Muchos deportistas utilizan el entrenamiento a gran altitud o el bicarbonato de sodio para mejorar su rendimiento, pero ¿qué sucede cuando se combinan los dos?En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores utilizaron estas dos herramientas para mejorar el rendimiento para ver qué sucedería.
Cuanto mayor es la altitud, más denso se vuelve el aire y, por lo tanto, menos oxígeno se respira. El entrenamiento en estas condiciones se ha utilizado durante décadas, con razón o sin ella, como un estímulo de entrenamiento para mejorar la función atlética.
- Además del oxígeno.
- Otro factor limitante para el ejercicio es la acidosis metabólica.
- Es solo una forma elegante de decir que algunos de los subproductos del ejercicio intenso son ácidos.
- Si son ácidos.
- De hecho.
- Serían peligrosos si el cuerpo no los afrontara.
- Mecanismos.
Sin embargo, el cuerpo puede hacer frente a la acidosis. Lo crea o no, simplemente exhalar ayuda a frenar la acidosis. Su cuerpo también puede eliminar sus mayores reservas de ácido. Eso es lo que sucede cuando vomita, y esa es parte de la razón por la que se enferma cuando hace demasiado ejercicio. Se pueden usar sustancias en el cuerpo para combatir la acidosis.
Afortunadamente, puede usar sustancias alcalinas como suplementos. El bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) es una de esas sustancias alcalinas que se pueden usar para combatir la acidosis. Como sustancia que mejora el rendimiento, se ha utilizado durante mucho tiempo para extender la capacidad de un atleta para hacer ejercicio anaeróbico .
Debido a que la acidosis es particularmente pronunciada en el entrenamiento a gran altitud, los investigadores del nuevo estudio de la revista han cuestionado si el bicarbonato de sodio puede hacer que el entrenamiento en altitud sea aún más intenso. Una mayor intensidad podría potencialmente hacer que el entrenamiento en altitud sea más efectivo.
Los participantes del estudio realizaron una intensa prueba de ciclo de intervalos en cuatro condiciones diferentes, asignadas al azar:
De hecho, la falta de oxígeno ha disminuido el rendimiento: el grupo de placebo con aire pobre en oxígeno duró poco más de dos minutos, mientras que el grupo de placebo con oxígeno normal duró unos tres minutos. Como también se esperaba, el bicarbonato de sodio aumentó el rendimiento en el grupo de oxígeno normal en unos quince segundos. No fue una diferencia tan grande como el grupo de oxígeno en comparación con el grupo de oxígeno bajo, pero aún así fue sustancial.
El resultado interesante e inesperado fue que el bicarbonato de sodio no ayudó mucho en el escenario de bajo nivel de oxígeno; de hecho, el rendimiento fue más bajo en este grupo, aunque no significativamente más bajo que el bajo nivel de oxígeno y sin bicarbonato de sodio.
Así que ahí lo tienes. El rendimiento reducido en altitud es una lesión aún mayor que la acidosis. Incluso los efectos alcalinizantes del bicarbonato de sodio no ayudan en la altitud. Por ahora, pasar tiempo en la altitud será lo mejor para aquellos que necesitan competir en estas condiciones. , el bicarbonato de sodio parece mejorar el rendimiento anaeróbico.
Las referencias
1. Samantha Teh, et. al. ,? El efecto diferencial de la alcalosis metabólica y la hipoxia en el rendimiento de ciclismo de alta intensidad?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000489