En un artículo reciente de FastCompany, Brian Kamenetzky explicó cómo los equipos profesionales buscan reducir las lesiones al predecirlas, un enfoque con el que estoy totalmente de acuerdo.
Para predecir lesiones, necesita datos. Las pruebas de sangre son una forma simple y poderosa de obtener datos esenciales para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento deportivo y personal. Con los análisis de sangre, abre una ventana dentro de su cuerpo para ver su estado bioquímico real.
- Sin embargo.
- Durante años.
- Solo los atletas profesionales podían permitirse el uso de análisis de sangre para mejorar su rendimiento.
- La mayoría de las personas han asociado los análisis de sangre con visitas al médico; era solo una forma de confirmar una enfermedad o un problema médico.
- Pero ahora los atletas.
- Entrenadores.
- Entrenadores y cualquier persona interesada en lograr el máximo rendimiento pueden usar análisis de sangre para predecir un problema antes de que sea demasiado tarde para solucionarlo.
- A veces incluso antes de que suceda.
Los atletas que buscan una ventaja competitiva han estado usando análisis de sangre durante años. Recientemente, la triatleta Diane Stokes se sentía lenta, cansada y dilapidada, por lo que se inscribió en un análisis de sangre. 2 Sus resultados indicaron que tenía bajos niveles de magnesio, zinc, vitamina D y testosterona. Los cambios en su dieta y plan de suplementos han recargado sus niveles de energía y rendimiento. Sin el análisis de sangre, podría haber esforzado más sus entrenamientos, agravando el problema. En cambio, los análisis de sangre le dieron las respuestas que necesitaba para resolver el problema.
Un análisis de sangre requiere solo una pequeña cantidad de sangre para proporcionar una gran cantidad de información, incluida la forma en que puede optimizar su cuerpo mediante un entrenamiento simple, nutrición e incluso cambios en el estilo de vida. La sangre de todos contiene biomarcadores, sustancias que la ciencia ha demostrado que se pueden usar como indicadores para revelar el estado de su cuerpo. Cada biomarcador representa una función biológica o un cambio que está teniendo lugar dentro del cuerpo, y cada biomarcador es medible.
Al medir los biomarcadores en la sangre, los científicos pueden ver el interior de su cuerpo de manera precisa y objetiva. Cuantos más detalles conozca sobre los resultados de sus biomarcadores, más útiles serán los datos.
Los análisis de sangre estándar prescritos por su médico se centrarán en si está enfermo o no; sin embargo, algunos datos de biomarcadores pueden revelar el estado general de su bienestar y forma física. Además, el análisis de sangre debe indicarle exactamente cuáles son sus resultados. – y cómo se comparan con otras personas similares a ti.
Es bueno estar dentro del rango normal durante su análisis de sangre, pero ¿cuándo?¿Normal? Es lo mismo para un deportista de 24 años y para un jubilado de 70, no te dice mucho. Tu análisis de sangre debe incluir un área óptima adaptada a tu edad, sexo, nivel de actividad e incluso tu deporte. .
El análisis de sangre puede descartar muchos problemas potenciales que pueden ocurrir más adelante. Los análisis de sangre tempranos le permiten controlar el problema o las áreas de riesgo cuando son pequeñas, antes de cavar usted mismo en un agujero.
Casi todos los equipos deportivos profesionales hacen un análisis de sangre de pretemporada, pero, irónicamente, generalmente es por enfermedad y no por rendimiento. Cada análisis de sangre suele ser un conjunto de biomarcadores llamado panel, que puede variar desde unos pocos biomarcadores hasta más de veinte. Pero todos los biomarcadores deberían indicar algo que las personas puedan ajustar cambiando lo que comen y cómo entrenan.
Los análisis de sangre más útiles incluyen biomarcadores del estado nutricional, hormonas e inflamación. Las vitaminas y minerales son las pruebas más simples y simples, generalmente muestran deficiencia o exceso, lo que puede ocurrir cuando se toman demasiados suplementos. Los biomarcadores más complejos son las hormonas, que requieren una interpretación sofisticada basada en la edad, el programa de formación y, por supuesto, el sexo. Una vez detectado un problema en un análisis de sangre, se puede aplicar una intervención o estrategia para mejorar o restaurar este biomarcador.
Los análisis de sangre pueden ser complicados porque muchos biomarcadores interactúan entre sí. Cuando un biomarcador está fuera de su alcance, puede desencadenar un efecto dominó que empuja a otros biomarcadores fuera de su alcance. Una pequeña deficiencia nutricional puede convertirse en una bola de nieve.
Un ejemplo de cómo interactúan los biomarcadores es la necesidad de hierro de su cuerpo. El hierro es el componente clave de la hemoglobina, el transportador de oxígeno que contiene hierro en los glóbulos rojos. La función principal de la hemoglobina es transportar oxígeno desde los pulmones a los músculos, el cerebro y el sistema digestivo. sistema donde libera oxígeno para uso celular.
Los niveles óptimos de hemoglobina mejoran la fuerza, aumentan la resistencia y mejoran el rendimiento aeróbico general. La cantidad de hemoglobina en la sangre depende en parte de la cantidad de hierro que almacena otro biomarcador, la ferritina. Si la ferritina es baja, tiene menos hemoglobina y menos glóbulos rojos para transportar oxígeno. Cuando sus niveles de hierro son bajos, se siente fatigado, los entrenamientos que solían ser buenos se vuelven exigentes y el rendimiento se debilita.
Muchas personas están familiarizadas con biomarcadores comunes como LDL, HDL y triglicéridos. Cada biomarcador es único, pero muchos biomarcadores comunes pertenecen a categorías familiares, como electrolitos, metabolismo y vitaminas y minerales.
También son importantes los biomarcadores menos conocidos, como la globulina fijadora de hormonas sexuales, también conocida como SHBG, que nos ayudan a ver el impacto de otras hormonas como la testosterona, un poderoso biomarcador vital para cualquier persona involucrada en deportes de potencia o culturismo, incluyendo mujer.
Mencioné anteriormente los rangos óptimos para los biomarcadores. Como regla general, cuando obtiene los resultados del análisis de sangre de su médico, simplemente averigua si los resultados son normales. El rango normal para un análisis de sangre generalmente se crea para identificar una enfermedad o enfermedad y cubre un área amplia, pero cada individuo tiene su propio rango ideal según su origen étnico, género, edad y nivel de actividad.
Nadie esperaría que un hombre sedentario tuviera el mismo nivel de testosterona que un atleta profesional, pero ambos comparten el mismo rango normal, por lo tanto, es importante que cualquier análisis de sangre proporcione puntos de referencia que comparen sus resultados con el rango que más le convenga. .
Por lo tanto, la nueva prueba es el último componente del uso de análisis de sangre para atletas y entusiastas del fitness, y recomiendo al menos tres pruebas por año. Necesita al menos tres puntos de datos para ver una tendencia, y una nueva prueba confirma que el intento de cambio ha sido efectivo o respetado Otro factor importante es que los biomarcadores son dinámicos, lo que significa que es probable que cambien por una variedad de razones. una vez con un panel extendido no es tan inteligente como probar los biomarcadores más útiles repetidamente a lo largo del año.
Hacer un cambio puede ser fácil para algunas personas, pero como con todo, tienes que experimentarlo y medir los cambios. Cualquiera que sea el panel o análisis de sangre que elijas, una nueva prueba tres o cuatro veces te mostrará una descripción general de lo que está sucediendo adentro tu cuerpo.
El uso de análisis de sangre, análisis e intervenciones de mejora no es tan difícil como parece, nuestra química interna deja en nuestra sangre pistas que son rápidas y prácticas de medir, y estos resultados tienen un impacto tanto inmediato como a largo plazo en nuestra salud. y rendimiento.
Los estudios científicos revelan cómo la dieta, el entrenamiento y el sueño pueden afectar nuestro cuerpo. Al tamizar y analizar nuestra sangre, podemos encontrar lo que necesitamos mejorar con cambios simples. Las pruebas de sangre no deben verse como un proceso negativo, sino como una oportunidad para mirar. bajo el capó del vehículo humano y realice el mantenimiento necesario para obtener el máximo rendimiento.
Referencias
1. Brian Kamenetzky, «La próxima gran novedad en los datos deportivos: predecir (y evitar lesiones»), FastCompany, 25 de agosto de 2014.
2. Perrin Braun, «Diane Stokes Goes The Distance: Fighting Fatigue with InsideTracker», InsideTracker. com, 27 de agosto de 2014.