En mi primer artículo sobre la asfixia, hablamos de cómo el pensamiento excesivo obstaculiza los patrones de movimiento arraigados; un ejemplo de esto es el jugador de béisbol que lanza la pelota al suelo; cuando el pensamiento se detiene, eres capaz de hacer lo que sabes tan bien.
El tipo opuesto de asfixia ocurre cuando demasiada ansiedad oscurece el proceso de pensamiento. El pánico bajo presión hace que un atleta «piense en ello».
- La ansiedad puede tomar muchas formas.
- En un extremo está la ansiedad cognitiva que proviene de la ansiedad excesiva.
- Una persona con este tipo de ansiedad no puede dejar de preocuparse y las preocupaciones saltan de un pensamiento a otro.
- Para los deportistas la preocupación puede venir antes de un evento porque imaginan todas las cosas.
- Cosas malas que pueden pasar.
En el otro extremo del espectro de la ansiedad está la ansiedad fisiológica, que se manifiesta en un ataque de pánico; un ataque de pánico es la respuesta de escape o combate que surge de la nada; es la sensación que sientes cuando casi caminas sobre una serpiente o tienes un accidente automovilístico que estuvo a punto de chocar. Su cuerpo está inundado de hormonas de excitación que provocan un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y respiración rápida. La ansiedad es necesaria porque nos aleja del peligro. Pero cuando tiene demasiada ansiedad en situaciones malas, le molesta .
En situaciones de alta presión, cuando entras en pánico, tienes una mayor ansiedad fisiológica, pero también te preocupa inundar tu cerebro. Este alto nivel de entusiasmo dificulta el procesamiento de otra información. Ya no puede resolver problemas y concentrarse como lo hace cuando está tranquilo. Su mente está ocupada procesando información sobre amenazas y no puede concentrarse en la tarea en cuestión.
Mi amigo Eric describió una situación que haría que mucha gente entrara en pánico. Era parte de su entrenamiento para convertirse en un Sello de la Marina de los EE. UU. Estaba abajo, con los ojos vendados y cayó al fondo de la piscina. Tenía equipo de buceo, pero se rompió rápidamente. de su boca por el instructor, quien luego procedió a atar la manguera del regulador. Mientras tanto, Eric estaba sin oxígeno y empujado al fondo de la piscina mientras el instructor estaba haciendo su trabajo. Cuando el instructor terminó, Eric tuvo que recuperar su regulador y con calma desataría los nudos. Si entraba en pánico en esta situación, usaría más oxígeno y no pasaría la prueba.
El ejemplo anterior es a menudo lo que se siente al ser una competencia cuando se entra en pánico. Con el pánico, ya no podemos concentrarnos. Las hormonas asociadas con el pánico nos dicen que luchemos o salgamos de la situación. En la competencia, no se puede escapar. Luchar incontrolablemente puede funcionar en algunas situaciones, pero generalmente es necesario un pensamiento más matizado.
El entrenamiento de Navy Seal es un gran ejemplo de cómo podemos entrenar a las personas para que sean más fuertes en situaciones difíciles. Esto puede parecer duro, pero ser duro en el entrenamiento ayuda a las personas a superar el estrés que ocurre en situaciones reales. Eric a menudo se refiere a la siguiente cita asociado con los Navy Seals: «Bajo presión, no estás a la altura de las circunstancias, caes al nivel de tu entrenamiento. Por eso entrenamos tan duro.
En la práctica, puedes aplicar estos principios a tu deporte entrenando con presión. La música fuerte y los estimulantes pueden provocar un aumento de las hormonas de excitación. Si es difícil jugar frente a otros, pídeles que te critiquen con tus peores miedos. El elemento de este tipo de entrenamiento es ceñirse a él. No escapar ni huir bajo presión. Fracasar te enseña a fallar.
El mejor tratamiento para la ansiedad es enfrentar el miedo. Mi investigación se centra en la ansiedad y el tratamiento siempre pide a las personas que hagan lo contrario de lo que les dice su ansiedad. El tratamiento comienza con facilidad, pero se acelera hasta hacer cosas mucho más extremas de lo que temen. pueden hacer algo más extremo, la vida cotidiana parece más dócil. Con el tiempo, se «vacunan» a sus síntomas de ansiedad.
Para simular la excitación de la ansiedad, a menudo les pido a los pacientes que tomen estimulantes. Por ejemplo, un hombre con ansiedad social tenía miedo de hablar con las mujeres. Le pedí que tomara cafeína, medicamentos para el asma (por lo que se queda sin aliento) y que corra alrededor de la cuadra ( para que sudara). Luego tuvo que hablar con cinco mujeres al azar. Al poder hacerlo con tanta emoción, todo lo demás le parecía fácil (Nota: esta era su última sesión y ya había dado muchos pasos).
Muchos libros de autoayuda prescriben la reestructuración cognitiva o el pensamiento positivo, pero cuando hay pánico, es difícil pensar en absoluto, y mucho menos pensar racionalmente. Este tipo de sugerencia solo funciona cuando estás tranquilo. Otra idea de la autoayuda es visualizar. El éxito de la fantasía puede parecer grandioso, pero realmente no ayuda en el momento estresante. Lo único que parece funcionar es entrenar con presión.
En estos dos últimos artículos hablamos del pánico y el pensamiento excesivo que se produce cuando la gente se «ahoga» en las competiciones deportivas. Aunque las sugerencias para adelantar a cada tipo son algo variadas, hay un tema general, este tema es construir resiliencia en el entrenamiento para que la competencia parezca más fácil que entrenar, me gusta pensar en esta idea en base a cómo la llamó Nassim Nicholas Taleb ?. ?
La antifragilidad es lo opuesto a la fragilidad. Podemos pensar en fragilidad, resiliencia y antifragilidad en un espectro:
Así como el metal se vuelve más fuerte cuando se calienta y se martilla, nosotros podemos hacerlo cuando entrenamos con presión.
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Referencias
1. Taleb, Nassim Nicholas. Antifragile: cosas que ganan desorden. Edición reimpresa. Nueva York: Random House Trade Paperbacks, 2014.
Foto 1 cortesía de Jorge Huerta Photography
Foto 2 cortesía de Recon Photography.