¡Los CrossFit Games 2014 van bien! Para ayudarlos a todos a unirse a esta celebración anual de CrossFit, analizamos los WOD y les damos consejos sobre cómo abordarlos ¡También lanzaremos uno o dos desafíos!Hoy, compartimos todos los entrenamientos individuales en un solo lugar, junto con nuestras recomendaciones sobre cómo escalar y desarrollar estrategias.
Un nado acumulado de 1000 yardas, propulsores de 100 KB y 60 burpees en la arena.
Evento de 100 puntos
Nadar 250 yardas 50 KB propulsores dobles 35lb / 24lb 30 burpees Nadar 500 yardas 30 burpees 50 KB propulsores dobles 35lb / 24lb Nadar 250 yardas
Aunque este evento vale 100 puntos, me parece más bien una sacudida. En caso de que un competidor no esté a la altura de la tarea, es una prueba rápida para que todos lo sepan de inmediato, así como para todos.
Este tipo de entrenamiento no garantiza la emoción, pero es fácil de escalar y para que todos prueben una versión. Reduzca el número, reemplace la natación si es necesario y traiga la caja completa un sábado para una trituradora antes del picnic.
Evento de 100 puntos
Sentadilla sobre la cabeza 1WD, al mejor de 3 intentos.
Los competidores podían agregar tan solo una libra a la barra para adelantarse a un competidor. La acción fue rápida y furiosa, con un nuevo intento cada veinte segundos hasta que cada uno hizo tres intentos.
La sentadilla aérea es uno de esos levantamientos donde es relativamente seguro para la mayoría de los levantadores de pesas intentar un 1RM. Hay tantos factores limitantes que entran en juego antes de desgarrar los niveles de estrés muscular que una sentadilla o un peso muerto pueden acumularse.
Dicho esto, todavía no es una buena idea probar la sentadilla aérea con demasiada frecuencia o si ya estás cansado. Suponiendo que tus hombros estén sanos, sigue un plan sólido para agregar fuerza y estabilidad a los hombros, la parte superior de la espalda y el tronco, luego toma una semana de descarga antes de su intento.
Muchos CrossFitters evitan ponerse en cuclillas y desgarrarse porque varios problemas de movilidad (hombros y caderas, por ejemplo) los detienen o hacen que el estiramiento facial sea doloroso o aterrador de realizar.
Si eres tú, ¡no te rindas! En su lugar, consulte este artículo La sentadilla sobre la cabeza es punk: consejos de expertos sobre cómo mejorarla.
Aquí está uno de los videos con Kelly Starrett de este artículo para comenzar.
Por el momento: Remo 3000 metros 300 doble bajo Correr 3 millas
También lo hemos visto en el entrenamiento en equipo: una oportunidad para recurrir a tu entrenamiento o caer de estómago. Como cualquier buen atleta de resistencia, conoce tu ritmo y respétalo.
Ah, y si aún no has perfeccionado los dobles bajos, este es probablemente el momento adecuado para trabajar en ello.
Puede encontrar una colección de artículos y videos sobre los duplicados aquí, incluido este video:
Dos trineos de cuarenta yardas (¡o cien yardas!) Empujan el tiempo con un límite de tiempo de tres minutos cada uno
Hay información convincente en el sitio web de Crossfit Games sobre la duración del impulso, pero eso realmente no afecta esa discusión.
50 puntos por evento
Es cuestión de rendirse. Aquí la técnica consistirá en sacar la máxima potencia del trineo sin empujar el borde delantero hacia el suelo. La mejor forma de reducir la carga de trabajo del deportista es reducir el arrastre sobre el césped, por lo que será importante encontrar el punto perfecto en que empujar mientras se obtiene una buena tracción.
Como este es el último par de eventos del día, es probable que estos sprints se retengan muy poco. Espere toda la potencia a medida que los competidores se mueven por el campo y un final emocionante para el día.
Rogue presenta un nuevo diseño de trineo en los Juegos de este año ¡Parece un poco futurista!Puedes ver una imagen aquí.
Evento de 100 puntos
Por el momento: carrera de 400 m 18 muscle ups carrera de 400 m 15 muscle ups carrera de 400 m 12 muscle ups
Eso suena bastante difícil, para ser honesto. Estos músculos no serán más fáciles porque correr causa estragos, ¡pero está empeorando!Si un atleta se rompe los músculos, se le penaliza con una carrera de 200 m, en todo momento.
Una vuelta de 200 m costará mucho más tiempo que correr los 400 m lentamente y ahorrar energía para los músculos, será un equilibrio delicado. Pudimos ver a competidores muy descontentos luchando por terminar este.
Aquellos de ustedes que han seguido los artículos de análisis de Breaking Muscle CrossFit Games ya han visto nuestros videos y artículos sobre culturismo Para todos aquellos que se perdieron estos, aquí están los otros dos artículos para consultar:
Evento de 100 puntos
Por el momento:
100 yardas
600 metros, la mitad de ellos cargados, lo más rápido posible. Después del biatlón levanta el músculo.
Brutal.
No hay nada que pueda salvar a estos competidores en esta etapa, excepto la mejor preparación posible, la mejor nutrición y cada minuto de descanso que puedan obtener. El cilindro más pesado (alrededor del 70-80% del peso corporal) probablemente será muy difícil de sostener. .
Es un evento fácil de organizar en tu propia caja. La mayoría de las cajas ahora tienen sacos de arena y muchas hacen un entrenamiento de hombre fuerte para tener barriles de diferentes pesos. Si no, llama y haz nuevos amigos. Puedes organizar un evento de minijuegos de múltiples cajas. en un parque local.
3 vueltas por el tiempo
Midline March – nombre inteligente. Comience por agotar su tronco con abdominales GHD, luego solicite su tronco y use sus hombros con equilibrio al caminar, luego ataque ambos con las ranuras para caminar sobre su cabeza. Hágalo tres veces por si acaso.
No intente eso en casa, amigos.
Fotos de encabezado cortesía de CrossFit, Inc.