Cuando hace buen tiempo, desea mostrar la piel. No ha ido al gimnasio con la frecuencia que desea y sus brazos se ven un poco planos. Es posible que desee dedicar tiempo a hacer ejercicios que se dirijan específicamente a sus brazos para que sean elegantes. , sexy y esculpida para que estés lista para ir a clubes nocturnos, ir de vacaciones con tus mejores amigos o lucir genial en fotos en un próximo evento.
Para ayudarte a esculpir tus brazos y prepararlos para la foto, aquí tienes 10 ejercicios para inflar tus brazos usando objetos que puedes encontrar en casi cualquier lugar (no se requiere equipo de gimnasia o ejercicio). Repite cada ejercicio durante 5 series de 30 segundos cada una ( en otras palabras, haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos) 5 veces y tómate 20 segundos para descansar entre series.
- Hay una razón por la cual las bombas son el primer ejercicio que la mayoría de nosotros aprendemos: las bombas ayudarán a fortalecer la parte frontal del hombro y el pecho.
- Así como también el tríceps.
- Que representa la parte posterior del brazo.
Este es realmente el rey de los ejercicios de peso corporal para los brazos, porque en el componente concéntrico (descenso) del ejercicio, trabajas los músculos de tracción y en el componente excéntrico (empuje), trabajas uniformemente las tres cabezas de tus tríceps.
En lugar de hacer una lagartija tradicional, aquí hay una variación que puede hacer para aumentar la intensidad: con las manos colocadas ligeramente fuera del ancho de los hombros, baje el cuerpo y apriete los codos tanto como pueda para activar los dorsales y el pecho . Baja el pecho al suelo y luego empújate hacia arriba.
Con solo un par de mancuernas en la mano, los curls inflarán tus bíceps, sin embargo, si no siempre tienes mancuernas, puedes usar cualquier cosa que tengas a tu disposición que tenga algo de peso y que puedas sostener y maniobrar fácilmente. como una jarra de agua. Tus bíceps son la parte delantera de tu brazo.
Los rizos resaltan cada componente de los bíceps y trabajan todas las partes de sus bíceps de manera uniforme. Cuando lo hace correctamente, trabaja tanto la cabeza larga como la cabeza corta de sus bíceps, la parte profunda de sus bíceps responsable de la forma de su brazo. más cerca del codo, así como de los antebrazos.
Comience con las manos cara a cara en los muslos, luego levante las manos hacia los hombros, gírelas hacia adentro y apunte a llevar el dedo meñique hacia afuera, hacia la parte exterior de su brazo.
Equipo necesario: par de mancuernas, una jarra de agua u otros artículos del hogar.
Las bombas de diamante trabajarán más tus tríceps. Al meter las manos hacia adentro, acentuarás la cabeza clavicular de tu pectoral, también resaltará la parte lateral de tu tríceps, la parte externa de la cabeza, esta variación te permitirá sentir más en tu tríceps.
Usa los mismos movimientos que el empuje base, sin embargo, con esta variante de flexiones, llevas las manos para formar un diamante en el suelo, desde allí desciende hasta el suelo hasta que tu pecho toque el suelo y luego levántate.
Como su nombre indica, con los curls de martillo, martillarás la cabeza larga de tus bíceps. Esta variación del bucle se enfocará en la cabeza larga de tus bíceps, lo que ayudará a agregar plenitud a tus brazos.
Con un par de mancuernas o un par de artículos domésticos pesados, mantenga las palmas de las manos frente a frente a la altura de los muslos y lleve las pesas sobre los hombros. Concéntrese en comprimir los músculos de los bíceps durante el movimiento de bucle. menos de dos segundos cada uno.
Equipo necesario: par de mancuernas, una jarra de agua u otros artículos del hogar.
La planta de extensión de tríceps, los graves altos, involucrarán su corazón. Esto resalta la cabeza larga de sus tríceps, lo que agregará ancho y tamaño a sus brazos. La fuerza de su núcleo es un factor en su capacidad para hacer ejercicio suave.
Comenzando con una tabla alta o una posición de empuje hacia arriba, baje su cuerpo a una tabla baja. A lo largo del movimiento, su cuerpo no se inclinará de izquierda a derecha. Sabrá que lo está haciendo correctamente al juntar simultáneamente los codos y los antebrazos. Sus codos estarán apuntados en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Luego empuja las manos hacia el suelo y estira y levanta ambos brazos juntos, levantándolos en posición de flexión, asegúrate de apretar los tríceps juntos durante todos tus movimientos.
Sí, has leído bien, ¿otro tipo de bucle? Vamos a cerrar y cerrar y cerrar aún más. ¡Vamos a asegurarnos de que estos brazos griten! Estos rizos resaltarán la cabeza corta de sus bíceps, dando a su brazo la parte superior. Este será probablemente el ejercicio de brazos más difícil de realizar.
Esta vez, mantén las palmas hacia afuera y haz un movimiento en bucle. Concéntrate en mantener los brazos pegados a los costados y lleva las palmas a los hombros. Aprieta los brazos contra tu cuerpo y no sueltes el peso.
Equipo necesario: par de mancuernas, una jarra de agua u otros artículos del hogar.
Los huecos son otro movimiento total del brazo que implica presión para involucrar los tríceps, deltoides y pectorales. Los saltos se pueden hacer con los pies y las manos en varias superficies diferentes para aumentar o disminuir la dificultad y activación del tronco, si es necesario.
Una inmersión en L es una excelente inmersión para activar su corazón. Para realizar una inmersión en L, use dos sillas (las sillas más grandes ofrecen más estabilidad, por lo que cuanto más grandes sean, mejor) Con una mano en cada silla, y quítate las piernas.
Buscando obtener un ángulo perfecto de 90 grados con su cuerpo, baje hasta que sus manos estén colocadas aproximadamente en sus axilas, luego presione hasta que sus brazos estén rectos nuevamente, mientras mantiene la posición L-sit para optimizar el compromiso del tronco.
Material necesario: 2 sillones grandes
¡Sí, otro bucle! Esta variación eliminará cualquier movimiento de la parte posterior de tu brazo, apoyándolo contra tu pierna. Como sugiere el nombre, te asegurarás de concentrar toda tu energía en los bíceps (y no te dejes engañar). los bíceps uniformemente cuando mantienes las manos mirando hacia el techo. Esta variación de bucle te quemará los brazos si aún no lo están.
Para hacer un bucle de concentración, presione sus tríceps contra la parte interna de sus muslos para evitar que su brazo se mueva, luego lleve su peso sobre sus hombros. Una vez más, concéntrese en comprimir los músculos del tríceps. No se apresure a sus ensayos. La cantidad de tiempo que pasa en el aire es una de las variables de ejercicio más subestimadas. Al aumentar el tiempo bajo tensión, aumenta la cantidad de trabajo de su cuerpo. necesita hacer.
Equipo necesario: par de mancuernas, una jarra de agua u otros artículos del hogar.
Los bombeos laterales obligarán a tus hombros a hacer un montón de trabajo. Sacas uno de tus brazos del movimiento que haces, forzando una quemadura más profunda e intensa en tus tríceps.
Para esta variante de lagartijas, empuja tus manos lo más que puedas a ambos lados de tu cuerpo, luego dobla un codo para empujar tu cuerpo hacia tu codo, mientras mantienes el otro brazo derecho, luego pasa al otro lado por contraer los tríceps con cada repetición.
Sí, para nuestro último ejercicio específico para el brazo, ¡vamos a hacer otra variante de bucle!El bucle de Zottman aumentará enormemente su tiempo de potencia. Obligará al braquial a realizar un trabajo adicional con rotación en la parte superior e inferior del ejercicio. . Pasarás el movimiento, lo que forzará aún más un bombeo en tus brazos. Estos tomarán cualquier energía extra que dejaste en tus brazos y la drenarán por completo.
Haga un bucle tradicional hacia arriba y gire los brazos con el dedo meñique hacia afuera, luego, en la parte superior del movimiento, gire las mancuernas de manera que su dedo meñique quede hacia adentro y luego vuelva a llevar las mancuernas a los muslos. Vuelve y ensaya.
Equipo necesario: par de mancuernas, una jarra de agua u otros artículos del hogar.
Vea más entrenamientos divertidos y ejercicios simples para hacer cuando esté atrapado en casa.