Me siento a escribir esto en mi sala de estar y, siempre y cuando les transmita detalles adicionales, debo notar que estoy sentado sobre una bola de masaje de 3. 5 pulgadas para tratar de soltar mis piriformes. Verá, esta pequeña ventosa está en llamas. Diablos, entre piezas de halterofilia, tiempo de juego de gimnasia y trabajo de acondicionamiento, parece que no pasa un día sin que algo me moleste y no me moleste, pero acepté aceptar que una parte de mí está tensa y adolorida casi todos los días por culpa de Ciertamente no planeo detener las cosas que hago para mis entrenamientos, pero estoy dispuesto a usar medidas de recuperación deliberadas y suplementos para ayudar a combatir esta inflamación.
Me atrevería a suponer que la mayoría de la gente entiende que muchas reacciones inflamatorias ocurren en el cuerpo en algún momento. La inflamación aguda que obtenemos de la estimulación física y las demandas creadas por nuestros programas de entrenamiento suele ser algo bueno, empujando al cuerpo hacia la reparación y la curación. . Sin embargo, además de nuestra inflamación inducida por el ejercicio, también somos bombardeados por otros agentes y estímulos físicos, químicos y biológicos que contribuyen a la inflamación crónica. Si es bueno controlar la inflamación aguda provocada por el ejercicio, es la suma de todos. Los factores estresantes de la inflamación crónica de los que realmente debemos preocuparnos. La inflamación crónica puede eventualmente conducir a múltiples afecciones y enfermedades, como artritis reumatoide, enfermedades cardíacas e incluso algunos cánceres.
Suplementos antiinflamatorios
Dado que discutiremos las medidas de recuperación adicionales y los medios de restauración en otro artículo, veamos algunos suplementos que podemos usar para evitar la inflamación excesiva y veamos si podemos aprovechar algunos beneficios adicionales en el camino. ¿Una búsqueda en Breaking Muscle para?¿Aceite de pescado?Muestra que ya hay ocho páginas de resultados, por lo que continuaremos y pasaremos esta porque ya se ha procesado en profundidad. En cambio, el primer suplemento que echaremos un vistazo será una descripción general rápida del té verde.
Té verde
Una de las ventajas de encontrar vínculos entre el té verde y la inflamación es que esta poderosa planta se está utilizando en una plétora de investigaciones médicas y científicas mientras hablamos. Susanne M. Henning, Ph. D. , RD, Profesora Asociada en David Geffen La Facultad de Medicina de la Universidad de California, Los Ángeles, completó un bloque de investigación para estudiar la influencia del té verde en el cáncer de próstata. Un grupo de estudio consumió seis tazas de té verde elaborado por día durante tres a ocho semanas, según el momento de su cirugía de próstata, y el grupo de control no consumió té verde. Las concentraciones séricas de antígenos específicos de la próstata después del estudio fueron significativamente más bajas en el grupo que consumió té.
Los investigadores también encontraron que en los pacientes que consumían té verde, el factor nuclear kappa B (NFKB) se redujo significativamente. Dado que NFKB es un indicador grave de inflamación asociada con cáncer, enfermedades autoinmunes, choque séptico, infección viral y desarrollo inmunológico inapropiado, esto es Además, los científicos del Cincinnati Children’s Hospital Medical Center en Ohio han identificado que el polifenol epigalocatequina-3-galato del té verde (EGCG) disminuye la expresión de interleucina-8, una proteína que causa inflamación. identificaron una relación inversa en la que cuanto mayor es la dosis de EGCG, más disminuye la expresión de interleucina-8.
Raíz de jengibre
Otro elemento a completar en la lucha contra la inflamación también comienza con la letra?¿GRAMO?- raíz de jengibre. La Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer, en su revista Cancer Prevention Research, y un estudio de la Universidad de Michigan identificaron que el jengibre puede tener potencial como agente preventivo del cáncer de colon. También encontraron que la suplementación con raíz de jengibre redujo los marcadores de inflamación en el colon. Además del cáncer de colon, también se ha demostrado que el jengibre actúa contra el cáncer de piel, ovarios y mama. Y para un beneficio un poco más acorde con nuestras actividades atléticas, la Universidad de Georgia descubrió que los atletas adultos que tomaron dos gramos de suplementos de jengibre por vía oral al día tuvieron una reducción del 25% en el dolor muscular relacionado con el ejercicio.
Me doy cuenta de que lo que he presentado aquí con respecto al té verde y el jengibre es principalmente sobre el cáncer (no es que combatir el cáncer sea siempre algo malo), pero si nos fijamos en la relación entre el cáncer y la inflamación, cualquier cosa que reduzca los factores de riesgo de cáncer. Al reducir los marcadores de inflamación, lo más probable es que ayude a sus trampas y dorsales hinchados. Si consideramos que el jengibre puede reducir potencialmente nuestro dolor muscular en un 25% con la relación entre el té verde EGCG y la interleucina-8, el té verde y el jengibre podrían presentar una poderosa doble golpe contra los dolores articulares y musculares de nuestro entrenamiento.
También debe tenerse en cuenta que su cuerpo tiene una cantidad limitada de recursos que pueden dedicarse a funciones fisiológicas. Cuanto menos inflamación tenga que lidiar su cuerpo, más se puede enfocar en curar la inflamación aguda, localizada e inducida por el ejercicio.
referencias
1. Henning, Susanne. » El té verde reduce la inflamación, puede inhibir el crecimiento tumoral del cáncer de próstata». American Association for Cancer Research. (consultado el 21 de noviembre de 2013).
2. Suzanna, Zick. » Estudio de fase II de los efectos del extracto de raíz de jengibre sobre los eicosanoides en el revestimiento del colon en personas con riesgo normal de cáncer colorrectal». Investigación sobre la prevención del cáncer. (2011): págs. 1929-1937. (consultado el 21 de noviembre de 2013).
3. Wheeler, Derek. » El polifenol-3-galato de epigalocatequina del té verde mejora la hemodinámica sistémica. «Shock. no. 3 (2007): 353-359. (Consultado el 21 de noviembre de 2013).