El entrenamiento de resistencia de alta carga siempre se ha relacionado con una mayor fuerza y fuerza muscular, mientras que el entrenamiento de baja carga puede conducir a una mayor resistencia muscular. Para romper aún más esto, el entrenamiento de resistencia de alta carga puede aumentar las adaptaciones en las miofibrillas, mientras que el entrenamiento de resistencia de baja carga se centra en mitocondrias, plantas de energía celular.
Un artículo publicado en Frontiers in Medicine examinó más de cerca las dos metodologías de entrenamiento de resistencia para determinar qué conduciría a mejores resultados generales. Como indica el artículo, la práctica simultánea de ejercicios de resistencia tradicionales y ejercicios de resistencia para lograr ambos tipos de adaptaciones musculares requiere tiempo, requiere mucha motivación e implica practicar a niveles de intensidad, que pueden no ajustarse a los parámetros clínicos. Por lo tanto, es de interés principal identificar estrategias de ejercicio efectivas pero alcanzables que puedan afectar positivamente la renovación de proteínas mitocondriales y miofibrilares «.
- Con respecto a la estimulación mitocondrial.
- El entrenamiento de resistencia de baja carga ha demostrado ser la metodología más efectiva.
- Un estudio sobre entrenamiento de resistencia registró «un fuerte aumento en la tasa de síntesis de proteínas mitocondriales después de un ejercicio de resistencia de baja carga realizado con una contracción lenta y tónica fase y condujo a la fatiga voluntaria «.
Además, el entrenamiento de resistencia se ha relacionado con una mayor renovación de energía de ATP en comparación con el entrenamiento de alta carga. Además, «un ejercicio agotador de baja carga realizado con una fase de contracción lenta y tónica o la aplicación de una restricción externa del flujo sanguíneo a se encontró que el músculo en el ejercicio imponía una disminución más pronunciada en la oxigenación del tejido en comparación con un ejercicio de carga alta y baja de carga de resistencia «.
El entrenamiento de resistencia de baja carga es menos cansado mecánicamente, reduce el tiempo necesario para lograr la fatiga voluntaria, reduce la cantidad de trabajo requerido y estimula el crecimiento muscular de la misma manera que el entrenamiento de alta carga. En términos simples: el entrenamiento de resistencia da lo mismo o mejores resultados que el entrenamiento de alta carga, pero con mucha menos presión sobre su cuerpo.
En lo que respecta a la mecánica pura, el entrenamiento de resistencia de baja carga es claramente el ganador sobre el entrenamiento de resistencia de alta carga. Aunque hay cierta incomodidad (que quema los músculos cuando haces de 15 a 20 repeticiones), lo más probable es que sea más efectivo. para adaptaciones mitocondriales y miofibrillas.
Referencias
1. Groennebaek, Thomas y Kristian Vissing. Impacto del entrenamiento de resistencia en la biogénesis, el contenido y la función del músculo esquelético mitocondrial, Frontiers, Frontiers, 4 de septiembre de 2017.