El yoga se está convirtiendo en una de las tendencias de ejercicio más populares en el país. Personas de todos los ámbitos de la vida y los niveles de condición física pueden disfrutar de los muchos beneficios para la salud del yoga: mayor movilidad y flexibilidad, mayor resistencia muscular, mejor función cardiovascular, mejor drenaje linfático, reducción estrés, y la lista continúa.
En noviembre de 2016, el Journal of Clinical Psychiatry publicó un estudio que ofrecía una descripción general de los asombrosos efectos del yoga en nuestro estado mental En el estudio, se encontró que solo ocho semanas de Sudarshan Kriya Yoga tenían efectos significativos sobre los síntomas de depresión y ansiedad. en pacientes con trastorno depresivo mayor (CTD).
- Sudarshan Kriya Yoga es una práctica de yoga cíclico de respiración controlada que incorpora técnicas de respiración lenta y rápida para producir sentimientos de alerta.
- Emoción y calma física y mental.
- Según el estudio.
- Se encontró que la respiración también ayudó a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
El estudio incluyó a 25 adultos diagnosticados con CT. Todos los participantes estaban tomando antidepresivos sin resultados visibles. Los adultos fueron asignados al azar en un grupo de «lista de espera» o en un grupo de Sudarshan Kriya. El grupo de lista de espera no recibió el procedimiento de yoga hasta el final del estudio de 8 semanas. El grupo siguió un programa de 6 sesiones durante la primera semana, incorporando ejercicios, meditaciones y posturas de Sudarshan Kriya Yoga en sus vidas. También recibieron educación sobre el estrés. Después de la primera semana, los participantes completaron una sesión semanal de Sudarshan Kriya Yoga, mientras continuaban su práctica en casa.
Al comienzo del estudio, los participantes en la Escala de Evaluación de la Depresión de Hamilton (HDRS-17) promediaron 22. 0 Al final del estudio de 8 semanas, aquellos que participaron en las sesiones de Sudarshan Kriya Yoga vieron una mejora de 10. 27 puntos en promedio. sólo eso, pero sus puntuaciones de depresión y ansiedad (Inventario de depresión de Beck y Inventario de ansiedad de Beck) han disminuido significativamente.
Lo que hace que este estudio sea tan sorprendente es el hecho de que los pacientes con TC no respondieron a los antidepresivos, pero que el yoga les ayudó a reducir su ansiedad y depresión. La práctica del yoga ha demostrado ser una opción eficaz para contrarrestar los síntomas de la TC incluso cuando los medicamentos no lo fueron. trabajando.
Los hallazgos del estudio fueron bien resumidos por el autor principal: «Con tantos pacientes que no responden completamente a los antidepresivos, es importante que encontremos nuevas formas que funcionen mejor para que cada persona supere la depresión. Aquí tenemos una terapia prometedora y de bajo costo» que potencialmente podría ser un enfoque eficaz y no farmacológico para los pacientes con esta enfermedad «.
Incorpora el yoga, no solo esta forma de yoga, sino que cualquier práctica de yoga en tu vida puede hacer más que solo mejorar tu salud física. Como muestra el estudio, esta puede ser una opción realmente efectiva para recuperar el control de tu mente y tus emociones. como tu cuerpo.
REFERENCIAS
1. «Una intervención de meditación basada en la respiración para pacientes con trastorno depresivo mayor después de una respuesta inadecuada a los antidepresivos: un estudio piloto aleatorizado», Anup Sharma et al. , Journal of Clinical Psychiatry, doi: 10. 4088 / JCP. 16m10819, publicado en línea en Noviembre de 2016.