentan satisfacer sus verdaderos antojos de todas las formas posibles, fuera de lo que realmente desean.
He aquí un ejemplo: evitamos las grasas en la dieta por miedo a engordar. Comemos más alimentos bajos en grasa, un plato de verduras u opciones bajas en calorías, pero nunca nos satisfacemos. Al hacerlo, nuestro cuerpo es físicamente privado, dejándonos con un cerebro sin alimentación que piensa mucho en la comida. No importa cuántas zanahorias o pechugas de pollo comamos, siempre sentimos que nos falta algo, no sabemos qué. Los pensamientos obsesivos con la comida no se detienen.
Y otro ejemplo: nos subimos al tren sin carbohidratos, en este ejemplo creemos que los carbohidratos son el enemigo, aunque esto es factible por un tiempo, algunas personas terminan agotadas de energía y en un estado de niebla mental (especialmente tratando de mantener nuestra rutina de ejercicios de 5 a 6 días a la semana) y no podemos eliminar la comida del cerebro. Quizás no cubramos todas nuestras necesidades energéticas.
Un excelente ejemplo: los antojos insaciables de azúcar. ¿De dónde vienen?A menudo, cuando no logramos el equilibrio suficiente (incluidas las proteínas, las grasas y las verduras en cada comida, con mucha agua), nuestro cuerpo depende del azúcar y los carbohidratos como principal fuente de combustible. , somos más sensibles a los altibajos del azúcar en la sangre. Cuando su cuerpo está bajo, tiene sed de azúcar.
Tener un equilibrio es la clave de todos estos ejemplos
3. Mala digestión.
¿Alguna vez has oído hablar de la conexión cerebro-intestinal?Cuando tenemos una mala digestión tenemos un impacto en nuestra función cerebral, y viceversa, cuando estamos muy estresados o ansiosos, nuestra digestión se ve afectada, la digestión es fundamental para absorber todos los nutrientes que ingieres los cuales, a su vez, alimentan tu cerebro ¿Cuándo es la digestión?Desactivado, se intensifica nuestra tendencia a obsesionarnos con la comida o utilizarlos para afrontar el estrés mental y la ansiedad. El estreñimiento, la hinchazón, las alergias, los gases después de las comidas, las erupciones cutáneas, la ERGE, el SII y las enfermedades autoinmunes son indicadores de que las digestiones pueden desactivarse. .
4. Hábito
Los hábitos son poderosos. De forma casi pavloviana, tu relación con la comida puede convertirse en un hábito, en el que no lo piensas dos veces, puedes alimentarte y purgarte. O siempre voltea las etiquetas de los alimentos para verificar las calorías o, cada vez que va a casa a ver a su familia, come demasiado, porque eso es lo que hacen juntos.
5. No coma lo suficiente.
¿Estás comiendo lo suficiente? Quizás en el papel crees que lo eres. Tal vez la aplicación de su teléfono inteligente le diga que lo está. Entonces, ¿por qué demonios todavía tienes hambre o piensas en la comida todo el tiempo?Lo más probable es que su versión de la salud no sea la misma que la de su cuerpo. Es posible que no le guste escuchar esto ahora, pero se está haciendo un flaco favor al:
Pero, te dices a ti mismo, ¿no es eso lo que se supone que debo hacer para estar en forma y saludable?Verificación de la realidad: No. Te mentimos. Si no está recibiendo suficiente comida, su cuerpo se lo dirá. Esto es cuando los pensamientos obsesivos y los comportamientos desordenados con la comida se infiltran, por no mencionar un metabolismo lento.
6. Escape
La comida es una aventura fácil, emocionante, económica y de bajo riesgo. Es un escape que podemos tomar cuando tenemos que escapar. Ya sea que esté estresado, preocupado, ansioso o sin control, la comida es una distracción y un «bienestar». -ser «?experiencia del momento. Pero sus vacaciones de comida y el alivio del estrés serán temporales.
Estas son algunas de las formas en que podrías «superar esto». Saber por qué estás luchando puede ayudarte a superar los pensamientos obsesivos. Aunque esta lista no es exhaustiva, estas son formas comunes de luchar contra la comida para el 75% de las mujeres que enfrentan pensamientos obsesivos y trastornos Hábitos alimenticios. El conocimiento de estos factores puede ser útil para superar algunos de estos problemas.
Cuando nuestros corazones están felices, hay menos espacio para llenar un vacío con comida. [Foto cortesía: Pixabay]
Es importante afrontar las raíces de tus problemas con la alimentación, superarlos mentalmente es fundamental. Ahora es el momento de aplicar todo esto a la vida real y hacer algo al respecto.
Así que hablemos de algunas estrategias y formas de avanzar e ir más allá de la lucha, aquí describo algunas acciones que han tenido éxito para varios de mis clientes.
Volvamos a la conexión cerebro-intestinal: ponga su intestino en orden y notará un impacto distinto en su salud mental. La ansiedad, la depresión, el TOC y los trastornos alimentarios se han asociado con una flora intestinal deficiente. Aquí hay algunos pasos iniciales. para mejorar su digestión: tome un probiótico o coma alimentos fermentados todos los días, mastique bien sus alimentos, disminuya la velocidad durante las comidas y tome una cucharada de vinagre de sidra de manzana por 3-4 onzas de agua varias veces al día.
Especialmente si se le antoja el azúcar, su cuerpo suele estar en modo de quema de azúcar en lugar de quemarse las grasas. Fisiológicamente, depende del azúcar y los carbohidratos como la principal fuente de energía. Lo mismo puede decirse de aquellos que piensan constantemente en la comida y Su cerebro tiene un 60% de grasa, por lo que necesita grasas saludables para un funcionamiento óptimo, contrariamente a la creencia popular, una ingesta adecuada de grasas no lo engordará, sino que en realidad ayuda a digerir la comida, aumenta su función cerebral, estimula su estado de ánimo y puede ayudarlo a adelgazar. En cada comida, coma porciones razonables de grasas saludables, como ghee, mantequilla de pasto, aguacate, nueces y semillas, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, mantequilla de coco, manteca de cerdo, sebo, aceitunas, etc.
Como se mencionó anteriormente, el equilibrio es el rey. Asegúrese de comer comidas balanceadas durante todo el día. Esto puede ayudar enormemente a evitar episodios de frenesí más tarde en el día o pensar en la comida durante todo el día. Al alimentar su cuerpo durante todo el día, tiene más posibilidades de mantener el equilibrio en su cuerpo y los procesos celulares que también zumban.
¿La identificación de las deficiencias fisiológicas y nutricionales puede ser una parte importante del control de los alimentos?Comuníquese con un terapeuta nutricional u otro profesional de la salud para obtener consejos sobre cómo apoyar los desequilibrios de su cuerpo. Algunas deficiencias comunes en personas con trastornos alimentarios incluyen zinc, vitamina B, magnesio, ácido clorhídrico (ácido gástrico) y enzimas digestivas naturales. suplementos que pueden ayudar a corregir los desequilibrios de azúcar en sangre y respaldar sus esfuerzos para reducir los antojos de azúcar.
La variedad no es solo el condimento de la vida, es una excelente manera de escribir un nuevo capítulo en la historia de tu relación con la comida. A veces, tienes que encontrar una nueva rutina, o cambiar tu entorno, para comenzar de nuevo. significa para ti. Quizás te prohíba comer en el sofá donde comes todas las noches, para ir al mismo 7-11 de la calle por tu Ben
Cuando nuestro corazón está feliz, hay menos espacio para necesitar llenar un vacío con comida (o incluso pensar en ello) . La comida solo debe inspirarnos a hacer más cosas que amamos. Sumérjase en sus pasiones. Haz lo que amas y ama lo que haces.
¿Construir uno? Arsenal para aliviar el estrés. Esto puede incluir cualquier cosa que funcione para usted, como golpear una bolsa de boxeo, correr o caminar relajado, tomar una ducha caliente, conducir con música y escuchar la radio, orar, meditar, pasar tiempo con la gente ( en lugar de pizza) y así sucesivamente.
¿Con quién estás hablando de esto? Cuando guardamos cosas adentro, brota y a menudo se derrama en comportamientos poco saludables. ¿Si nunca ha hablado de eso? Considere hacer una cita con un asesor u organizar una conferencia de café con un mentor de confianza para compartir lo que está en su corazón y su mente. A la oscuridad le gusta esconder cosas y mantenerlas bloqueadas; la libertad llega cuando ponemos las cosas en el centro de atención.
Considere una nueva forma de hacer las cosas. Por ejemplo, ¿ha tenido problemas con la comida y las dietas yo-yo durante años?En lugar de probar otra dieta, intente un desafío de «vida saludable». Comprométete a agregar un nuevo hábito saludable a tu rutina semanal. O si ya probaste toda la desintoxicación del azúcar o no la comes en absoluto, ¿por qué no abordar la comida con una nueva mentalidad??enfoque? El ochenta por ciento de las veces, se concentrará en alimentar su cuerpo con alimentos integrales reales. Sólo el 20% del tiempo tiene uno?¿Dulces? O una comida, pero eso no descarrila completamente su dieta.
¿Has probado?¿Body bikini?¿Desafíos antes?Hay diez centavos por docena de ellos. Por eso creé el programa Bikini Mindset, un programa que te enseñará lo siguiente durante treinta días:
La lucha con la comida es real. Pero espero haberte dado un marco para repensar tus propios problemas específicos y cómo superarlos, y te he dado algunas ideas sobre cómo seguir adelante. Y recuerda, no tienes que hacerlo solo.
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